最近、ジムや健康的なライフスタイルの人気がますます高まっています。多くの人が体格の向上を目的として登録しており、運動能力の向上を目的とする人や、単に体の健康を維持するためだけに登録する人もいます。
現代文化の自然な圧力により、流行に巻き込まれがちです。健康な人が自分の魅力的な体を誇示しているのを見ると、この世界の外にいる人たちもこの世界に入るよう圧力をかけられます。しかし、注意しないと、見た目の美しさだけを理由にジムに行くと、健康に害を及ぼす可能性さえあります。
まず、なぜジムに行くのかを考えてみましょう。あなたの主な目標は何ですか?見た目も気分も健康になりたいですよね？この意味で、以前よりもひどい退職をすることは避けたいでしょう。
これらの危険は、フィットネスの世界に広まっているいくつかの通説に従っているときに発生し、ジムに行くことで得られる恩恵を私たちから奪っています。したがって、フィットネスの目標を達成するための正しい道を歩むために、どのような状況でも信じるべきではない、最も一般的なものを明らかにしましょう。
1. 特定の局所的な脂肪を失う方法はない
私たちの体は遺伝的に、特定の領域により多くの脂肪を割り当てる傾向があります。多くの人にとって、体の中心部と腹部は、非常に嫌われるお腹の原因となります。脚や臀筋、さらには腕が痛む人もいます。
残念ながら、これらの領域は非常に頑固で、最初に脂肪が増え、最後に脂肪が減ります。多くの人は、この局所的な脂肪を除去することが可能であると信じていますが、実際には、私たちの体の遺伝学を回避できる運動はありません。
2. 腹筋だけではシックスパックは作れない
毎日何百回も腹筋運動をしても、一晩で四角形が現れるわけではありません。実際、運動がやりすぎたり、間違って行われたりすると、背中や首の痛みを引き起こしやすくなります。
腹筋運動ではお腹の脂肪は決して燃焼しません。腹部がまだ完全に痩せていない場合、シックスパックを明らかにするための最初のステップは、主に有酸素運動を通じて脂肪率を減らし始めることです。
3. 補完的な演習を忘れないでください
ただし、この種の運動だけに集中すると、筋肉のバランスが崩れる可能性があります。それを補う補助的な運動がなければ、肩の筋力低下、胸の痛み、さらには呼吸困難を引き起こす可能性があります。そして、あなたの外見が非常に不釣り合いになる可能性があります。
バランスのとれた均整のとれた体格を構築することに常に焦点を当て、筋肉のまだ研究されていない領域を軽く強調してください。特定の筋肉群だけをトレーニングしても、効果が得られない可能性があります。トレーニングの種類も変えて、強度とパフォーマンスを組み合わせてください。
4. ウェイトリフティングは必ずしも筋肉質になるわけではない
これは、普段ジムに通い、お気に入りのカーディオマシンだけを使い続ける多くの女性の間で繰り返される誤解です。はい、男性でも女性でも、ウェイトリフティングは爆発的な筋肉の成長を引き起こしません。
実際、非常に大きな筋肉は偶然に簡単に成長するわけではありません。筋肉量を増やすには、特定の食事による漸進的な体重増加が必要です。多くの男性はこの目標を達成するために何年も苦労しています。
遺伝的に、女性が大きな筋肉を得るのはさらに困難です。彼らのテストステロンレベルは低いため、筋肉量を増やすことは彼らにとってさらに困難です。次回ジムに行くときは、ウェイトトレーニングをしたり、少し運動したりすることを恐れないでください。
5. 痛みがなければ利益はありませんか?
ジムでパフォーマンスを向上させる鍵は、時間をかけて常に自分の限界を伸ばすことです。大変ですが、汗をかき、時には心地よく感じます。ただし、運動中に痛みを感じてはいけません。
痛みは怪我の兆候であり、痛みを無視するとすべてが悪化するだけです。有名な筋不全テクニックは、体に非常に負担がかかるため、適度に使用する必要があります。特に新しいエクササイズを始めたばかりの場合、トレーニング後の痛みは現れたり消えたりします。しかし、トレーニングがなければトレーニングの価値がなかったなどとは決して考えないでください。
毎週、ますます成長することに集中してください。ただし、ゆっくり、徐々に、安全に実行してください。運動中に痛みを感じた場合は、しばらく停止して回復する必要がありますが、そうでない場合は、しばらく活動できなくなる可能性があります。
6. ジムに長時間通っても成長が大きくなるわけではない
あなたの体には成長と回復のための一定の能力があることを常に覚えておいてください。これらの境界を越えると、回復に影響を与え、進歩が止まるだけです。筋肉を発達させるためにハードなトレーニングを行う必要がありますが、筋肉が回復してより強くなるために必要な時間を確保する必要もあります。
ジムで何時間もトレーニングするのではなく、45分から1時間の集中的なトレーニングに集中しましょう。それ以上は時間を有効に使えず、 有名なオーバートレーニングを引き起こすことになります。頻度に関しては、週に 3 回ジムに通い、回復のための休みを 1 日入れるのがほとんどの人にとって理想的です。