新型コロナウイルスのパンデミック下での社会的孤立、 ウイルスが人の体に及ぼす影響、パンデミックによる経済危機は、不安やストレス、さらには抑うつ症状を引き起こす可能性があります。
こうした感情に対処するために、カロリー、砂糖、 悪い脂肪、ナトリウムがたっぷり含まれた食品を過剰摂取する人もいます。しかし、この計画は裏目に出て状況をさらに悪化させる可能性がある。過食も人を憂鬱にする可能性があります。
ストレスの多い日に、おやつやファストフードを食べて気分が良くなった経験のある人なら誰でも疑問に思うかもしれませんが、これには説明があります。
過食すると一時的に気分が良くなるかもしれないが、専門家らは、人は憂鬱な気分と過食のサイクルに陥る可能性があると述べている。
このような？
消化器科医のミシェル・パールマン氏は、砂糖を多く含む高度に精製された食品を食べると、血糖（グルコース）レベル、インスリン、満腹感や気分を調節するその他のホルモンの急激な変化を引き起こすと指摘しました。
これらの変動は、ストレスホルモンであるコルチゾールや、エピネフリンなどのストレス関連カテコールアミンにも影響を与えると同氏は付け加えた。
さらに、過食による気分の一時的な効果により、さらに多くの脂肪や糖分を求めるようになる可能性があります。その結果、計り知れないほど食べる量が増えている、と彼は付け加えた。
このとき、人はより憂鬱になる可能性があります。 「人は（食べることで）夢中になった後に罪悪感を感じることが多く、これがうつ病やその他の根本的な気分障害を悪化させる可能性があります」と専門家は説明した。
長期的には効果はありませんが、過食は依存症になる可能性があります
さらに、栄養士のジェニファー・レンツケ氏は、過食は一連の中毒パターンを引き起こし、元の問題を悪化させるだけであると指摘しました。
否定的な感情を軽減する方法として過食に頼る人は、この問題のあるメカニズムを使い続ける可能性があります。これは、実際に問題の原因に対処して治療するのではなく、うつ病やストレスの状態を軽減しようとする方法として行われます。
「私たちの脳は特定の化学物質や薬物に適応するのが非常に得意で、その閾値はどんどん高くなっています」と彼女は言う。
これは、時間が経つにつれて、望ましい感覚を得るために同じ食品をより大量に摂取する必要があることを意味します。
うつ病になりやすい人の場合、依存性の影響はさらに強くなる可能性があります。栄養士によると、これらの人々の脳は「中毒性の行動に向けて構成されている」という。
罪悪感に加えて、カロリー、糖分、悪い脂肪、ナトリウムが豊富な食品を過剰に摂取し続けると、体重増加の原因となることがあります。人の健康に非常に有害であることに加えて。これらの要因により、彼女はさらに落ち込んでストレスを感じるようになる可能性があります。
憂鬱な気分と過食のサイクルを断ち切るにはどうすればよいでしょうか?
重要なのは、これらの衝動に気づき、 ストレスに対処する健康的な方法を見つけることです。
両氏はまた、憂鬱な気分と過食のサイクルを回避するのに役立つヒントをいくつか紹介しました。
乞うご期待
一日のうち、食べたいという欲求が現れる瞬間に注意を払い、それに負けないように準備してください。
パールマン氏は、このような時間帯に、テレビを見る、友人に電話する、運動するなど、気を紛らわすための活動を計画することを提案しています。
健康的なスナック
常に近くに置いてください。したがって、食べたいという欲求が生じたときに、健康的な方法で空腹を満たす方法があります。そうすれば、もっと食べたいという欲求を刺激する甘いものやファストフードに頼る可能性が減ります。
健康的な食生活を続ける
ビタミン、ミネラル、繊維が豊富なバランスの取れた食事をとりましょう。パールマン氏によれば、これにより健康な腸内微生物叢がもたらされ、栄養素の消化と吸収が促進され、細胞機能が向上します。
さらに、バランスの取れた食事は体に満腹感を与え、一度満足すると食べたいという衝動を抑えやすくなります。
食事制限を避ける
もう 1 つの重要なアドバイスは、摂食障害や摂食障害を助長する可能性があるため、制限的でバランスの悪い食事を避けることです。
誘惑を排除する
過剰に食べたいという欲求が現れたときに私たちが通常攻撃する、カロリー、糖分、悪い脂肪、塩分が豊富な食べ物が家にないこと。
ある問題を別の問題と交換しないでください
ある依存症を別の依存症に置き換えないように注意してください。レンツケ氏は、食べたいという欲求から気を紛らわせるための活動の中には、依存症になる可能性があることを強調しました。
専門家の助けを求める
「うつ病の人が摂食障害の兆候を示している場合、自分の行動をコントロールできるよう、すぐに専門家のアドバイスを求めるべきです」とレンツケ氏は言う。
しかし、うつ病ではない人でも、過食やその動機となるうつ病やストレスの状態を自分の力で取り除くことができないとわかった場合は、助けを求める必要があります。
ビデオ: 過食症を止める方法
以下のビデオは、過食症の人に役立つヒントを提供しています。それをチェックしてください！