ための器具への投資がますます一般的になってきています。しかし、ウォーキングシミュレーターは本当に体重を減らすのに役立ちますか？
良いニュースは、推奨される頻度と強度でウォーキング シミュレーターを使用すると、体重を減らすことができるということです。
しかし、体重を減らすには、消費カロリーよりも多くのカロリーを消費することが不可欠であることはご存知のとおりです。したがって、 体重を減らすためには1日にどのくらいのカロリーを摂取すべきかを知ることが重要です。
身体活動プログラムを始めたばかりの場合は、まず医師の診断を受けることが重要であることを覚えておくことが重要です。
ウォーキングシミュレーターはどのように動作しますか?
ウォーキングシミュレーターは有酸素運動ができる器具なのでダイエットに役立ちます。最大心拍数の60%から70%の範囲で運動することができ、これは脂肪燃焼が最も起こる範囲です。
この意味で、心拍数をチェックして心臓血管のリスクを回避するには、心臓モニターを使用できます (一部のウォーキング シミュレーターにはすでにこの機能が搭載されています)。
名前が示すように、ウォーキング シミュレーターの動作原理は、通常の歩行の動きを模倣することです。つまり、デバイスに乗り、ハンドル (ロッド) を持ち、腕と脚を交互に前後に動かします。
ウォーキング シミュレーターを使用するには、次の 3 つの異なる方法があります。
- ニュートラルな位置:体の位置を調整すると、体の中で最も鍛えられる部分は脚と腕になります。
- 前かがみ:この姿勢は主に太ももの後ろと臀部を強化します。
- 後ろにもたれる：この姿勢では太ももの後ろに最も負担がかかります。ただし、バランスが崩れるため、この姿勢を少し不快に感じる人もいます。
したがって、怪我を避け、より多くのカロリーを消費するには、腹部を収縮させ、背骨をまっすぐに保ち、中立的な位置のみを保つことをお勧めします。
どのくらい体重が減りますか？
屋外での練習と同じように、ウォーキング シミュレーターで消費するカロリー量は、体重と運動の強度によって異なります。
ただし、初心者の場合は、適度なペースから始めて、徐々に練習の強度を上げていくと面白いでしょう。
一部のウォーキング シミュレーターには、トレーニング中に消費されるカロリー数を推定するモニターが付いています。
メーカーによると、軽い散歩では1時間あたり250カロリーを消費することができ、早歩きでは同じ時間に最大600カロリーを消費することができます。
ただし、これらの数値は推定値であり、体重、フィットネスレベル、カロリー消費、運動強度に関連していることを覚えておくことが重要です。
ウォーキングシミュレーターでトレーニングするにはどうすればよいですか?
- 加熱
ワークアウトを始める前に、体がまだ冷えているので、マシンの外で力を入れずに慎重にストレッチしてください。
次に、ウォーキングシミュレーターに乗るときは、トレーニングで使用する速度よりも遅い速度で 5 分間ウォームアップします。
最後に、軽い動きをして心拍数を徐々に上げます。
- 歩く
最初の数日間は、ウォーミングアップが終わったら、1 日数分間だけ練習することから始めます。こうすることで、アクティビティとデバイスに慣れることができます。
最初は、1 セッションあたり 10 分、1 日 1 回でも構いませんし、週に数回に制限することもできます。また、急な動きはせず、軽いペースで移動してください。
デバイスに慣れて体力が向上したら、ペースを上げて (速度と動きの範囲を増やして)、トレーニング時間を長くしてください。
ウォーキング シミュレーターを使用して体重を減らすことが目標の場合は、週に 4 日、少なくとも 40 分間デバイスを使用するように計画してください。
- クールダウン
ワークアウトの最後の 5 分間は速度を落として心拍数を回復します。そうしないと、速度の突然の変化によってめまいが起こる可能性があります。
終了したら、ゆっくりとマシンから降り、常に穏やかな動きで一連のストレッチを再度行ってください。
利点
- シミュレーター上で歩くことは衝撃が少ない運動であると考えられているため、関節に問題がある人や太りすぎの人でも（医師の許可を得て）使用できます。
- あらゆる気象条件（雨、太陽、風、寒さ）でも運動が可能。
- テレビを見たり、音楽を聴きながら歩くことができます（事故の危険はありません）。
- 一日中いつでもウォーキングの練習ができます。
- ウォーキング シミュレーターの最も基本的なモデルは、トレッドミルと比較すると一般に安価です。
短所
- 規律を正し、電話、子供、冷蔵庫など、家の中で気を散らすものを避ける必要があります。運動するための特別な時間を確保することが不可欠です。
- 時間が経つと、ウォーキングシミュレーターがきしむようになり、アパートに住んでいる人や自宅で静かにしている必要がある人にとって問題になる可能性があります。
- ウォーキング シミュレーターの一部の単純なモデルでは、デバイスの抵抗を増やすことができないため、運動の強度が制限されます。
- 動きを制限すると、時間が経つにつれて歩くことが少し退屈になってしまうことがあります。したがって、これを防ぐには、ワークアウト全体 (遅いペースと速いペースの間の間隔) に「ショット」を追加して、運動の強度を変えることができます。
ウォーキングシミュレーターに関するヒント
ウォーキング シミュレーターは減量に最適なオプションですが、いくつかのヒントに従うことが重要です。より良い結果を得る方法を以下で確認してください。
- すでにデバイスに慣れていて、十分な体力がある場合は、日常生活にインターバル トレーニングを追加してください。
- 通常のウォーキング中に、30 秒または 1 分間の「ショット」（強度を高める）を行い、数分間休憩し、再度繰り返します。
- カロリーを消費するには、運動強度を早歩きの運動強度に合わせることが重要です。
- 他の身体活動と同様、5 日ごとのトレーニングでは結果は得られません。少なくとも週に 3 回はデバイスを使用するように計画してください。
- 心肺機能の持久力が向上するにつれて、徐々に強度を上げていくように常に注意しながら、運動する日数を増やすことができます。
- ウォーキングシミュレーターを購入する前に、各デバイスの仕様を確認して、ニーズを満たしているかどうかを確認してください。一部のモデルでは、速度、移動距離、消費カロリーの推定値を監視できます。
ウォーキングシミュレーターが実際に体重を減らすのに役立つことはすでに見てきましたが、これを実現するには良い食習慣が不可欠です。
実際、身体活動を行う人は、運動中に消費されるカロリーを過大評価することがよくあります。したがって、1時間で500カロリーを消費し、運動のために食べ過ぎても意味がありません。
さらに、座りっぱなしの人は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
