トレーニング後の栄養補給は、良好な回復と運動の結果の向上に不可欠であることを私たちは知っています。
トレーニング後によく食べると、筋肉が修復され、消費されたエネルギーが補充され、次のトレーニングに向けて筋力と持久力が向上します。
適切な栄養補給は、体重を減らすこと、筋肉量を増やすこと、または単に健康を維持することなど、目標をより早く達成するのに役立ちます。
したがって、トレーニング後に適切な食品を選択することは、身体的努力の効果に直接影響し、身体の回復と改善に必要なものがすべて揃っていることを保証します。
ソー役で有名なクリス・ヘムズワースが選んだ特別なレシピを見てみましょう。彼は激しいトレーニング後に自分自身にエネルギーを与えるために使用しています。
オーストラリア人俳優、体型維持のための選択
クリス・ヘムズワースは、才能ある俳優であることに加えて、フィットネスと健康への取り組みでも知られています。こちらもご覧ください: クリス・ヘムズワースのダイエット – 映画『マイティ・ソー』 (メニュー、ワークアウト、ヒント) 。
クリス・ヘムズワースは、偉大な俳優であることに加えて、自分の「体型」を維持することに尽力していることでも知られています。彼は毎日のワークアウトルーチンを組み合わせ、ワークアウト後のシェイクを摂取するなど、バランスの取れた食事を心がけています。
これらのシェイクは、運動後の筋肉の回復に不可欠なタンパク質源を中心とした液体と固体の成分を混合してミキサーで作られたドリンクです。
プロテインシェイクのレシピには次のものが含まれます。
これらの成分は、クリーミーで非常に均質になるまでブレンダーでブレンドする必要があります。
シェイクの栄養上の利点
このシェイクは、たんぱく質が豊富に含まれているだけでなく、さまざまな点で体に役立つため、非常に優れています。体の水分を保ち、筋肉や神経の機能を助け、体内の酸と塩基（pH）のバランスを維持する重要なミネラルが含まれています。
成分を詳しく見てみると、ベルギー産チョコレートであれコーヒーであれ、ホエイプロテインは筋肉の構成要素を提供するのに不可欠であることがわかります。参照:ビルダー食品とは何か、そしてどれが最高のものか。
バナナとオーツ麦は、筋肉の成長とトレーニング中のエネルギーとパフォーマンスに重要なグリコーゲンの回復に不可欠な同化ホルモンの放出を助ける良質な炭水化物を提供します。
バナナには重要な電解質であるカリウムが豊富に含まれており、自然にエネルギーを供給します。オーツ麦には、炭水化物に加えて、消化を改善し、満腹感を持続させる繊維も含まれています。バナナよりもカリウムを多く含む10の食品を発見してください。
植物ベースのミルクとココナッツウォーターは健康的な水分補給を提供し、より多くの電解質を追加します。これらの成分を組み合わせると、筋肉に栄養を与えるだけでなく、バランスの取れた自然な方法で体の健康を促進するシェイクが形成されます。
なぜこのシェイクを選んだのですか？
クリス・ヘムズワースのプロテインシェイクを選ぶことは、単に有名人の足跡を追うだけではありません。それは、トレーニング後の筋肉の回復と水分補給に大きく貢献するバランスの取れたドリンクを選ぶことを意味します。
このシェイクは簡単に手早く作れるだけでなく、おいしい風味があり、栄養面での利点もあり、健康と幸福のルーチンに大きなプラスとなります。
あなたがアスリートで、体力を維持したい場合、または運動後にしっかり回復したい場合は、このプロテインシェイクが最適な選択肢です。このレシピを自宅で試して、正しい栄養摂取でトレーニングがどのように改善されるかを確認してください。
このレシピについてどう思いましたか？トレーニング後の シェイク を作り始めてみませんか?以下にコメントしてください！
