多くの人が体についた不要な余分な脂肪を取り除くことを夢見ている一方で、誰もが脂肪を燃焼するために週に数回ジムに行く意欲、利用可能性、さらには医師の許可さえ持っているわけではありません。身体的な運動の練習を通して。
しかし、肉体的なトレーニングをしなくても、脂肪燃焼を促進し、お腹の脂肪を減らすことができることをご存知ですか?夢のようですが、その秘密は食事、具体的には炭水化物の摂取量のコントロール、断続的な断食、カロリーの削減にあります。
炭水化物は通常、多くの人の毎日の食事のさまざまな時間に存在します。栄養素が継続的に消費され、その結果血糖値の代償不全が起こると、脳は膵臓にインスリンを放出する時期が来たと信号を送り、過剰な糖分が脂肪細胞内に蓄えられるようにします。脂肪燃焼に反するもの。
したがって、より多くの脂肪を燃焼させるためには、インスリンの分泌を減らす必要があります。そのためのツールの 1 つがです。食事プログラムに従えない人、またはできない人には、血糖値への影響が少なく、その結果インスリンの分泌量が少なくなる炭水化物で食事を構成するという選択肢もあります。言い換えれば、戦略はのどちらかを選択することを学ぶことです。
これらの食品の例としては、レンズ豆、ひよこ豆、キヌアなど、血糖指数が 55 以下の低い食品が挙げられます。ただし、それらであっても大量に摂取すべきではありません。
インスリンの急増を防ぐために、砂糖、精白小麦粉、白パン、白パスタ、ジャガイモ、加工品、お菓子、アイスクリームなどの悪い炭水化物源を避ける必要があります。
炭水化物をコントロールするかどうかと並行して実行できるもう 1 つの推奨事項は、脂肪を分解するプロセスである脂肪分解を受けるために 12 時間絶食することです。
これを行うには、朝食を抜く必要はありません。夕食を早めに済ませ、朝食を通常の時間に食べ、夜間のみ絶食します。たとえば、ある人は午後 6 時に夕食をとり、午前 6 時に朝食をとることができます。断食を選択した人にとって、断続的な断食を中断するものを知ることが重要です。
カロリー不足がある場合、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多くなるため、毎日の消費カロリーを減らすことも有効な戦略です。
より多くのカロリーを消費するには、トレーニングをしなくても、よりアクティブな日常生活を送ろうとする価値があります。階段を使ったり、遠くに車を駐車したり、目的地までもっと歩いたり、 より多くのカロリーを消費するのに役立つ日常の作業を行ったりすることができます。例えば。もちろん、禁忌がない場合の話です。
結果が表示されるまでどのくらい時間がかかりますか?
これは人によって異なります。たとえば、2 日かかる人もいれば、2 か月かかる人もいます。すべての人に当てはまる答えはありませんが、平均して 7 日以内に体重の違いが見え始めると考えられています。
プロセス全体を安全かつ効率的に行うには、特定のケースに最適な方法を示してくれる栄養士または医師からの個別のサポートが必要です。
動画: 運動せずに脂肪を燃焼させる方法
以下のビデオで栄養士が紹介するヒントもチェックせずにここから離れないでください。
ヒントは気に入りましたか?
