米国疼痛医学会によると、 5人に1人が何らかの膝痛を抱えており、ウエイトリフティングなどの運動をする人ではおそらくさらにその割合が高くなるという。
膝の痛みには、腸脛靭帯症候群、変形性関節症、位置ずれ、靱帯損傷からの回復など、さまざまな原因が考えられます。原因が何であれ、筋肉の増加を著しく妨げる可能性があります。
また、膝の痛みは不規則な動きを引き起こします。これは、体が自然に痛みを引き起こす動きを避けるようになるためで、それが運動機能障害を引き起こし、最終的には他の多くの問題を引き起こします。
痛みに効くコラーゲン
膝やその他の関節を含むすべての組織の主な構成要素はコラーゲンです。コラーゲンは体内で最も豊富なタンパク質です。皮膚、髪、筋肉などに存在します。
コラーゲンはすべてをまとめる足場であると考えてください。あなたの体は一部を独自に生成しますが（内因性コラーゲン）、ボーンブロスやコラーゲンサプリメントなどの外部ソース（外因性コラーゲン）から摂取することもできます。
しかし、今日では、通常、ボーンブロスを食べたり準備したりして外因性コラーゲンを取得するためにそれほど多くの時間を費やす人はいないことを私たちは知っています。したがって、最善の解決策はサプリメントを摂取し始めることです。
- もっと見る:コラーゲンが豊富な食品。
コラーゲンの補給
コラーゲンサプリメントは広く入手可能であり、多くの利点があります。食事にコラーゲン、つまりコラーゲンペプチドを補給すると、通常約 3 か月以内に運動に関連した膝の痛みが軽減されます。
科学
ある研究では、機能性膝痛のあるアスリート139人を調査し、彼らを2つのグループに分けました。 1つのグループは1日あたり5グラムのコラーゲンペプチドを摂取し、もう1つのグループはプラセボを摂取しました。研究者らは、サプリメント摂取前後の活動中の痛みの強さの違いをテストしたいと考えました。彼らはまた、安静時の痛み、関節の可動範囲、追加の治療法（鎮痛剤など）の使用についても言及しました。
結果？コラーゲングループは、3か月後に活動中の痛みが統計的に有意に減少し、ほぼ40％減少したと報告しました。コラーゲングループは、他の治療法の使用をほぼ60%削減することにも成功しました。
一方、可動域は変化していませんが、単純に変更できない構造的な異常がない限り、膝の痛みを軽減することで可動域を広げることができると考えて間違いありません。
コラーゲンの摂取方法
コラーゲンペプチドは、健康食品店で見つけるか、オンラインで購入できます。
研究では5グラムが使用されました。主要ブランドの製品は 1 食分あたり 20 グラムなので、少なくとも 1 日 1 食分食べれば、すでに十分な量を摂取していることになります。多くの人は、2 回分摂取することでその効果が最大限に発揮されると信じています。栄養士や専門の医師の意見を求める価値があります。
「副作用」には、髪や爪がより強く、より太くなり、消化が良くなることが含まれます。悪くないよ。
警告:コラーゲンにはグリシンと呼ばれるアミノ酸も含まれており、人によっては眠くなる可能性があります。このような場合は、就寝前に服用するだけで、より良い睡眠が得られます。
ビデオ: 関節サプリメント
次のビデオでは、関節が気になる人向けに栄養士がアドバイスも提供しています。
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