うつ病にオメガ3を摂取するのは良いことですか？本当に結果が出るのでしょうか？今日の最大の課題の 1 つは、アクティブで健康的な生活を諦めることなく、日々の戦いに勝つことです。私たちは家庭や職場で日々プレッシャーにさらされて生活しており、そうすることがますます求められています。現代社会において、うつ病、不安症、その他の精神疾患がますます一般的になっているのは単なる偶然ではありません。
今後数年間で、世界人口の半分以上がうつ病に苦しむと推定されています。さらに、統計によれば、長年にわたり、自殺者数とパーソナリティ障害の数が増加していることが示唆されています。
したがって、身体的な健康に加えて、精神的な健康にも気を配る必要があります。うつ病の症状と闘い、症状を改善するためにオメガ3を摂取することの利点について以下で説明します。
恐慌
うつ病は精神疾患であり、その症状は人によって異なります。うつ病の症状には、継続的な悲しみ、活動への興味の喪失、エネルギーの低下のほか、自信や自尊心の喪失、罪悪感、集中力の低下、睡眠や食欲の変化などがあります。より重篤なケースでは、うつ病の人は攻撃的で自殺的な行動に苦しむ可能性があります。
うつ病の正確な原因は、遺伝、環境、心理的要因などのいくつかの要因に依存するため、不明です。
うつ病の治療における抗うつ薬の使用は、その副作用のため懸念されており、より深刻な場合には、自殺、うつ病の悪化、行動の変化が含まれる可能性があります。
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したがって、医師や研究者は、うつ病を治療するための、より攻撃的ではない代替手段を見つけようと試みてきました。より最近の研究では、適切な栄養がうつ病の症状を予防し、さらには軽減できることが示されています。
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オメガ3
オメガ 3 は人体にとっていくつかの利点があるエッセンシャル オイルです。オメガ3が必須と呼ばれるのは、その成分の一部は体内で自然に生成できないため、オメガ3を組成物に含む食品や栄養補助食品を通じて摂取する必要があるためです。
オメガ 3 は一般に長鎖脂肪酸で構成される不飽和脂肪であり、一般に「善玉脂肪」として知られています。
食事から得られるオメガ 3 には、肝臓でエイコサペンタエン酸 (AEP) とドコサヘキサエン酸 (ADH) に代謝されるα-リノレン酸が大量に含まれており、これらは以下に示すように、次のようなプラスの効果があることで知られています。うつ病やその他の精神疾患の予防と対策。
しかし、加齢、病気、ストレス、オメガ 6 が豊富な油の過剰摂取などの要因により、この変換が損なわれ、制限される可能性があります。このため、私たちはこれらの精油の適切な摂取に注意を払う必要があります。
人間の体内のオメガ3
私たちの脳組織は脂肪で構成されており、脳が好む脂肪はオメガ 3 脂肪酸であるため、脳細胞の膜の大部分はオメガ 3 で構成されており、脳組織の良好な成長、発達、機能に不可欠です。
食事にオメガ 3 が含まれていないと、脳細胞は利用可能な他の低品質脂肪酸を使用することになります。このオメガ 3 の欠乏は脳機能に影響を与え、認知障害や感情障害に直接関係します。
うつ病のためのオメガ3
オメガ 3 とうつ病の最初の関係は、1998 年に雑誌「Journal of Affective Disorders」に掲載された論文で明らかになり、科学者らはうつ病患者の血液中のオメガ 3 濃度が低いことを報告しました。また、魚の平均消費量が多い国では、うつ病の報告が少ないことも判明した。
ADH がニューロンの細胞膜に組み込まれると、神経伝達物質の受容体への結合が促進されます。 AEP が脳への酸素とグルコースの供給を増加させ、酸化ストレスから脳を保護するという科学的証拠もあります。したがって、両方とも、細胞膜の適切な機能、脳機能、および体内の重要な神経インパルスの伝達を維持するために必要です。
妊娠中や授乳中など、発達の重要な時期にADHとAEPを補給することは、ニューロンの発達過程に不可欠であり、成人期における認知障害や精神病理学的欠陥のリスクも軽減できます。
さらに、動物研究では、オメガ 3 が欠乏すると、気分調節に必須のホルモンであるセロトニンとドーパミンの脳レベルが低下することが示されています。
研究によると、オメガ 3 の摂取量が多いと、うつ病の症状に苦しむリスクが低下することが示されています。また、より重度のうつ病患者はオメガ 3 レベルが低く、これらのレベルとうつ病の症状の重症度との間に有意な負の相関関係があることも判明しました。うつ病のためにオメガ3を摂取すると、この問題を抱えている人の不安も軽減されます。
オメガ3×オメガ6
オメガ 3 もオメガ 6 も体内で自然に合成されないため、両方の脂肪酸は必須とみなされます。脂肪酸のエイコサペンタエン酸（AEP）とドコサヘキサエン酸（ADH）は、オメガ3が豊富な食品を摂取することによってα-リノレン酸から合成されます。キャノーラ植物油、ベニバナ油、大豆などのオメガ6が豊富な食品に由来する脂肪酸は、リノール酸から得られます。
私たちの体ではどちらも重要ですが、異なる役割を果たします。オメガ 6 脂肪酸は、免疫系を刺激して自己防御する炎症作用を果たします。オメガ 3 の脂肪酸は抗炎症作用があり、免疫システムに「オフ」にするよう信号を送ります。
現代社会では、オメガ6の摂取量がオメガ3の摂取量に比べて約20倍多く、体のバランスが崩れています。国際的な脂質（脂肪）専門家委員会が推奨するオメガ 6 とオメガ 3 の理想的な食事比率は約 2:1 です。
うつ病に対するオメガ3の有効性を証明する研究
2013年にバイーア連邦大学の研究者らによって開発された研究では、食事へのオメガ3の摂取とうつ病の症状の軽減との関係について、すでに発表されているいくつかの研究がレビューされました。
彼らは、オメガ 3 が炎症状態を軽減するだけでなく、神経保護や気分の安定化にも作用することを証明しています。実施された臨床試験では、不安に苦しみ、抑うつ症状を呈する患者に対する脂肪酸の有効性が示されています。
ノルウェーの2万人以上の若者を対象とした別の研究では、オメガ3が豊富に含まれる タラ肝油を摂取した人は、定期的に摂取しなかった人に比べてうつ病の症状を経験するリスクが30％低いことが示されました。すでにうつ病に苦しんでいる人にとって、オメガ 3 は症状の軽減にも役立つようで、気分、睡眠障害、不安が大幅に改善されます。
他の研究者は、ADH の欠如をうつ病の症状の発症と関連付けています。これは、ADH が、一部の感情を和らげるホルモンであるコルチコトロピンの放出を増加させるためです。体内に ADH が存在しないと、気分の変化、攻撃的な行動、不安が生じる可能性があります。したがって、オメガ 3 の摂取は、認知機能や注意力などの脳および人格機能を改善し、これらの攻撃的な行動を軽減します。
AEPとADHの大量摂取は、うつ病と気分を制御する脳領域の灰白質量の増加と明らかに関連しており、うつ病の症状を改善します。さらに、オメガ 3 脂肪酸のレベルが低いと、認知機能や記憶力のテストの成績が低下したり、加齢に伴う認知機能の低下が早まったりすることにも関連しています。
オメガ 3 を食事に取り入れることは、産後うつ病や双極性障害にも効果があります。
オメガ3と産後うつ病
妊娠中は、赤ちゃんが適切な脳の発達のためにオメガ 3 脂肪酸を必要とするため、母乳を通じて発育中の胎児にオメガ 3 が大量に移行します (最大 2.2 g/日)。
産後うつ症状のリスクの増加は、妊娠後のADHレベルの正常化の遅れと最近関連付けられています。
オメガ3が豊富な食品
魚と魚油は、摂取できるオメガ 3 の量が最も多い供給源です。ただし、高品質の餌を摂取し、水銀や農薬による魚の汚染のリスクに注意する必要があります。
赤身肉や卵などの食品もオメガ 3 の優れた供給源です。うつ病のためにオメガ 3 を摂取するもう 1 つの選択肢は、サプリメントの使用です。
うつ病のためにオメガ3を摂取するためのヒントと提案
うつ病の治療にオメガ 3 を摂取することに加えて、心血管疾患、胃腸管の炎症性疾患、感染症、傷害、免疫学的変化の予防と治療に関連したオメガ 3 の利点が他にもいくつかあります。
魚油は一般に、1 日あたり最大 3 グラム摂取しても安全であると考えられています。経験則としては、毎日 700 ～ 1000 mg の EPA と 200 ～ 500 mg の DHA を摂取することです。
魚油は酸化しやすいため、できるだけ早く消費するか、腐敗を防ぐためにビタミンEやその他の抗酸化物質を含むものを見つける必要があります。
取らなければならないもう1つの予防措置は、タラ油の摂取に関連しています。タラ肝油を摂取すると、危険なレベルのビタミンAを摂取することになり、過剰に摂取すると骨が弱くなり、体のビタミンD利用能力が妨げられる可能性があります。
サプリメントの場合、EPAとDHAを合わせて2～4g含有し、オメガ6を含まないものが理想的です。製品が無料であることを保証するラベルを確認することも重要です。毒素や汚染物質のこと。