スローカーボダイエット – その仕組み、メニュー、ヒント

良好な体型を維持または獲得する方法として炭水化物の摂取量を減らすことが提唱される、低炭水化物食プログラムについて聞いたことがあるでしょう。しかし、スロー炭水化物ダイエットについて何を知っていますか?

答えが何もない場合は、読み続けてください。以下で説明するのはまさにこの方法であり、そのメニュー、実行方法、およびその仕組みについて学びます。

この食事プログラムは、作家ティモシー・フェリスが書いた本『The 4-Hour Body』に基づいています。スローカーボダイエットで約68kg減量した人の報告もあります。

この方法は赤身の肉、穀物、野菜の摂取に重点を置いており、特に10kg以上など大幅な体重を減らす必要がある人にとって効果的であると考えられており、4～6日以内に目に見える結果が得られると約束されている。数週間。

食事プログラムは 5 つの基本ルールから構成されます。以下のリストの内容と、6 つ目の追加のヒントを確認してください。

スローカーボダイエットの食事メニューでは、次の食品が許可されています。

すべての肉 – 牛肉、豚肉、ジビエ、鶏肉など。
あらゆる種類の魚介類 – 魚、牡蠣、貝類、エビなど。
全卵。
カボチャ、ズッキーニ、レタス、アスパラガス、ナス、ビーツ（適量）、ブロッコリー、タマネギ、ニンジン、キノコ、芽キャベツ、ほうれん草、キュウリ、コショウ、ピーマン、大根、キャベツ、ルバーブなど、あらゆる種類の野菜。
ブラジルナッツ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、ピスタチオ、ピーカンナッツを適量に。
レンズ豆、あらゆる種類の豆、大豆、ひよこ豆などの豆類。
オリーブオイル、アボカドオイル、ココナッツオイル、マカダミアオイルなどの油を適量に摂取。
カボチャの種とヒマワリの種を適量に。
お茶全般。
コーヒー;
辛口赤ワイン。
カッテージチーズ;
ホエイプロテインサプリメント;
フルーツはトマトとアボカドのみ。

以下に、スロー炭水化物ダイエットのための 1 週間のメニューの例をご覧ください。

日曜日

朝食：ココナッツミルク、クリーム、シナモン、バニラエッセンスを加えたレモンスムージー（レシピはこちら：https: //youtu.be/ipGwdTRjth4 ）。
昼食：芽キャベツと子羊のミントとオニオンソース添え。
スナック：グリルまたはフライドチキンキューブ、ワカモレソースと春のサラダ添え。
夕食：ティラピアのパッションフルーツソース添え、すりおろしたビーツとすりおろした人参を混ぜたもの。

月曜日

火曜日

水曜日

木曜日

金曜日

土曜日

ゆっくりとした炭水化物ダイエットやあらゆる種類の食事プログラムに従う前に、医師や栄養士に相談して、その方法が本当に自分にとって最適であるかどうかを確認し、目標と健康状態を考慮して、助けを求める必要があります。あなたにぴったりのメニューを一緒に提案します。

食事から果物を排除することはお勧めできないことを知っておくことも重要です。これは、フルクトースが天然に含まれているにもかかわらず、通常はカロリーが高くなく、体の適切な機能に不可欠なビタミンやミネラルなどの栄養素が含まれているためです。

したがって、果物を食べるのをやめるのではなく、この化合物を含む加工品や不健康で栄養価の低い食品を取り除くことがガイドラインとなります。

参照