新型コロナウイルスのパンデミックにより、特に現在多くの場所でジムが閉鎖を命じられているため、隔離が必要なすべての人を救っている。
家から出ることができないため、特にホーム オフィスで仕事をしている場合、家の中の 1 か所に何時間も座りっぱなしで過ごすことが非常に簡単になってしまいました。しかし、 長時間座っていると健康を損なう可能性があることをご存知ですか?
これらの害を避けるために、1 日に 1 回の運動セッションを組み込むルーチンを構築すると、単調さを解消し、体を動かすことができ、精神的健康にも有益です。そういえば、 隔離中に精神的健康を維持するためのヒントをご覧ください。
そのために、家から出なくても自宅でのトレーニングを改善し、ルーティンを打ち破り、より良い結果を得ることができるいくつかのトリックがあります。
1. 計画を立ててそれを守る
パンデミック後は、おそらく通常のルーチンが変わってしまいますが、だからといって、新しいルーチンを作れないわけではありません。これは身体的および精神的健康にとって重要です。
毎日決まった時間をトレーニングのスケジュールに組み込むと、毎日の身体的および精神的健康を優先するのに役立ちます。ワークアウトを重要な予定として扱い、忘れないようにしてください。
毎晩座って次の日の計画を立て、ワークアウトに十分な時間を確保できるようにしましょう。このトレーニングを構成する演習を計画することも重要です。
2. 家の中で「トレーニングスポット」を選ぶ
バルコニー、リビングルーム、自分の寝室を選択できますが、「ホームジム」を行うには特定の場所を選択してください。
私たち全員が十分なスペースのある家に住んでいるわけではないことは承知していますが、たとえそれが一時的であっても、小さなスペースをトレーニング エリアとして割り当てることができないというわけではありません。必要に応じて、リビングルームの家具を並べ替えたり、ソファやベッドを移動したりしてください。そうすることで、自宅でトレーニングする心構えができます。
エリアを整理整頓し、見栄えの良い状態に保ち、可能であれば常にそのままにしておきます。そうすることで、このスペースを利用するモチベーションが高まり、「ジムに入る」という感覚が生まれます。
3. 機器を購入する必要はありません
絶望して、ケトルベル、ウェイト、エクササイズ ボール、その他一連の器具をオンライン ストアで購入して、 自宅にジムを設立する必要はありません。それは必要ありません。
の力を過小評価しないでください。家に器具がないからといって、素晴らしいトレーニングができないわけではありません。
自重エクササイズは筋力や持久力の向上に役立ち、あるエクササイズから別のエクササイズに簡単に移動したり、組み合わせて行うことができるため、短時間でトレーニングの効果を最大限に高める効果的な方法です。
想像力を働かせて、本、満杯のドリンクボトル、米袋、その他家にある器具を使って追加の重量を増やすこともできます。簡単に代用できる家庭用品もたくさんありますし、椅子をジムのベンチや踏み台の代わりに使うこともできます。
4. いつものトレーニングを変える
この時間を利用して、長年ジムで行ってきたトレーニングを変えることができます。もちろん、あなたはそれに慣れていて、やり方を知っているエクササイズに慣れていますが、新しいことに挑戦したり、さまざまな筋肉を刺激したりすることを妨げるものは何もありません。
複合エクササイズ（一度に複数の筋肉群を鍛える）などの全身エクササイズに重点を置きます。
5. トレーニングパートナーを立ててカバーする
それはあなたの夫/妻、兄弟/姉妹、両親、子供たちかもしれません…あなたが一人暮らしの場合は、友人や家族にバーチャルで助けを求めてください。ビデオ通話で友達とつながってエクササイズするのは、モチベーションを維持し、社会的なつながりを保つための楽しい方法です。
大切な人のサポートがあれば、運動習慣を維持するのがずっと簡単になります。
6. 気を散らすものを排除する
自宅でのワークアウトは便利で楽しいですが、気を散らすものもたくさんあります。
ワークアウトを開始する前に、エクササイズ ルーチンに 100% 集中できるように、テレビを消し、携帯電話をサイレント モードにし、通知をオフにして、プレイリストを実行します。そしてもちろん、 を準備している場合は、コンロの火を消すことを忘れないでください。
7. ストレッチを忘れないでください
ワークアウト前のウォーミングアップとその後のストレッチは、ワークアウトルーチンの重要な部分です。では、なぜ家庭ではそれが違うのでしょうか？
ストレッチは筋肉にとって非常に重要です。トレーニング中にもう少し時間が取れるようになりましたので、前後に 10 分間かけて筋肉をストレッチし、柔軟性を保ちましょう。柔軟性を高めてその瞬間を楽しむためのストレッチをいくつかチェックしてください。
