頭痛が起きたときにほとんどの人がすることは、薬箱や財布に必ず入っている鎮痛剤や抗炎症剤などの薬に頼ることです。問題は、これらの薬を過剰に使用すると、長期的には健康に害を及ぼす可能性があることです。したがって、薬を使わずに頭痛を和らげる簡単な方法を知ることが重要です。
薬に頼らずに、簡単な方法で頭痛を和らげる方法を見てみましょう。
水分補給
脱水症状は脳に直接的な影響を及ぼします。体内を循環する水の量が少なくなると血管が収縮し、より少ない量の血液でも脳を含む体のすべての器官に水を供給できるからです。 。
この困難な作業には血管の収縮が不可欠であり、これが多くの頭痛を引き起こす可能性があります。
頭痛を避けるためには体の水分を保つことが不可欠であり、どのくらいの量の水を飲むべきかを知ることは脱水症状を避けるための重要なステップです。
飲むべき水の正確な量を知るには、体重を考慮する必要があります。水分量の計算は、体重（キログラム）と水 35 mL を掛けて行われます。つまり、体重 1 キログラムごとに 35 mL の水が必要です。
たとえば、体重が 60 kg の場合、1 日あたり 2100 mL または 2.1 L の水を飲む必要があります。
水分補給をするために、ただの水にこだわる必要はありません。目標を達成するために、お茶、フルーツジュース、フレーバーウォーターを含めることができます。たとえ選んだ植物や果物に頭痛を和らげる特別な特性がなかったとしても、それがより多くの水を飲むのに役立つなら、それはすでにあなたの一日に違いをもたらします。
日中に水を忘れずに飲むのに助けが必要な場合は、アプリを使用できます。いくつかの提案があります。
良好な栄養
健康的でバランスの取れた食事をとることは、頭痛の予防や対処にも役立ちます。抗炎症、鎮痛、リラックス効果のある栄養素が豊富な食品があります。
この点で最も注目に値する食品は、オメガ 3、マグネシウム、ビタミン C、全粒穀物、および一部のお茶が豊富な食品です。これらの栄養素は私たちの体にとって重要であり、多くの健康上の利点をもたらします。 頭痛の予防と治療に役立つ食品の詳細なリストは、こちらをご覧ください。
絶食すると血糖値が 70 mg/dL を下回る低血糖を引き起こす可能性があるため、長期間食事をとらないと頭痛が発生する可能性もあります。そのため、頭痛を避けるために常に十分な食事を摂ることが重要です。
抗炎症作用のある食品を摂取することに加えて、体内の炎症を促進して頭痛の原因となる食品にも注意する必要があります。一般に、加工食品、つまり自然ではない食品には、炎症プロセスを促進する多くの化学物質や成分が含まれています。
良い食生活をするのに役立つ戦略の 1 つは、これらの加工された製品を自然で健康的な選択肢に置き換えることです。たとえば、ソーダをフレーバーウォーターに、既製のソースを自家製に、工業化されたアイスクリームを自家製に、それぞれ交換します。炎症や頭痛を軽減するためにこれを行う方法やその他の変更を行う方法をご覧ください。
圧縮します
頭痛を軽減するには、温湿布を適用するのが効果的です。これを額、首の後ろ、または痛みを感じる場所に約 10 ～ 20 分間適用します。湿布の温度は頭痛の種類によって異なります。
片頭痛の発作には冷湿布が最適です。 「冷湿布」という用語は、低温に加えて圧力を加える必要があることを思い出させてください。昔、おばあちゃんのレシピにジャガイモやキュウリのスライスを額に結び付けることが書かれていたのも不思議ではありません。基本は同じで、軽い圧力で冷たい温度を加えます。
ニューヨーク医科大学の研究者らは、冷湿布を適用するためのまったく異なる場所を発見しました。それは、上顎臼歯の根尖周囲領域、つまり上下の歯、つまり大臼歯の歯肉です。
塗布時間は 40 分なので、時間が完了するまで、円筒形のコットンパッドが冷たくなったら必ず氷水に浸す必要があります。
温水湿布は、首や肩の拘縮に関連する緊張型頭痛に最適です。このような筋肉の緊張は、コンピューター画面に近づきすぎる、携帯電話を使用するために前かがみになる、または多大なストレスや不安を伴う状況を経験した後など、悪い習慣によって引き起こされます。これらの要因は、日常的な頭痛の大きな原因となります。
したがって、肩、首、額に温湿布を当てて緊張を和らげ、筋肉をリラックスさせてください。
よく眠る
慌ただしい毎日の生活は疲労やストレスを引き起こし、その結果、必ずしも十分な睡眠がとれるとは限りません。夜の睡眠不足は頭痛を引き起こす可能性があり、体が本当に安らかな休息を必要としているという合図になります。
睡眠の質を高めるための簡単な予防策がいくつかあります。たとえば、就寝時間と起床時間を決める、画面が明るいと眠りにつくのが難しくなるため就寝前に携帯電話を使用しない、夜のコーヒーを飲まないなどです。天然の興奮剤です。
これらに加えて、睡眠の質を向上させるのに役立つ他の習慣も睡眠衛生として知られています。
カフェイン
コーヒーを飲むと頭痛が改善する場合もあれば、悪化する場合もあるため、カフェインには細心の注意が必要です。カフェインに対する自分の耐性を認識することが重要です。
起床時や一日中コーヒーを飲むことに慣れている人もいますが、コーヒーがなくなると離脱症状を引き起こし、頭痛を引き起こす可能性があります。この場合、コーヒーを飲むと痛みが改善することがあります。
しかし、中にはやりすぎて人もいます。これも頭痛の引き金となる可能性があります。研究によると、理想は1日あたり最大400 mgのカフェインを摂取することですが、これはフィルターコーヒー4杯または225 mLに相当します。
砂糖を含まず、適切な量の濃いコーヒーを飲むと、自然に頭痛が改善され、生活の質が向上します。
セルフマッサージ
指や手のひらを使って円を描くようにこめかみをマッサージすることは、頭痛を和らげる方法の 1 つです。このシンプルなマッサージは血流を活性化し、リラクゼーションと痛みの軽減をもたらします。
頭のてっぺんもマッサージに適した場所で、指で円を描くように約 4 分間動かします。マッサージを完了するには、毛根を3〜4分間優しく引っ張ります。
首の後ろのマッサージも頭痛を和らげる効果があります。指先で首の後ろを軽く押し、少なくとも 2 分間円を描くように動かします。
これらのマッサージのヒントは緊張を和らげるのに役立ち、薬に頼らずに頭痛を和らげる良い方法です。
手にも頭痛を和らげるツボがいくつかあります。 ご覧ください。