多くの場合、鎮痛剤を使わずに、痛みを和らげるシンプルな頭痛茶を飲むことが可能です。より自然な方法で痛みを治療し、頭痛に対処するお茶の作り方を今すぐ学んでみてはいかがでしょうか?
時々鎮痛剤を服用するのは問題ありませんが、頻繁に頭痛があり、毎日頭痛薬を服用している場合、これは生活にとって良い習慣ではないことを知ってください。
鎮痛剤を継続的または長期的に使用すると、副作用が発生し、この種の薬の効果が低下する場合もあります。
もちろん、これはすべて頭痛の種類と痛みの強さによって異なりますが、多くの場合、ストレスと頭痛を軽減するには少量のお茶で十分です。
以下で、自然で安全な方法で頭痛を軽減できるお茶を見つけて、その栄養と薬効成分をできるだけ保持しながらお茶を準備する方法を学びましょう。
頭痛
頭痛にはさまざまな種類があります。緊張による痛みは軽度なものもありますが、片頭痛もあります。片頭痛は、めまい、吐き気、光過敏などの追加の症状を引き起こすことに加えて、治療が困難なさらに激しい痛みです。
頭全体に痛みを感じる人もいれば、頭の片側だけに痛みを感じる人もいます。痛みは軽度、中程度、重度の場合があります。痛みの頻度も原因に応じて人によって異なります。
頭痛の原因や種類はさまざまですが、多くの場合、お茶を飲むと痛みが軽減されます。しかし、どんなお茶でも効果があるのでしょうか、それとも痛みを和らげる特定のハーブはあるのでしょうか?
以下のリストでは、この質問に対する答えが見つかり、頭痛に最適なお茶とそれぞれの作り方について学びます。
頭痛に効くお茶の種類
1.生姜茶
生姜は料理に非常に用途の広い根です。キッチンに独特の味と香りをもたらすだけでなく、ショウガには薬局で売られている鎮痛剤と同じように炎症を抑える抗酸化物質と抗炎症物質が含まれています。
炎症が軽減されると血管が拡張し、血液循環が改善され、ズキズキする痛みを含む頭痛が軽減されます。
2013年にInternational Journal of Preventive Medicineに発表された研究では、ショウガの抗酸化特性が頭痛の原因となる特定の毒素やフリーラジカルを除去できることが示されています。
2014年に科学雑誌「フィトセラピー・リサーチ」に発表された研究では、粉末生姜の摂取は片頭痛の治療に一般的に処方される薬スマトリプタンと同じくらい効果がある可能性があることを示唆している。
ジンジャーティーはインフルエンザの症状に効果があり、腹痛や吐き気にも効果があり、片頭痛の発作にも強い味方です。
妊娠中の女性が使用する際には細心の注意が必要な他の種類のお茶とは異なり、生姜茶はこのグループにとって安全であると考えられています。ただし、胆嚢に問題がある場合や抗凝血剤を使用している場合は、生姜の使用を避けることが重要です。
生姜茶の作り方
お茶は生の生姜根または乾燥生姜根から、また生姜粉末からも作ることができます。生姜の栄養素と特性をお茶の中でできるだけ維持するために、飲み物を作るときに新鮮な根を使用することをお勧めします。
生の根を使った生姜茶を作るには、水1リットルに対して長さ2～3センチの生姜を1片使うのがおすすめです。
お湯を沸かしている間に、生姜の皮は剥かずに根元をよく洗い、小さめの千切りにします。お好みで生姜をすりおろすこともできます。
水が沸騰したら、みじん切りまたはすりおろした新生姜を加えて火を弱めます。鍋に少し蓋をし、10分ほど待ってから火を止めます。その後、濾してお茶をホット、温かい、またはアイスでお飲みください。生姜の特性が失われる可能性があるため、10分以上の加熱は避けてください。
甘くする必要はありませんが、蜂蜜を少し加えたり、お好みで生姜を加えた直後にレモンを絞ったり、半分に割ったレモンを皮ごと加えたりしても良いでしょう。十分に消毒されている限り。
生姜と同様の抗炎症効果がある他のお茶も試してください。
2. ミントティー
National Center for Complementary and Integrative Healthのデータによると、 ペパーミントオイルの局所使用が緊張型頭痛を軽減できるという証拠が示されています。
ドイツの科学者は何年も前に、10％濃縮ペパーミントオイルの使用が鎮痛剤パラセタモールと同じくらい頭痛を軽減する効果があることを発見しました。
ペパーミントのエッセンシャルオイルはハーブティーよりもはるかに強力ですが、動物を使って行われた研究（その結果は2006年に植物療法研究誌に掲載されました）では、ペパーミントのエッセンシャルオイルには炎症を軽減し、症状を和らげるのに役立つフラボノイドやフェノールなどの有効成分が含まれていることが示されています。頭痛。
ミントティーは最も安全に摂取できるお茶の 1 つであり、通常は副作用を引き起こさないため、禁忌はありません。
ペパーミントティーの作り方
新鮮なペパーミントの葉を使用すると、おいしい香りと優れた薬効のあるお茶を作ることができます。
水 0.5 リットルごとに、約 1 カップの新鮮なミントの葉を使用することをお勧めします。乾燥させた葉を使用する場合は、ミントの量を半分に減らしても大丈夫です。
水が沸騰し始めたら、ペパーミントを加えて火を止めます。混合物が5分間注入できるように、容器に蓋をしたままにしておきます。
この時間が経過したら、緊張するだけで完了です。お茶の風味や効果を損なう恐れがありますので、長時間浸しておくことは避けてください。
3. クローブ茶
クローブは非常に特別な調味料であるだけでなく、頭痛に効くお茶の準備にも使用できます。 2014年にAsian Pacific Journal of Tropical Biomedicineに掲載された研究によると、クローブ茶はその抗侵害受容特性により頭痛の抑制に役立ちます。このような特性は、痛みの知覚を遮断または軽減することができます。
2006年にJournal of Dentistryに掲載された別の研究では、歯科処置におけるクローブと麻酔薬のベンゾカインを比較し、クローブには麻酔薬と同じくらい効果があると結論付けています。
黒ずみには治癒を妨げる可能性のある成分が含まれているため、抗凝固薬を服用している場合や手術を受ける予定がある場合は注意が必要です。
クローブ茶の作り方
クローブ茶は、熱湯1カップにつき小さじ1杯のクローブを入れて作ることができます。混合物は約 10 分間注入し続ける必要があります。後は濾して飲むだけです。
より質の高いお茶を作るには、クローブを丸ごと入手し、お茶を作るときにそれを挽くのが理想的です。ただし、粉末または粉末のクローブを使用してお茶を作ることもできます。
4.柳の樹皮茶
柳の樹皮は、痛みや炎症の治療に古くから使用されてきました。これは、アスピリンと非常によく似た化学構造を有するサリシンとして知られる活性化合物を含む木の樹皮です。サリシンはアスピリンに非常に似ているため、天然のアスピリンとして多くの人に知られています。
妊娠中または授乳中の女性がアスピリンなどの抗凝固作用のある物質の使用を避けるべきであるのと同様に、ヤナギの樹皮の使用も避けるのが賢明です。
柳樹皮茶の作り方
水1カップにつき、柳の樹皮大さじ1杯が必要です。皮をよく洗い、水に入れる前にいくつかの小片に切ります。
混合物は水が沸騰するまで加熱する必要があります。沸騰したら10分ほど沸騰させてから火を止めるのがおすすめです。次に、容器に蓋をし、お茶を少し冷ましてから濾します。
柳樹皮茶の一日の摂取量は最大3カップまでです。
5.カモミールティー
カモミールティーには多くの健康上の利点があります。国立補完統合医療センターのデータによると、カモミール ティーは不安や不眠症に悩む人々にとって強い味方です。
このお茶の使用と頭痛治療を直接結び付ける研究はありませんが、カモミールのリラックス効果が緊張型頭痛を緩和すると考えられています。
2010年に科学雑誌「分子医学レポート」に発表された研究によると、カモミールティーは睡眠の質を改善し、リラックスを促進し、炎症を軽減する自然な鎮静効果を引き起こします。
2014年に科学雑誌『Medical Hypotheses』に発表された研究結果は、カモミールによって促進される静けさは、おそらくストレスホルモンの抑制と、気分を改善する神経伝達物質であるGABA（ガンマアミノ酪酸）の活性の増加によって引き起こされることを示しました。リラックスを促進します。
Neurological Sciences誌に掲載された 2018 年の研究では、カモミール オイルの片頭痛への効果を分析し、オイルを局所的に使用すると、塗布後わずか 30 分で痛み、吐き気、光に対する過敏症が軽減できることがわかりました。
アンブロシア、デイジー、キク、カレンデュラなどの植物に対してすでに何らかのアレルギー反応を起こしている人は、アレルギーのリスクがあるためカモミールの使用を避けるべきです。抗凝血剤や臓器移植後の拒絶反応を防ぐために使用される薬剤をカモミールティーと併用することも推奨されません。
カモミールティーの作り方
新鮮なカモミールの花で作られたお茶は、飲み物中の植物の治療効果を維持するための最良の代替品です。
0.5リットルの沸騰したお湯に、一握りの新鮮なカモミールの花を加えることをお勧めします。次に、火を止めて混合物を5分間注入します。最後に、お茶を飲みながら緊張してリラックスしてください。
6.タンジーティー
ナツシロギク、または英語名のナツシロギクとも呼ばれるタンジーは、古くから使用されてきた薬草です。
2011 年にジャーナルPharmacognosy Reviewに発表された研究では、このハーブが片頭痛の治療と予防に役立つことが示されました。研究によると、この植物は頭痛の予防に役立つフラボノイドやその他の化合物が豊富に含まれていることに加えて、頭痛の原因となるセロトニンやその他の物質の放出を抑制することが示唆されています。
タンジーティーは陣痛を誘発する可能性があるため、妊娠中には使用しないでください。
タンジーティーの作り方
お茶を淹れるには、生または乾燥させたタンジーの葉や花を使用することをお勧めします。 200 mL カップの水ごとに、タンジーの葉と花を一握り、植物の 1 ～ 2 グラムに相当する量を使用することをお勧めします。
水を沸騰するまで加熱したら火を止め、タンジーを水に加えます。濾して飲む前に、混合物を少なくとも10分間浸してください。このお茶は1日3杯までお飲みいただけます。
非常に濃いお茶は口を刺激する人もいます。この場合、次回お茶を入れるときは、水を増やすか、タンジーの葉を減らしてください。
このハーブは苦いとも考えられており、タンジーの葉をレモンバームなどの他のハーブと混ぜると風味が良くなります。飲み物にはちみつを加えるのも効果的です。
頭痛に効くその他のお茶の選択肢
いくつかの研究では、シナモンティー、緑茶、バジルティー、ラベンダーティー、レモンティーなどの他のお茶も頭痛を軽減できることが示されています。
たとえば、 Journal of Ethnopharmacologyに掲載された 2003 年の研究では、ラベンダーには鎮痛作用と抗炎症作用があり、頭痛を緩和し、睡眠の改善にも役立つことが示唆されています。ジャーナル「ファーマシューティカル・バイオロジー」に掲載された2010年の別の研究では、シナモンティーが血圧を下げ、緊張型頭痛を和らげる効果があることが示されました。
頭痛を軽減し、健康を維持するためのヒント
– カフェインには注意してください
たとえば、紅茶や緑茶などの一部のお茶に含まれるカフェインは、一部の人にとって頭痛の緩和に良い場合もありますが、他の人にとっては悪影響を及ぼす可能性があります。
人によっては、カフェインによって症状が悪化したり、片頭痛発作を引き起こしたりする場合もあります。
カフェインに敏感な場合は、成分にカフェインが含まれていないハーブティーを選んでください。
– 水分補給を続ける
脱水症状が悪化したり、頭痛を引き起こしたりすることがあります。お茶に加えて、水をたくさん飲んだり、水分の多い食べ物を食べたりして、十分な水分補給をしてください。
– 湿布を使用する
頭や首の後ろにアイスパックやあらゆる種類の冷湿布を使用すると、血管の収縮が促進され、その部分の炎症が軽減され、少なくとも一時的に頭痛が軽減されます。
2013年にハワイ・ジャーナル・オブ・メディスン・アンド・パブリック・ヘルスに掲載された研究によると、首にアイスパックを30分間当てると片頭痛関連の痛みを軽減できたという。
温湿布は緊張型頭痛に効果があります。このタイプの湿布は筋肉を弛緩させ、痛みを和らげるのに役立ちます。温めたタオルを使用したり、熱いシャワーを浴びたりすることもできます。
– お茶を正しく保管する
多くのお茶は一度準備したら、冷蔵庫に保管して一日中飲むことができますが、冷蔵庫の外の開いた容器にお茶を放置すると、お茶の多くの特性、特に抗酸化特性が失われる可能性があるため、考えないでください。 。
時間があるなら、お茶を用意してすぐに飲むのが一番です。こうすることで、お茶はより美味しく、より栄養価の高いものになります。ただし、それが不可能な場合は、密閉した容器に飲み物を入れて冷蔵庫に保管し、一日中飲み続けてください。
お茶は冷蔵庫に24時間以上保管しないでください。そのため、無駄にならないよう、その日に摂取する量だけを用意しておくのがおすすめです。
– 頭にかかるあらゆる種類の圧力を排除します
身体的な原因で頭痛が起こるケースもあります。ポニーテールやきつめのおだんご、さらには帽子、帽子、ヘッドバンドの長時間の使用なども考えられます。
あなたの頭痛がこれらの要因に関連しているかどうかに注意し、これらのアクセサリの使用を減らすか排除してください。
– エクササイズ
体を健康に保つことに加えて、運動は血液循環を改善し、頭痛のリスクを軽減します。
– 十分な睡眠をとる
睡眠不足は多くの健康上の問題を引き起こしますが、そのうちの 1 つは頻繁な頭痛です。科学雑誌「Sleep」に掲載された 2015 年の研究によると、健康な成人は毎晩 7 ～ 9 時間睡眠する必要があります。
– 医師の診察を受けてください
持続的な頭痛は無視すべきではありません。非常に頻繁な頭痛は、高レベルのストレス、栄養不足、または調査に値するその他の健康上の問題を示している可能性があります。
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