メキシコ原産で健康食品として知られるチアシードは、炭水化物、繊維、タンパク質、マンガン、マグネシウム、鉄、リン、カリウム、カルシウム、亜鉛、銅、ビタミンA、ビタミンB複合体、ビタミンD、ビタミンEに加え、抗酸化物質も豊富に含まれています。
チアシードには、体の満腹感を早く保つのに役立つ栄養素である繊維が豊富に含まれているため、減量に役立つことがすでに証明されています。
これは、繊維が大量の水を吸収し、摂取するとすぐに胃が膨張するために起こります。
しかし、カプセルでチアを摂取することは本当に体重を減らすのに役立ちますか？
私たちの体がより満腹または満腹になると、 食欲をコントロールすることが容易になり、食べ過ぎたり、カロリーや砂糖がたっぷりのおやつを食べる誘惑に負けたりすることがなくなります。
しかし、これで、チア食品のこの特性は、カプセルに入ったチアを使用することが本当に体重を減らすのに役立つことを必然的に意味すると保証できますか？
知っておく価値があるのは、分子細胞生物学の修士シルヴィー・トレンブレイ氏によると、チアシードは減量に役立つと関連付けられているが、この食品が減量に寄与するという記述に関しては矛盾する証拠があるということです。
トレンブレイ教授は、 『Nutrición Hospitalaria』 （病院栄養学、意訳）という出版物に掲載された研究について言及し、この研究では、12週間にわたって毎日挽いたチア（チア粉）の効果を評価し、毎日チアを摂取した参加者は摂取した参加者よりもわずかに体重減少が大きかったことが判明したと述べた。食物を摂取しなかったので、ウエストラインのサイズがわずかに減少しました。
「しかし、 『Nutrition Research』誌に掲載された以前の研究では、チアは減量に何のメリットももたらさないことが判明しました。したがって、チアには減量を促進する栄養素が含まれていますが、脂肪を除去する魔法の杖としてチアを期待すべきではありません」と分子細胞生物学の修士は付け加えた。
一方、カプセルに入ったチアシードオイルは、健康的な食事と組み合わせることで体重を減らすのに役立ち、満腹感を高める食物繊維が豊富であるため、この製品にはこの効果があると主張しています。
しかし、栄養士のロゼリ・ウエノ氏は、チアを種子の形で使用するのが最良の方法だと説明しました。種子の方がより多くの繊維が含まれているからです。栄養士はチアシードを強力な食欲抑制剤とも定義しました。
次に、アナ・エスコバール氏は、チアは繊維含有量が高いため、食前に摂取すると満腹感が得られ、減量に役立つと考えられているが、科学的観点から適切に行われた研究では証明されていないと指摘した。チアは本当に体重を減らすのに役立ちます。
これにより医師は、現在の科学的証拠に基づいて、カプセルに入ったチアが種子と同じように本当に体重を減らすのに役立つとは言えないと警告しています。
同じ意味で、チアシードは減量には効果がない可能性があると考えられています。水と混ぜたチアを1日2回、食前に12週間摂取しても、過体重または肥満の人の体組成は改善されませんでした。
さらに、粉砕したチアシードまたは丸ごとのチアシードを10週間毎日摂取しても、太りすぎの女性の体組成は改善されませんでした。
医師に相談せずにサプリメントを使用しないでください
これは医師からもアドバイスされており、専門家の指導なしにカプセルを服用しないでください。チアカプセルが本当に体重を減らすのに役立つかどうかを知ることは重要ですが、使用したいサプリメントがいかなる形でも体に悪影響を及ぼさないことを確認することも重要です。
サプリメントであっても、一部の人には禁忌であり、他の人には副作用を引き起こし、薬、サプリメント、または薬用植物と相互作用する可能性があることに留意してください。
さらに、使用できるサプリメントの適切かつ安全な用量を知るには、医師に相談することが不可欠です。したがって、医師に相談する前に、カプセル入りのチアサプリメントを購入して服用しないでください。
無視できないもう 1 つの推奨事項は、チア サプリメント カプセルの使用により気分が悪くなったり、何らかの反応に気づいた場合は、問題の影響が深刻ではないと思われる場合でも、すぐに医師の助けを求める必要があるということです。
医師の診察を受けることが、問題の深刻さを確認し、必要に応じて適切な治療を受けるための最良（そして唯一）の方法です。
体重を減らすための魔法の即席レシピはありません
このことを念頭に置く前に別れを告げることはできません。単一のカプセルやサプリメントを使用しただけで、魔法のように減量が起こるわけではありません。
したがって、チアカプセルが本当に体重を減らすのに役立つかどうかを知ることよりも重要なのは、体重を減らすためには、健康的で栄養価が高く、管理されたバランスの取れた食事に従うことが不可欠であり、チアシードもその一部である可能性があることを認識することです。
このタイプの食事療法がどのように機能するのか、またはそのような計画に従うことが難しいですか?あなたのルーチンに合った食事プログラムを見つけて目標を達成できると同時に、体が適切に機能するために必要な栄養素とカロリーを提供してくれる栄養士を探してください。