ブラックベリーはクワ科に属します。果物は白から赤、黒までさまざまな色があります。それらはどれも同様の栄養素を含み、非常においしいと考えられています。
桑の木の果実、葉、樹皮、根は、感染症や有毒疾患などのさまざまな健康問題の治療に長年使用されてきました。この選択はその高い栄養価に関係しており、その組成は体にとっていくつかの重要な栄養素の1日の推奨摂取量の少なくとも3分の1を提供することができ、これらはさまざまな問題の管理に役立ちます。
現在、ブラックベリーは、果実を食べるか、健康食品店で簡単に見つかるカプセルから摂取するかなど、いくつかの方法で摂取できます。
以下では、それらについて説明し、ブラックベリーカプセルを摂取すると体重が減るかどうか、そしてそれらがあなたの健康とフィットネスにどのような影響を与えるかを理解します。
ブラックベリーの栄養価
ブラックベリーはとても栄養価が高いです。約 15 個のブラックベリーを 1 回分摂取するだけで、次のものが含まれます。
- 62カロリー。
- 炭水化物14.7グラム。
- タンパク質02グラム。
- 脂肪0.7グラム。
- 繊維7.6グラム。
- 308 IUのビタミンA（1日の必要量の6％）。
- ビタミンC 30.2ミリグラム（1日の必要量の50％）。
- 28.5マイクログラムのビタミンK（1日の必要量の36％）。
- ビタミンE 1.7ミリグラム（1日の必要量の8％）。
- ビタミンB5 0.4ミリグラム（1日の必要量の4％）。
- マンガン0.9ミリグラム（1日の必要量の47％）。
- 銅0.2ミリグラム（1日の必要量の12％）。
- 36マイクログラムの葉酸塩（1日の必要量の9％）。
- カリウム 233 ミリグラム (1 日の必要量の 7%)。
- マグネシウム28.8ミリグラム（1日の必要量の7％）。
- ナイアシン0.9ミリグラム（1日の必要量の5％）。
- 鉄0.9ミリグラム（1日の必要量の5％）。
- 亜鉛0.8ミリグラム（1日の必要量の5％）。
- カルシウム41.8ミリグラム（1日の必要量の4％）。
- リン31.7ミリグラム（1日の必要量の3％）。
何のためにあるのでしょうか？
ブラックベリーを摂取すると、ビタミン、ミネラル、その他多くの栄養素が豊富に体に供給されます。このような食品には、心臓の機能を強化し、癌を予防し、炎症を軽減し、皮膚の健康を促進するのに役立つ多数の抗酸化物質が含まれているため、さまざまな方法で私たちの健康を刺激することができます。
そのビタミンとミネラルは、消化器官の健康を促進し、免疫システムを強化し、記憶力を改善し、いくつかの目の問題を防ぐことに加えて、強い骨を形成し、正常な血液凝固を助け、月経周期を調節し、PMSの不快な症状を回避することも示されています。そして減量にも貢献します。
驚きましたか？それでは、読み続けて、ブラックベリーの健康上の利点を詳しく見てみましょう。
Blackberry の利点 – それは何のためにあるのか
1. がんの増殖を予防し、軽減します。
現在、がんと闘い、予防する能力を証明するために多くの食品が研究されており、ブラックベリーはその 1 つとして注目されています。主な理由は、抗酸化物質が豊富に含まれているという事実に関係しています。たとえば、がんと戦うのに役立つことが知られているポリフェノールが含まれています。ポリフェノールには、がんの発生を抑制するのに重要な役割を果たすアントシアニンが高濃度に含まれています。
この病気は DNA や健康な細胞の突然変異の結果であることが多く、がん細胞の増殖を引き起こす高レベルの酸化ストレスは、ブラックベリーに含まれるアントシアニンによってブロックされます。ある研究では、特定のアントシアニンが肺の癌性腫瘍の増殖を防ぐというこの有効性が実証されました。
2006年にカリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）が実施した別の研究では、いくつかの種類の口腔がん、乳がん、結腸がん、および前立腺がんの増殖に対する桑の影響が調査されました。彼は、この抽出物が癌の増殖をある程度抑制することを発見しました。これはすでに非常に勇気づけられるものです。抗酸化物質に加えて、ブラックベリーにはビタミン K も含まれており、前立腺がん、結腸がん、胃がん、鼻がん、口腔がん、肝臓がんの予防と闘いにも役立つと言われています。
2. 炎症を軽減し、感染症と戦うことができます。
炎症は多くの病気の発症の原因となります。それは有害な細胞に対する体の防御システムの一部ですが、時々制御不能になることがあります。その場合、ブラックベリーが役立ちます。強力な抗酸化物質であることに加えて、抗炎症作用もあると考えられており、炎症と闘い、フリーラジカルによるダメージを軽減します。
ある研究では、ブラックベリーが炎症と闘い、胃潰瘍の形成を防ぐことができることが示されました。その結果、ブラックベリーに含まれる抗酸化物質の一種であるエラジタンニンを摂取した参加者は潰瘍が88%減少したことが示されました。この利点は、胃の粘膜の内層の炎症を軽減し、酸化ストレスの軽減を促進する能力に関連しています。
ブラックベリーは抗菌剤でもあるため、感染症の治療にも効果的で、病気の発症から体を守るもう1つの機能もあります。これは、感染した細胞への作用により、例えば口腔感染症の軽減に役立ちます。
3. 脳機能を保護する
クランベリーは脳のパフォーマンスを向上させ、短期記憶を助け、行動機能や神経機能を改善するため、「脳に優しい」食品と考えられています。
研究によると、これはポリフェノールとその抗酸化作用の利点であり、加齢に伴う運動活動や認知活動の低下を遅らせるのに役立ちます。
脳の適切な機能のためのもう 1 つの基本的な栄養素はマンガンであり、その不均衡はてんかんと関連しています。ブラックベリーを摂取すると、脳の機能を正常に保つために適切な量のマンガンを摂取できます。
4. 心血管系の適切な機能に貢献します
心臓血管系にとって重要なビタミンはビタミン K です。ビタミン K はカルシウムを排出する能力により動脈硬化を軽減し、重篤な疾患につながるカルシウムの蓄積を防ぎます。さらに、このビタミンの摂取は、血圧の低下、静脈や動脈の炎症、ひいては心臓発作の可能性の低下にも関係します。
アントシアニンは、がんと戦うのに役立つだけでなく、心臓の周囲にある血管が絶えず収縮したり弛緩したりする内皮機能不全から保護することも示されています。シアニジン-3-O-グルコシドと呼ばれるアントシアニンは、これらの血管の保護に役立ち、この機能不全の発生を大幅に軽減し、関連する心血管疾患の発症を遅らせ、さらには予防することができます。
5. 健康な骨の形成を助ける
マグネシウムやカルシウムなどの必須ミネラルは骨の健康を維持するために不可欠であり、ブラックベリーに含まれています。カルシウムは骨を強化する役割があり、マグネシウムは体がカルシウムとカリウムを効果的に吸収するのを助けます。
もう 1 つの重要な助けとなるリンは、カルシウムを調節する働きをし、強い骨の形成を助け、良好な細胞機能にも貢献します。ビタミンKは、骨粗鬆症から骨を保護するタンパク質を修飾するのに不可欠です。
6. 若々しく健康な肌を促進します
ブラックベリーは、肌の健康を促進するためにもお勧めします。その抽出物は、UVB 光線によるダメージを防ぎ、皮膚のケラチノサイトを保護します。ケラチノサイトは、表皮に保護層を形成し、皮膚の外層の下で再生して表皮を継続的に補充する細胞です。この利点は、アントシアニンとその抗酸化能力にも起因すると考えられます。
さらに、ビタミンCはコラーゲンの生成を刺激し、乾燥を軽減し、ビタミンEは皮膚脂肪の健康を維持し、しわの発生を防ぎます。どちらも抗酸化物質と協力して早期老化と闘い、より健康で美しい肌を促進します。
7. 正常な血液凝固の維持を助ける
ビタミンKは正常な血液凝固に寄与することができ、ブラックベリーにはビタミンKが十分に含まれています。ビタミン K はまた、軽度の怪我による過度の出血を防ぎ、皮膚の傷の治癒を促進し、月経による過度の出血を助け、生理周期中の痛みを軽減します。
8. 月経周期の調節を助ける
多くの女性が不快なPMSの症状に悩まされているため、月経は一部の女性にとって本当に苦痛です。ブラックベリーを食事に取り入れることで、ホルモン機能の調節に役立つビタミンKを摂取することになり、痛みを伴うけいれんの軽減に大きく貢献します。 PMSの精神的および身体的症状を軽減するマンガンとカルシウムも含まれています。これは、月経周期によって引き起こされるさまざまな不快感を軽減できる重要な栄養素を単一の食品で摂取できることを意味します。
9. 視力を改善する
ブラックベリーを頻繁に摂取すると、健康な視力の促進に役立ちます。これらは紫外線から目を保護し、酸化ストレスや強い光線からの保護色素であるルテインの生成を防ぎます。もう一つの利点は、視力を高め、黄斑変性、白内障、夜盲症から目を保護する能力です。
10. 便秘の治療に役立ちます
ブラックベリーには不溶性繊維が含まれているため、胃で消化されずに腸に直接届き、そこで水分の吸収が促進されます。この状態では、便の量が増え、便が柔らかくなり、排便が促進され、より規則的で便秘の少ない排便が促進されます。
11. 減量を促進できる
ブラックベリーは減量の味方になります。 1つ目のメリットはカロリーが低いことです。また、食物繊維も豊富で、1 カップに約 7.6 グラム含まれており、食物繊維を多く摂取すると体重減少が促進されるだけでなく、よりバランスのとれた消化が促進され、満腹感が得られ、常に疲れるのを防ぎます。」何かをつまむ。
果物には、それほど多くはありませんが、タンパク質も含まれています。この栄養素は、繊維と同様に、体のカロリー燃焼を助け、満腹感を高めるため、減量中に役立ちます。
動物実験では、ブラックベリーにはルチンが含まれているため、肥満を治療できることが示唆されています。その結果、ルチンは褐色脂肪組織を活性化し、エネルギー消費量の増加、血糖値を維持するためのインスリンとグルカゴンのバランス、脂肪の減少につながることが示されました。その結果に基づいて、研究を実施したチームは、ルチンが肥満や過体重に関連するその他の症状に対する新しい治療アプローチを提供する可能性があると考えています。
ただし、ブラックベリーだけが奇跡を起こすわけではないことを強調する価値があります。したがって、その摂取を、低カロリー摂取と身体活動による減量計画と関連付ける必要があります。カロリー不足だけが体重減少を促進することができます。
カプセルに入ったブラックベリーも体重を減らすのに役立ちますか?
カプセルに入ったブラックベリーを販売する会社は数多くあり、健康食品店や専門ウェブサイトで簡単に見つけることができます。果実由来の製品や桑の葉由来の製品もありますが、その効果に関する情報は不足しています。
これらすべての利点を体にもたらすのに十分な量のブラックベリーがカプセルに含まれていることを考えると、カプセルに入ったブラックベリーは確かに体重を減らすのに役立つと言えます。ただし、このようなサプリメントは食品医薬品局(FDA) によって規制されていないため、メーカーには製品の有効性を証明する義務がないことになります。
このシナリオを考えると、ブラックベリーをカプセルで摂取することが体重を減らすのに役立つとは言えません。購入して消費することが目的の場合は、有名なメーカーを選択することをお勧めします。そうすることで、ブラックベリーを信頼できるようになります。彼らが宣言している情報。
どうやって取るのですか？
治療として使用するためのブラックベリーの適切な用量は、使用者の年齢、健康状態、その他のさまざまな状態などのいくつかの要因によって異なります。現在、適切な用量を決定するための十分な科学的情報はありません。そのため、必ず製品ラベルの指示に従い、正しい使用方法を指導できる薬剤師、医師、またはその他の医療専門家に相談してください。
副作用
ブラックベリーは食品として摂取しても安全であると考えられています。カプセルの使用に関しては、「薬」として使用した場合に安全かどうかを理解するために利用できる十分な情報がありません。
ブラックベリーの利点は否定できません。ブラックベリーのカプセルが本当に体重を減らすのに役立つかどうかを確認するなど、カプセル版を使用してその利点をすべて活用したい場合は、信頼と品質を証明する真剣な会社によって製造された製品を探してください。製造された製品に使用されており、ラベルに記載されている使用推奨事項に従ってください。