足を地面につけたときにかかとに針で刺されたような鋭い痛みを感じる場合は、踵骨棘がある可能性があります。この問題に直面している人のために、従来の鎮痛剤や抗炎症剤の使用を補ったり、使用を回避したりできる在宅治療法があります。
かかとの骨棘の自宅治療のオプションをいくつかご覧ください。
踵骨棘とは何ですか？
踵骨棘、または踵骨棘は、かかとの骨の異常な成長の一種です。
かかとの棘の形成は、かかとをつま先につなぐ靱帯である足底筋膜の炎症である足底筋膜炎と密接に関係しています。
足を床に置くとき、ベッドから起き上がるとき、または長時間立っているときに痛みが現れます。しかし、足の拍車に気付かない無症状のケースもあります。
一部の身体活動や太りすぎは、足底筋膜への過度の圧力により、足に棘の形成を引き起こす可能性があります。
かかとの骨棘の自宅治療
抗炎症薬、整形外科用インソール、理学療法セッション、手術による従来の治療に加えて、かかとの痛みを緩和し、炎症を軽減するのに効果的な自家製の代替治療法があります。
マッサージ
マッサージはかかと部分を中心に足裏全体に行います。動きを促進し効果を高めるために、保湿クリームやボディオイルを塗布し、シャワー後すぐに就寝前に行ってください。
マッサージは自分で行うこともできますが、他の人があなたの足でマッサージを行うと、さらにリラックスできる効果が得られます。
- つま先から始めて軽く押し、次に親指を各つま先の上に滑らせて上から下に動かします。
- こちらも上から下への動きで、足の甲からかかとまで足裏全体をなぞります。
- アキレス腱、足首、かかとを上から下にマッサージします。
- 親指で円を描くようにかかとをマッサージし、軽い圧力を加えます。
- 軽い圧力をかけて、足の側面からつま先まで動かします。
- 足の甲を親指を滑らせながらマッサージします。
テニスボールなどの硬いボールを使ってマッサージすることもできます。
- 椅子に座ってください。
- ボールを足の下に置きます。
- 足の裏全体に沿ってボールを転がします。
- もう一方の足でもマッサージを繰り返します。
ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎのストレッチは、足底筋膜に直接作用します。足底筋膜は、かかとの骨棘があるときに炎症を起こすことがよくあります。筋膜を伸ばすと、棘による不快感が軽減されます。
ふくらはぎを伸ばすには、バンドまたはタオルが必要です。
- 足を伸ばしてベッドまたは椅子に座ります。
- バンドまたはタオルを片方の足の下に置きます。
- バンドやタオルの両端を持ちます。
- ふくらはぎが完全に伸びるのを感じるまで、足の甲をゆっくりと上に引き上げます。
- 30秒間その位置を保持し、5回繰り返します。
- もう一方の足でも同じことを行います。
問題が発生した場合は、このストレッチのバリエーションを試してみてください。
母趾ストレッチ
一般に足の親指として知られる母趾も伸ばすことができ、かかとの骨棘の場合に良い結果が得られます。
- 膝を曲げてベッドまたは椅子に座ります。
- 片手でかかとを持ち、もう一方の手で足の親指を引っ張ります。
- この姿勢を30秒間維持し、これを5回繰り返します。
- もう一方の足でも同じことを行います。
背屈ストレッチ
最後に、足底筋膜と棘の周囲の領域のストレッチを完了するには、背屈で別のテクニックを実行します。
- 足を並べて自然な姿勢で立ちます。
- 片方の脚をもう一方の脚よりも少し前に出すように踏み出します。
- 背骨をまっすぐに保ちながら、両手で壁に向かって体を支えます。
- かかとを床から持ち上げずに、かかとの上に座るかのように後ろ膝を曲げます。
- この位置に30秒間留まります。
- 次に、前にあった足で動作を行います。
- 各脚で5回繰り返します。
ハーブチンキ剤
ハーブチンキは、アルコールで抽出された薬用植物の抗炎症作用を組み合わせた家庭薬です。この家庭療法は、かかとの骨棘によって引き起こされる痛みや腫れを軽減するために使用されます。
ハーブチンキを作るには、次のものが必要です。
材料
- アルコール2リットル
- 樟脳錠剤 1錠
- サフラン 小さじ1
- ルバーブ 小さじ1
- アロエベラ 小さじ1
- 万能薬小さじ1
- センナ 小さじ1
- ミルラ 小さじ1
- マナカ 小さじ1
- アンジェリカ 小さじ1
準備方法
ワインやビール瓶などの暗いガラス容器にすべての材料を入れて混ぜ、しっかりと閉めます。光と熱を避けた場所に保管し、 20日間マリネします。この期間中、1日1回中身をかき混ぜてください。
使用方法:
- ボトルの中身を濾してハーブチンキ剤を入手します。
- ガーゼを染料に浸し、拍車の領域に置きます。
- かかとに包帯を巻き、家庭薬が一晩中肌に触れたままにしておきます。
ほうれん草の湿布
ほうれん草は、抗炎症作用のあるカロテノイドであるゼアキサンチンとビオラキサンチンが豊富な野菜で、かかとの骨棘によって引き起こされる痛みに直接作用します。
ほうれん草を圧縮するには:
- ほうれん草の葉を8～12枚ずつ切り離します。
- 葉をみじん切りにしてよく潰します。
- かかとの骨棘の上に置き、ガーゼで包帯を作ります。
- 葉がかかとにしっかりと付いていることを確認し、25分間皮膚に接触させたままにしておきます。
- この時間が経過したら、ぬるま湯で足を洗います。
エプソムソルト入りフットバス
フットバスは、治療効果のある塩を含む水に足を「浸す」技術です。
かかとの棘を治療するには、苦い塩または硫酸マグネシウムとしても知られるを使った足浴が行われます。抗炎症作用、リラックス作用、抗酸化作用を持つミネラルで、水で簡単に希釈できます。
これらの特性により、エプソムソルトはかかとの骨棘によって引き起こされる痛みや炎症を軽減するための優れた家庭薬です。
エプソムソルトフットバスを行うには、次のものが必要です。
材料
- エプソムソルト スプーン2杯
- バケツに入ったぬるま湯
やり方
- バケツを満たすのに十分な量の水を加熱すると、足が快適に配置され、快適になります。
- お湯の温度は肌を傷めるほど高くないように注意してください。
- エプソムソルトを水に混ぜます。
- 洗面器に足を浸し、20〜25分間、または水が冷めるまでそのままにしておきます。
- 暖かい温度をより長く維持するには、大きなタオルを膝の上に置き、骨盤を覆います。
体重減少
太りすぎは、足の裏に過剰な負荷がかかると足底筋膜への圧力が増大し、炎症を促進し、その結果として痛みを引き起こすため、踵骨棘の影響を受ける人々に大きな害を及ぼす要因となります。
従来の治療法や家庭治療法に加えて、過体重または肥満の場合は体重を減らすことが非常に重要です。
そのためには、栄養士の専門的な支援を求めて栄養に関する再教育を受けてください。また、体育の専門家の助けを求めて、自分の体調に適した運動を行うよう指導してください。
