私たちは皆、生活の質を向上させるための有酸素運動の重要性を知っています。しかし、多くの人は適切なアクティビティを選択するのが困難です。そこで今日は、ボクシングのトレーニングをベースにしたテクニック、エアロボクシングについてお話します。エアロボクシングの練習は本当に体重を減らすのに役立ちますか?
この運動を通じて得られる激しい有酸素運動は、筋力の迅速な増加を可能にするだけでなく、柔軟性を改善し、体重減少を促進するのにも役立ちます。エアロボクシングの秘密は、エアロビクスとボクシングという 2 つの分野のすべての動きと利点を同じトレーニングで実践することです。
すぐにシェイプアップしたいが、ライフスタイルによって長期間スポーツを続けることができない場合は、エアロボクシングを正しく行えば、体重を減らして筋肉をすぐに増やすことができます。このタイプのトレーニングは非常に完成度が高く、日常生活と簡単に組み合わせることができます。
体へのメリット
エアロボクシングを 1 時間練習すると、身体測定値の減少が促進されます。スポーツのリズミカルな動きは上肢と下肢を定義します。さらに、腕と脚の筋肉を発達させ、腹部を引き締め、柔軟性、運動調整、敏捷性、集中力を向上させます。
数え切れないほどのメリットは、見た目の美しさをはるかに超えて、施術者の健康にも役立ちます。さらに、エアロボクシングは、ストレスを軽減し、日常の緊張を解放するのに最適なエクササイズの 1 つとも考えられています。
ワークアウトでは、キックボクシングのパンチやキックと有酸素運動を組み合わせたさまざまなエクササイズで体全体を鍛えることができます。動きが速くリズミカルなので、エネルギーが強く放出されます。一般に、この運動を 1 時間行うと、約 600 カロリーが消費されます。
運動は最も健康的な習慣の 1 つであり、これらの利点を活用するには、楽しんで快適に感じ、そして何よりも目標の達成に役立つ何かをすることが常に良いでしょう。
クラスはどんな感じですか？
提案された動きはシンプルで習得が簡単です。クラスは振り付けされ、ボクシングの動きを使用し、実践者を刺激する電子音楽が伴われます。
リングで喧嘩が起きると思ったら大間違い！私たちはコンタクトスポーツについて話しているのではありません。エアロボクシングのエクササイズはすべて、美的で有酸素的な動きとして実行され、柔軟性を刺激し、動きに体の筋肉を使います。エアロビックダンスと格闘技を組み合わせたものです。
クラスは約 1 時間で、脚、腕、臀部、腹部を鍛えながら、強度とペースを変えます。体重を減らして体を引き締めたい場合は、専門家の助けを借りてトレーニングを正しく実践することをお勧めします。推奨される練習は少なくとも週に3回です。このクラスは、次の 3 つの異なる部分で開発されます。
- ウォームアップ: 5 ～ 10 分。このステップは、体を温め、良好な状態で肉体労働に向けて準備することを目的としています。
- 演習: 30 ～ 35 分:これは肉体的な努力の段階です。振り付けに基づいて、高強度の繰り返しで腕と脚を動かす一連のエクササイズが実行されます。腹部や臀部などの他の筋肉群を鍛えるフロアエクササイズもあります。
- 最後のストレッチ: 10 ～ 15 分。このフェーズでは、一連のストレッチを実行して体と心をリラックスさせることに専念します。キックボクシングでは、ファイターの弾力性は、動きを正確かつ容易に練習するための基本的な特性です。同様に、エアロボクシングの弾力性も体の柔軟性を向上させる要素と考えられています。
運動前、運動中、運動後に水を飲むことが重要です。このスポーツはあらゆる年齢層の人々を対象としていますが、高血圧、心血管疾患、または有酸素運動の影響を受ける可能性のあるその他の身体的損傷のある人にはお勧めできません。実行される演習は次のとおりです。
- ジャブ– 片手だけで打つ短くて速いパンチです。通常、ボクシングで相手のガードを下げるために使用されます。この身体的なエクササイズは、鏡の前で、またはペアで行うことができます。
- クロスまたはストレート– これらは一般的により強力な攻撃です。手は体の後ろから出るので、勢いがついて力が入りやすくなります。
- アッパーカット– フックとも呼ばれる下から上への打撃で、相手の顎を狙うものです。
注意:エアロボクシングでは対戦相手に打撃は加えられません。これらの動きはすべて空中でのみ実行されます。
どこで練習するか
エアロボクシングはジムで練習するだけでなく、テクニックに慣れるまでは簡単なエクササイズルーチンに従って自宅でも行うことができますが、すべての目標を達成するには専門家のサポートが不可欠です。
エアロボクシング トレーニングは、これまでとは違った楽しい方法で体重を減らすのに役立ちます。キックボクシング、ボクシング、有酸素ダンスの動きを組み合わせることで、より多くのカロリーを消費し、体重を減らし、体の調子を整えることができます。ジムに行ったり、器具を使用したりするのが少し単調になることもあります。これが、エアロボクシングがブラジルや世界中でますますスペースを広げている理由です。
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