フィットネスの世界にはニュースが溢れており、注目を集める最新のトレンドは飛び抜けています。学校の校庭にいるかのように、膝を交互に動かしながらジャンプしていたときのことを覚えていますか?とてもシンプルに見えるこの動きは、ランニングよりも攻撃的ではないが、同様に効果的なオプションを探している人にとっては強力なエクササイズツールとなっています。
スキップとは何ですか?
スキップとは英語で「ニーハイヒール」を意味します。このエクササイズは、調整力、抵抗力、心血管機能の向上を組み合わせたものです。歴史的には、プロのアスリートによってトレーニングルーチンに採用されてきましたが、現在では、アクティブで健康を維持したい人にとって優れた代替手段となっています。このアクションは基本的に、両膝を腰の高さまで素早く交互に動かしながら、同時に腕を動かします。
それはあなたの体にどのような利益をもたらしますか？
スキップは下半身を鍛えることだけに限定されません。足から肩まで、ほぼすべての筋肉を動員する動きです。やウェイトなどの付属品を追加すると、体幹の筋肉 (多裂筋、腰方形筋、腹直筋) と体幹(骨盤底筋、横筋、横隔膜、骨盤帯スタビライザー) も影響を受けます。
スポーツ医学誌に掲載された9件の研究のメタ分析を行った科学者らは、各ワークアウトに10回のジャンプを3シーケンス行い、各シーケンス後に60秒の休憩を挟む、毎週最大3回のジャンプトレーニングを行うと、上記の個人の筋力が向上すると結論付けた。 50歳。
しかし、この研究に参加した人々は動作に影響を与えるような健康上の問題を抱えていなかったということは強調する価値がある。
小児科医、スポーツ専門家、ファバロロ大学小児スポーツ医学部門ディレクターのサンティアゴ・クワイテル氏によると、このエクササイズは、ウォームアップ、心臓血管抵抗の改善、筋肉の強化など、目的に応じて調整できるため、驚くほど多用途性があります。
スキップをルーチンに組み込む理由は何ですか?
心臓血管の健康を改善する
いくつかの研究は、ジャンプが心血管能力を向上させ、血圧を下げる可能性があることを示しています。 2019年、理学療法の専門家は若い男性を対象に実験を実施した。一方のグループは12週間にわたって1日2回ジャンプを行い、もう一方のグループは通常の運動を続けた。ジャンプしたグループは、身体活動中の最大酸素消費量であるVO2 maxが大幅に増加しました。
European Journal of Applied Physiologyに掲載され、同じく 12 週間にわたって行われた別の研究では、心血管合併症を起こしやすい人にジャンプが有益であることが明らかになりました。利点としては、高血圧前症の若者の体組成の改善、炎症の軽減、血圧、血液およびリンパ循環の改善などが挙げられます。
このような進歩は、ジャンプによって頻繁に心拍数が上昇し、心臓と肺が強化されるために起こると考えられています。これにより、循環がより効率的になり、身体抵抗が大きくなります。
調整と怪我の軽減
関節への負担が大きいランニングとは異なり、このアクティビティは穏やかなため、ランニングでよくある怪我を避けたい人にとっては選択肢となります。この方法では、膝、足首、腰への影響が少なく、長時間の継続的な練習が可能になります。
イタリアの研究者が思春期前のサッカー選手を対象に実施した研究では、8週間のトレーニング前にジャンプをした選手は、ジャンプを取り入れなかった選手に比べて調整力と安定性が優れていたことが示された。この利点の一部は、足首と膝関節の強化と、短く頻繁なジャンプに足が適応することによるものです。
骨密度
2021年の調査では、毎週のトレーニングにジャンプと全身振動運動（振動マシンの上で座ったり、立ったり、横になったりする運動）という2つの異なる運動を加えた若いオリンピック水泳選手を調査した。
研究の過程で、検査の結果、アスリートの腰椎、腰、首の骨密度が増加していることと、下半身の体重が減少していることが明らかになりました。
精神的なメリット
ジャンプが精神的健康に及ぼす影響を調査するために、「若者におけるモノアミンでのジャンプと注意力の影響」と呼ばれる研究では、あるグループに、1分間の休憩を挟みながら、各2分間のジャンプを7セット行うよう指示した。メンタルヘルスに関するアンケートへの回答に加えて、結果にはパフォーマンステストと唾液と尿のサンプルの分析が含まれていました。
分析の結果、ジャンプを練習した人は不安率が減少し、注意力と認知能力が向上したことがわかりました。さらに、参加者の尿中に5-ヒドロキシインドール酢酸の増加が観察され、気分を安定させ、不安を最小限に抑えることに関連する神経伝達物質であるセロトニンの増加が示唆されました。
医療の世界はダイナミックで発見に満ちています。かつては単純な遊びとみなされていたスキップは、今では体と心をケアしたい人にとって強力な選択肢となっています。
