エヴァ・アンドレッサの食事とトレーニングは、すべての女性が手に入れたいと思う二つの秘密だが、結局のところ、クリチバ出身でブラジルのボディフィットネスチャンピオンを2度獲得したような肉体を持つことは、間違いなく少数の人々にとっての特権である。
世界中から賞賛される天使のような顔、筋肉の跡が残る完璧に近いお腹、そしてハリのある尻と胸のボリューム。エヴァ・アンドレッサのトレーニングと食事の一般的な特徴をここでご覧ください。しかし、注意してください！この食事法は、記事に記載されている運動を行わない人にはお勧めできません。
エヴァ・アンドレッサのダイエット
https://www.youtube.com/watch?v=DOt3IQnQ-vI
- エヴァ・アンドレッサのダイエットの最初の食事では、卵白 6 個、全粒粉パン (軽め) 3 枚、マルチビタミン タブレット 1 錠を食べます。
- 1日の2回目の食事では、サラダを好きなだけ食べ、オリーブオイルをスプーン1杯分食べます。オーツ麦 2 スプーンとグリルしたチキンフィレ 2 枚。
- 3回目の食事中は、さらにスプーン2杯のオーツ麦と1回分のサプリメント（プロテイン）のみが許可されます。
- 4 回目の食事では、ミューズは白いチーズ (軽い) のスライスを 2 枚食べます。全粒粉パン 2 枚（軽い）。七面鳥の胸肉 100g。
- 最後の5番目の食事: サラダ、野菜、鶏胸肉大さじ2。
https://www.youtube.com/watch?v=cmEl2LhoTqs
エヴァ・アンドレッサのダイエットのための栄養補助食品
エヴァ・アンドレッサはトレーニング前にBCAAカプセル3個とサーモジェニックサプリメント1個を使用しています。
シリーズの最後に、彼女は 3 つの BCAA カプセルと 3 つの他のサプリメント (グルタミン 1 回分、ホエイプロテインを含むサプリメント 1 回分、グルタミン 1 回分、ロイシン、ブドウ糖またはマルトデキストリンを含むサプリメント 1 回分) を摂取します。
一日の終わりに、就寝前に、アンドレッサはグルタミンを 1 回分とプロテイン サプリメントを 1 回分使用します (徐々に吸収されます)。
エヴァ・アンドレッサのトレーニング
エヴァ・アンドレッサのようなお尻になりたいですか?シンプルですが、彼女が公式に推奨し、教えているエクササイズの手順に従ってください。
https://www.youtube.com/watch?v=-AXHUCX4ic0
上のビデオで説明されているように、このエヴァ・アンドレッサのトレーニングに大きな秘密はありません。バーまたはダンベルを体の後ろに置き、僧帽筋をサポートします。次に、楽器を仰向けにして腰をかがめ、お尻を突き出し、体を持ち上げます。それを交互に行います。
エヴァ・アンドレッサのお尻のトレーニング
月曜日から金曜日まで、ボディビル チャンピオンを 2 度獲得したエヴァ・アンドレッサは臀筋を鍛えています。臀部とハムストリングのエクササイズを 12 回繰り返して 4 セット行います。スクワットやレッグプレスなどのアクティビティにも効果的です。
https://www.youtube.com/watch?v=-4E_wvVbldE
https://www.youtube.com/watch?v=VDi4uVYc-E8
エヴァ・アンドレッサによる腹部と有酸素運動
エヴァ・アンドレッサのトレーニングとダイエットを正確に実行したい人は、毎週火曜日と木曜日に、腹筋（床でのプランクと腹筋）、ふくらはぎ（平行またはマシンに座って）に取り組み、ジムで30分間の有酸素運動を行う必要があります。トレッドミル。
クリチバ出身の女性は、腹部とふくらはぎに焦点を当てた 4 つのシリーズを実行していることを示しています。詳細: 彼女はすでに、一連の反復回数はカウントしていない、つまり筋不全になるまでトレーニングしていると公言しています。
エヴァ・アンドレッサによる太ももとスクワットのエクササイズ
https://www.youtube.com/watch?v=UAP2KpD6mdg
実際、エヴァ・アンドレッサのトレーニングに従うのは冗談ではありません。毎週水曜日、元気いっぱいの体を持つブルネットはダンベルスクワット（相撲）をします。硬い、外転筋、床上の骨盤、伸展（ハンドル上の臀部）、ランジ（スミスとステップ）、臀部と肩（後部）。
https://www.youtube.com/watch?v=l0-o7__jQSI
週末
一週間一生懸命トレーニングした後は、上腕三頭筋と背中を鍛える時間になりました。 4セット20回から始めます。次に、腰、片側逆グリップ、シーテッドプーリーロー（フロントバーとストレートバー）などのエクササイズに取り組みます。
ソーシャルネットワークとエヴァ・アンドレッサによるインタビュー
エヴァ・アンドレッサとジョー・ソアレスのインタビューをご覧ください。
https://www.youtube.com/watch?v=LHcAd_VrbJ4
https://www.youtube.com/watch?v=UZYP7DB2rNM
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