体重計に苦労している人はほとんど誰もが経験したことがあります。体重を減らすのは簡単かもしれませんが、最大の闘いは体重を維持することです。では、なぜ体重維持がこれほど難しいのでしょうか？
私たちが耳にする主な説明の 1 つは、代謝の低下です。 「このアイデアには利点がありますが、それは全体の一部しか明らかにしていない」と栄養学者のティム・クロウ博士は言います。
私たちの食習慣は非常に個人的であり、日々変化するため、人が何をどのくらい食べるかを正確に測定するよりも、代謝の変化を測定する方がはるかに簡単です。
ここでは、減少した体重が簡単に戻ってしまう 4 つの主な理由と、このいわゆるアコーディオン効果を防ぐ方法を紹介します。
すぐに結果が欲しい
私たちは何でも早く達成することを期待する社会になっています。私たちは何をするにもすぐに成功したいと考えており、すべての欲求やニーズは遅滞なく満たされなければなりません。
ただし、体重を減らす場合は、すぐにできるものではありません。カロリー計算を続けるか、炭水化物を避けるか、その他ダイエットに必要なものは何でも、短期的にはすぐに結果を得ることができますが（これは多くの人にとって大きなモチベーション要因です）、同時に長期的な戦略が必要です。
これが、これらの養生法が太りすぎの根本的な原因に対処していない理由です。
真実は、人間の体はダイエットをやめた後もずっと減量と闘い続けるということです。
解決策:より良いアプローチは、「体重を減らす最速の方法」から焦点を外すことです。代わりに、新しい健康的な習慣に適応できるように、ライフスタイルを前向きに変え、古い習慣に戻ったり、減った体重が戻ったりする可能性を低くしましょう。
あなたはいつも空腹を感じます
最近の臨床試験では、糖尿病治療のための新薬を2つのグループで試験しました。その結果、いわゆるカナグリフロジン（腎臓からより多くのブドウ糖を排泄させる作用があり、減量に効果的な副作用）を服用している人は、薬を服用していないグループよりもわずかに体重が減っただけであることが示されました。なぜ？
薬物治療グループの人々は空腹感が強くなり、体重が1ポンド減るごとに1日あたり100カロリー多く摂取することになった。
「空腹感が体重回復に及ぼす影響は、代謝の低下よりも 3 倍強いのです。これら 2 つの要因を総合すると、ほとんどの人にとって、減少した体重が元に戻ることはほぼ避けられないようです」とクロウ氏は付け加えた。言い換えれば、体重が減れば減るほど、食べる量を増やすことで補うことになります。
解決策:空腹感は生理学的に食物を必要とするものであるため、決して無視しないことが重要です。自分にとって最適な、満足のいく量の食事をバランスの取れた食事計画（時々ジャンクミールも含む）を立ててください。健康状態が標準に達していない場合でも、恐れることなくもっと食べてみてください。
間違った考え方
多くの人にとって、減量は多くの精神的な準備と犠牲を必要とする旅です。目標体重に達したら「ダイエット」は完了です。これは、なぜ体重が戻ってしまうのかを定義する考え方です。
これは、体重が減少するにつれて体が代謝を「再調整」するという事実によってさらに増幅されますが、新しい食習慣を維持するために必要な努力は、多くの場合持続することが困難です。
解決策:ダイエットの考え方をやめる必要があります。 「体重重視」から「健康重視」へ考え方を変えましょう。物事に「良い」とか「悪い」というラベルを付けるのはやめて、楽しんで栄養価の高い食べ物で体をサポートすることに集中してください。
意志力に自信がありすぎる
自分にご褒美として好きな食べ物をあげようと決めたとき、いつも考えますが、それしか思いつきませんか?多くの人気のあるダイエット法に見られるような制限的な考え方は、ほぼ敗北を保証します。
多くの人にとって、「ダイエット」とは、空腹の誘惑に抵抗するために超人的な意志力を発揮しなければならない一定の時間を意味し、最後にはジャンクな一日を自分にご褒美として与えることができます。
「減った体重を元に戻すのは、自制心のなさと少し関係があります。私たちの体は減量に対抗するようにできています。しばらくの間は空腹の合図を無視することもできますが、それは意志の力よりもずっと長く続きます」とクロウ氏は付け加えた。
解決策:ストレス、疲労、退屈、食事を抜くなど過食の引き金を特定し、意志の力に頼るのではなく、散歩に行く、友達に電話する、シャワーを浴びるなどの「食べ物以外の」戦略を組みましょう。