ネガティブカロリーダイエット – その仕組み、メニュー、ヒント

マイナスカロリーダイエットがどのように機能するかを理解し、メニューを見て、それを実行することに決めたあなたのためのヒントと注意事項をさらに確認してください。

マイナスカロリーダイエットは、「マイナスお腹」の傾向に関連する用語としてだけでなく、フィットネスに短期的なメリットをもたらすという点でも際立っています。

それは何ですか？

ネガティブカロリーダイエットは、カロリーをほとんど含まない食品で主に構成される食事計画であり、ネガティブカロリー食品とも呼ばれます。

これらの食品から摂取されるわずかなカロリーは、食品自体の栄養素の消化ですでに燃焼されており、それがこのニックネームの由来です。タンパク質は炭水化物や脂肪に比べて少し多くのエネルギーを消費することを覚えておく価値があります。

食事の大部分がマイナスカロリーの食品で構成されている場合、体重減少の点で良い結果が見られます。

代謝が機能して減量を促進するには、食事がマイナスカロリーの食品に限定されるべきではないことを強調することが重要です。脂肪の少ないタンパク質源や良質な脂肪が豊富な食品を摂取することも必要です。

どのように機能するのでしょうか?

マイナスカロリーの食品のリストに注意する必要があります。ほとんどの場合、それらは自然で健康的で栄養価の高い食品であり、代謝に適切なカロリーと栄養密度を制御するのに役立ちます。

考え方は、自分の量をコントロールするということではなく、これらの特定の食品を豊富に、ただし論理的に過剰にならずに、つまり満腹感を得るのにちょうどいい量を食べるということです。食事は2～3時間あけて食べても大丈夫です。

ダイエット中は、砂糖、アルコール飲料、その他の甘いものの摂取、および保存料がたっぷり含まれた加工食品の摂取を避けるべきであることを覚えておく価値があります。

以下の食品リストは、一般に「マイナスカロリー」と考えられる食品のカロリー数を示しています。

マイナスカロリーの食品のリストを見る

食べ物	カロリー
中セロリ 1本	6カロリー
オレンジ 1カップ	81カロリー
イチゴ 1杯	49カロリー
アスパラガス 1カップ	27カロリー
ほうれん草 100g	23カロリー
ニンジン中1本	30カロリー
キャベツ 100個	27カロリー
レタスの一部	5カロリー
大きなトマト 1個	33カロリー
キュウリのスライス 1カップ	16カロリー
スイカ 1切れ	46カロリー
カリフラワー 1カップ	25カロリー
刻んだリンゴ 1カップ	65カロリー
コショウ 1個	4カロリー
ズッキーニ 1カップ	20カロリー

ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、赤い果物などの葉物食品は、カロリーが非常に低いため、食事で豊富に摂取できます。

メニューを構成するためのアイデアをいくつかチェックしてみませんか?

ネガティブカロリーダイエットメニュー

– 朝食のアイデア

ライトクリームチーズまたはリコッタチーズスプレッドを添えた全粒粉パン 1 枚 + メロン 1 枚。
シナモンとクローブを加えたオーツ麦のお粥の一部 + リンゴ 1 個またはパパイヤ半分。
青汁 1 杯 + パパイヤ半分;
ツナペーストを添えた全粒粉トースト 1 枚。

– 朝と午後のおやつのアイデア

パイナップル 1 スライス。
ギリシャヨーグルト 1杯。
マンゴー 1/2 個。
緑茶1カップ。
プロテインバー1本。
シナモン入りアップルティー 1 カップ。
フルーツサラダ1ボウル。
刻んだバナナ1本にチア大さじ1を加えます。

– ランチのアイデア

フダンソウ入りニンジンサラダ、玄米大さじ2、グリルした鶏胸肉フィレ1枚（高級ハーブで味付け）、調理済み野菜サラダ一部。
グリーンサラダの一部、玄米大さじ2、赤身のグリル牛肉1枚、ネギソース大さじ1、にんじん大さじ3。
グリーンリーフサラダ、黄金亜麻仁大さじ1、玄米大さじ2、鮭の切り身1匹（青唐辛子とパセリで味付け）。
トマト入りグリーンリーフサラダ、玄米大さじ2、ローストサーモン1食分、調理したカボチャ1食分。

– ディナーのアイデア

グリーンリーフサラダ、細切り鶏胸肉 1 個（黒胡椒とバジルで味付け）、ローストバナナ 1 本。
ニンジン入りグリーンリーフサラダ 1 個、鶏胸肉のグリル 1 個、蒸しニンジン 1 個。
ヤシの芯のグリーンリーフサラダ、赤身のグリルした牛フィレ肉 1 枚 (ローズマリーで味付け)。
キュウリとチェリートマトのグリーンリーフサラダ、調理済み野菜サラダ、天然おろしマグロ 1 人前。
天然まぐろペースト（水煮）をサンドしたサンドイッチです。

– デザートのアイデア

梅干し 3個。
パイナップル 1 スライス。
オレンジ1個。

ヒント

満腹感を高めるには、食前にコップ1杯の水を摂取するか、リンゴ、ブドウ、スイカなどの水分が豊富な果物を摂取することをお勧めします。こうすることで胃の一部が満たされ、少量で次の食事の時間まで満腹感を得ることができます。

食品中の水分が多ければ多いほど、より早く満腹感が得られ、食欲をうまくコントロールできるようになるということを強調することが重要です。

ヒントの中で、カロリーがマイナスになる主な食品を 5 つ挙げます。

セロリ;
レタス;
キュウリ;
グレープフルーツ;
スイカ。

結論

マイナスカロリーの食品を採用することで体重を減らすためにカロリー不足を作り出すことになるため、マイナスカロリーダイエットはすぐに結果を得るのに適しています。

個人に合わせた指導や食事療法を受けるには、信頼できる栄養士または医師のアドバイスを求めることを忘れないでください。