しわは非常に望ましくない問題ですよね?ただし、 しわができたときにのみ治療を求めるよりも、問題を予測して予防方法を学ぶ方が良いでしょう。
そこで、アメリカの学術医療センターであるクリーブランド・クリニックが教える、しわを防ぐための7つの秘訣のリストをお届けします。それをチェックしてください：
1. 太陽から身を守る
しわを防ぐための第一のルールは日焼け止めです。肌の老化の兆候の 90% が太陽光によるものであることをご存知ですか?
毎日塗ることをお勧めします。郵便受けに行くときや車から店に行くときでも必要です。
2. 皮膚製品に注意する
もう1つのガイドラインは、肌に優しくない香料や製品を避けることです。刺激は乾燥を引き起こし、さらなるダメージを引き起こします。
したがって、これらの製品の代わりに、皮膚を修復するセラミドと、皮膚の角質を取り除いて柔らかくするアルファヒドロキシ酸を含む保湿剤を探すことをお勧めします。
3. お菓子やパスタをコントロールする
砂糖たっぷりの甘いお菓子を食べたり、ランチやディナーにパスタを食べたりするのが好きな人は、我慢することが重要です。これは、砂糖や精製された炭水化物がインスリンの放出を引き起こすためです。
しかし、何が問題なのでしょうか？このホルモンは皮膚や体全体に炎症を引き起こします。砂糖は、肌を若々しく保つ弾力性のあるコラーゲン繊維に結合します。これらの繊維が損傷すると、皮膚へのサポートが低下し、しわが発生します。
4. 新鮮な空気を大切にする
すすや車の排気ガスなどの汚染物質は、環境だけでなく肌にも有害です。
これらやその他の汚染物質に毎日必然的にさらされている人にとって、ヒントは、定期的に散歩できる新鮮な空気のある公園や緑地を探すことです。
5. よく眠る
十分な睡眠が取れないと、時間が経つと肌にダメージを与える可能性があります。これは、十分な睡眠が取れないとコルチゾールのレベルが上昇し、その結果インスリンの分泌が増加するためです。
インスリンが引き起こす炎症ポンプを避ける必要があります。したがって、ここでの黄金のヒントは、一晩に 6 ～ 8 時間の睡眠をとるように努めることです。
この作業に役立つのは、ルーチンを作ることです。毎日早起きし、毎日同じ時間に就寝することをお勧めします。よく眠るためのその他のヒントをご覧ください。
6. 禁煙する
助けを求めて禁煙する理由はいくつかあります。喫煙は皮膚の小血管の収縮を引き起こすため、皮膚の健康もその1つです。時間が経つと、コラーゲンと弾性線維が損傷し、皮膚にしわが増えます。
さらに、問題はタバコそのものだけではありません。唇をすぼめて吸う行為により、口の周りに細かい表情ジワができてしまいます。
7. 健康的な脂肪を食事に取り入れる
健康的な脂肪に焦点を当てた地中海食は、心臓、肺、脳に良いだけではありません。この処方は肌にも良いです。
オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの健康的な脂肪で構成される適切な食事をとることは、肌に栄養を与えます。
ボーナス: 肌が好むその他の栄養素
これらすべてに加えて、脂肪の少ないタンパク質や、 抗酸化物質が豊富な野菜や果物を食べると、肌も大喜びします。もう 1 つの非常に重要な秘訣は、1 日を通して十分な水で体と肌に潤いを与えることです。
追加の情報源と参考文献:
- クリーブランドクリニック – あなたの肌は老化していますか?しわを防ぐ7つの方法