太りすぎの成人の数は増え続けており、長期的な健康を心配する多くの人々にとって、余分な体重を減らすことが重大な目標となっています。ほとんどの人にとって、体重を減らすことは生涯にわたる戦いであり、失敗するファストフードの食事や流行のダイエットによってさらに困難になります。
お腹の脂肪は心臓発作、糖尿病、特定のがんのリスクを高めるため、健康に危険をもたらす可能性があります。お腹を平らにすることに集中すると、健康関連の問題の発生率が減り、より高いレベルの自尊心と自信が得られます。
幸いなことに、全体的な体重減少、特にお腹を平らにするのに役立ついくつかの手順があります。これらの脂肪燃焼のヒントをいくつか選択して、独自の減量プログラムを作成してください。
一日を通して食事の量を減らしましょう
1日に2回または3回の大量の食事を食べると、大量のカロリーを処理する必要が生じるため、体の代謝が遅くなります。 1日あたり4～6回の小さめの食事をとり、1食当たりのカロリーを300～400カロリー以下に制限します。賢明に食事をし、高度に加工された食品を避け、生野菜などの自然なものを選びましょう。最も重要なことは、就寝前の最後の食事を完全に消化できるように、午後 7 時以降は決して食事をしないことです。
運動習慣を身につける
お腹を平らにするのに成功するには、運動を取り入れることが不可欠です。激しいものである必要はありませんが、週のほとんどの日に定期的に行う必要があります。楽しくウェイトトレーニングと有酸素運動を組み合わせて使用し、各セッションで必ず 20 ～ 30 分間トレーニングしてください。
家で食べる – 特別な日に外食する
ほとんどのダイエッターは、外食時にどれだけの余分なカロリーを摂取しているのか知りません。ほとんどのレストランの食事には、家庭で作る食事の 2 倍のカロリーが含まれています。お腹をうまく乾燥させるには、成分と量をコントロールできなければなりません。私たちはすでに、 健康的な外食についていくつかの提案をした記事を書きました。
緑茶を飲む
研究により、お茶、特に緑茶を飲むと安静時の代謝が促進され、脂肪の除去に重点が置かれることが確認されています。既製のお茶に含まれる砂糖を避けるために、自分でお茶を作ります。
もっと水を飲む
1日2リットルの水を飲むという考えを提唱する人もいます。ほとんどの研究はこれを確認していませんが、一日を通して水を飲むことの重要性を示しています。水は体液貯留を軽減し、体内からの毒素の除去を促進します。
ゆっくりと食事を楽しみましょう
食べるときはゆっくりにして、脳が満腹信号を送信できるようにして、いつ食事をやめるべきかを判断します。消化プロセスの開始を助けるために、食べ物を楽しみ、各部分を少なくとも20回噛む必要があります。
甘いものや精製された炭水化物を控える
すべてのカロリーが同じというわけではありません。精製された炭水化物や甘いものは食べるとすぐに変化し、すぐに血糖値が上昇し、数時間以内にまた食べたいという欲求を引き起こします。野菜やタンパク質からのゆっくりと放出されるカロリーは、代謝にはるかに多くのエネルギーを必要とし、脂肪として蓄積される可能性が低くなります。
小さめのプレートを使用する
ほとんどのダイエッターは、普段の食事のサイズが大きくなっていることにさえ気づきません。これは、より多くの食べ物がお皿に収まることを意味し、お皿にある食べ物は口の中にあることが研究によって確認されています。
砂糖入りの清涼飲料水は避ける
お腹を平らにするためにカロリーを削減するには、ソフトドリンクを飲むのが最適です。各ドリンクには 150 ～ 200 カロリーがあり、ほとんどの人は 1 日に数杯摂取します。砂糖入りの炭酸飲料をカロリーゼロの代替品に置き換えると、他に何も変更を加えなくても、1週間に1ポンド減量できます。
これらの変化をあなたの新しいライフスタイルに取り入れましょう
短期的に体重を減らすという考えでこれらのヒントに従うことは有益ですが、これらのヒントのほとんどを組み込んだまったく新しいライフスタイルを開発することが重要です。まずはこれらの変更を 15 日間行ってください。続けていくと、お腹を平らにするのがはるかに簡単になることがわかり、スケールがさらに励みになります。
これらのヒントはすべて実証済みの結果をもたらします。最良の結果を得るために、できるだけ多くの方法に従ってください。ただし、1 つや 2 つを実行しただけで、永久的な減量という目標が達成できなくなることはありません。お腹を乾燥させ、体全体の体重を減らすことは、健康で長生きするために重要です。