太りすぎの問題に終止符を打つことを約束するレシピの提案をいくつか見つけることは、まったく不可能ではありません。
ただし、体重を減らすのはそれほど簡単ではないことはわかっているので、問題のレシピが本当に効果があることを確認するために常に調査する価値があります。たとえば、チアとミルクという特別な組み合わせでこれを実行します。
チアミルクとミルクは本当に体重を減らすのに役立ちますか?
分子細胞生物学の修士であるシルヴィー・トレンブレイ氏は、出版された論文の中で、チアシードは食物繊維を提供するため、減量を重視した食事に加えるのに良いと述べています。繊維は体内の満腹感を促進することで知られているということを覚えておく価値があります。
「たとえ他の食事を変えなくても、繊維質をより多く食べるだけで体重を減らすのに最適な方法です。そしてチアは食物繊維の摂取量を大幅に増やします」と分子細胞生物学の修士は言いました。
トレンブレイ氏によると、チアシード約 30 g には 10 g の繊維が含まれています。しかし、彼女はまた、チアシードが直接体重減少を引き起こす可能性があるという考えに関して矛盾する証拠があることも強調しました。
シルヴィー氏は、出版物「Nutrición Hospitalaria」に掲載された、チア粉、つまり粉末チアの効果を12週間評価した研究を引用しました。
提示された結果は、毎日チアを摂取した参加者は、チアを食べなかった参加者よりもわずかに体重減少が大きく、さらにウエストサイズもわずかに減少したということであった、とトレンブレイ氏は付け加えた。
しかし、分子細胞生物学の修士である同氏は、出版物「Nutrition Research 」に掲載された以前の研究についても言及しており、その研究ではチアは減量に関して何のメリットももたらさないことが判明しました。
「だから、脂肪を減らすための魔法の杖としてそれを当てにしないでください」とトレンブレイは結論付けました。
アーモンドミルク入りチア
彼女の記事の中で、分子細胞生物学の修士からのヒントの 1 つは、チアシードとだけでプリンを作るというもので、彼女はこれを「健康的で満腹感のある」と呼んでいました。
トレンブレイ氏がレシピの作り方を教えてくれた。チアシードをアーモンドミルクに混ぜて、粘度が上がってゲル状になるまで混ぜるだけだ。これには約3～5分かかる。その後、冷蔵庫に入れて冷たいフィットプリンをお楽しみください。
このレシピがアーモンドミルク 200 ml (55 カロリーを含む) とスプーン 2 杯、またはチアシード 20 g (104 カロリーを含む) で作られたと仮定すると、結果は 159 カロリーになります。
レシピを 2 つの部分に分けることができることを考慮すると、それぞれの部分で 79.5 カロリーになります。
練乳プリン 100 g には 226 カロリーがあることを覚えておいてください。つまり、甘いものが食べたくなったときに、有名な練乳プリンをチア プリンとアーモンド ミルクに置き換えると、消費カロリーを節約できます。当然のことながら、消費量が制御されている限り、減量プロセスは適度な量で行われます。
ただし、これはこのミルク入りチアのレシピが魔法のように、または即座に体重を減らすという意味ではなく、高カロリーのお菓子の代わりに使用すると体重が増加する可能性があるというだけです。
組み合わせは魔法ではない
私たちが常に強調しているように、体重減少を促進する魔法の食べ物や飲み物はありません。体重を減らすには、管理された、健康的でバランスの取れた栄養価の高い食事に従う必要があります。
食べ物だけで体重を減らすことはできません。言い換えれば、チアミルクを飲むと体重が減るかどうかを知ることよりも、体重減少を促す食事を見つけることの方が重要なのです。減量の過程で自分に合った食事を見つけるには、優れた栄養士の助けを頼りにしましょう。
健康的な減量について話すとき、身体活動はカロリー消費の増加を促進するため、頻繁に身体運動を行うことも効果があります。ただし、トレーニングを安全かつ効率的に行うためには、体育教師のサポートが不可欠です。
チアケア
「食事にチアを加えるときは、必ず水分を含んだ種子のみを使用してください。乾燥した種子だけを食べると窒息する危険があります」と分子細胞生物学の修士であるシルヴィー・トレンブレイ氏は警告する。
チアミルク入りはダメですか？
しかし、チアを牛乳と混ぜることが有害であることを裏付ける安全で十分な根拠のある情報は見つかりませんでした。
いずれの場合も、この組み合わせを摂取した後に気分が悪くなり、副作用が発生した場合は、すぐに医師の診察を受けてください。食品またはその成分の一部に対して不耐症またはアレルギーがある可能性がありますが、その診断と治療は医師のみが行うことができます。
ビデオ: チアを使ったレシピ
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