体重を減らすために体育の授業を受けたり、より健康的な食事をしていることを身近な人に伝えると、彼らからコメントや意見が得られることが期待できます。また、とても励ましてくれたり、楽しい言葉をかけて私たちをさらに興奮させる人もいますが、そのつもりがなくても、私たちをあまり刺激しないような言動をする人もいます。
後者は妨害者と呼ばれます。そして、週末のバーベキューを楽しむおじさんや、ピザやファストフードの軽食なしではいられない友人だけがこの役割を果たすのだと考える人は間違っています。妨害者は私たちが想像もしないところから出現し、ほとんど気づかれないように行動することがあります。
したがって、あなたのダイエットをサポートしない友人、同僚、親戚に対してもう少し警戒するために、あなたのダイエットを妨害する 4 つのタイプの人々の以下のリストをチェックしてください。あなたはほとんど気づかず、何をすべきかを見つけてください。状況を変える。
1. ジムの友達
トレーニングを誰かと共有することがいかに重要であるかについて、私たちはすでにここで何度かコメントしました。そして、そうです。ジムやランニング仲間がいると、落胆したり怠けていると感じた日にモチベーションを維持し、刺激を受けることができます。言うまでもなく、その会社はワークアウトをもっと楽しくします。
しかし、トレーニングに同行する人があなたを不健全な態度に引きずり込むと、彼らは妨害者の役割を引き受けます。これは、トレーニング後に彼女がよりカロリーの高いものを食べるように頼んだときに起こります。ピザやソーダである必要はありません。スムージーやプロテインシェイクでもダイエットに悪影響を与える可能性があります。
ブロガーで栄養学の専門家であるキャロライン・カウフマンは、「ジムで200カロリーを減らして350カロリーのプロテインシェイクを飲んでも、何の良いこともありません」と説明した。
これを変更するにはどうすればよいですか?
いいえ、ジム仲間を無視して一人でトレーニングをする必要はありません。しかし、状況を変えるには何かをする必要がありますよね?そのため、トレーニング後に飲みに行くのは避け、帰宅したらすぐに食べるようにしましょう。それでも友人が主張する場合は、注文するもののカロリーに注意し、果物 2 つとスキムミルクだけで作ったスムージーを選んでください。
2.オフィスクライアント
レストランでの打ち合わせやクライアントとの打ち合わせが必要な仕事をしていると、知らず知らずのうちに必要以上にカロリーを摂取してしまう可能性があります。これは、顧客と話している間、食事よりも仕事に集中しており、顧客がテーブルの全員にデザートやソフトドリンクを注文してもほとんど気付かないためです。
注文するときでも、立ち止まって考えて、より健康的なものを選ぶことができますが、全員がすでにフライドポテトを注文しており、目の前でむさぼり食われる場合、抵抗するのは少し難しいです。
これを変更するにはどうすればよいですか?
レストランを選ぶ機会がある場合は、より健康的なメニューがありながらもおいしいとわかっているレストランを提案してください。そうすれば、食べてはいけないとわかっているものを要求されたときでも、それほど大きな苦しみを味わうことはありません。
また、他の人より先に注文し、もちろんデザートやソフトドリンクは注文しないことを、丁寧かつ親切に明確に伝えてください。
3. バーなしではいられないあなたの友達
金曜日の夜、あなたはジムから帰宅し、家でくつろいで足を上げてテレビで映画を観ています。そこで、週末に外出せずにはいられないあなたの友人が、あなたをバーに立ち寄るよう誘ったとしましょう。たとえ外出する気がなくても、楽しんで近況を報告するために出かけます。
問題は、バーで友人に会うと、液体カロリーを大量に摂取するよう求められることです。意外かもしれませんが、アルコール飲料もカロリーが高く、ダイエットの妨げになります。たとえば、缶ビールは 155 カロリーです。
飲酒により食欲が増すことは言うまでもありませんが、特にポテトチップスやスナックなどのスナックの食欲が増します。
これを変更するにはどうすればよいですか?
友達との外出をやめる必要はありませんが、飲み物を注文するときは賢明な選択をする必要があります。人工ジュースやソフトドリンクで作られた飲み物は避け、赤ワイン 1 杯やジントニックなど、カロリーの低い飲み物を選び、摂取量を 1 回のみに制限するか、少なくとも飲み物を何回かに分けて摂取してください。水で満たされたグラス。
我慢できずに何度も飲みたくなるリスクを負いたくないなら、ラウンドの運転手を買って出て、一晩は素面で過ごしましょう。
4. 子供たち
あなたの小さな子供たちが、学校や祖父母からもらったお菓子やキャンディーを分けてあげたがって、あなたへの愛を示すことほどかわいいものはありませんか?しかし、これはとても愛らしいですが、小さな子供たちが小さな妨害者のように行動していることは否定できません。結局のところ、おやつを差し出すかわいい小さな顔にどうやって抵抗できますか?
これを変更するにはどうすればよいですか?
子どもがお菓子をくれたら、ありがとうと言いながら、お腹がいっぱいだからいらないと言いましょう。彼女が主張する場合は、おやつを受け取って保管してください。ただし、後で食べないよう強くしてください。
また、お子様がお菓子を食べるのに適切な時間を決める機会にもしてください。もちろん少量ですが、1 日あたりの一定量を設定し、昼食と夕食を終えた後、特にお皿に盛った健康的な野菜を食べた後にのみ許可します。
こうすることで、通り過ぎる誘惑を制限して制御するだけでなく、子供たちにより健康的な食事を教えることもできます。