より健康的な食生活を送り、頻繁に運動を始めた後でも、体の特定の部分にある脂肪は他の部分よりも除去するのが少し難しい場合があります。
これは、ヒップと太ももの近くに蓄積してキュロットを形成する脂肪の場合で、これを除去するには少し余分な作業が必要です。
キュロットはどのように表示されますか?
脂肪の蓄積とキュロットの形成は、いくつかの理由で特に女性の体に現れることがあります。彼らの場合、遺伝的問題により、妊娠の可能性があるときに体にエネルギーを供給したり、胎児のニーズを満たすために、体が太もも、お尻、腰などの領域に脂肪を蓄える傾向があるために、このようなことが起こります。
女性の体にホルモンの変化が起こる思春期に現れ始めることがあります。ただし、キュロットが体にはっきりと現れるのは18歳から20歳の間です。
砂糖、アルコール、トランス脂肪、炭水化物の多量摂取などの他の要因も、腰と太ももの間の脂肪の蓄積の出現または増加に寄与します。
この問題を軽減する解決策は、これから挙げるような有酸素トレーニングとキュロットのエクササイズを実行することです。
1. 歩くことと走ること
まだフィジカルトレーニングに慣れていないけれど、股関節のトレーニングから体を動かしたいと考えている人にとって、ウォーキングは出発点として最適です。
まずはトレッドミル上で 40 ～ 45 分間歩き、運動中は中程度の強度から強力な強度に切り替えます。トレッドミルに慣れて、それほど疲れを感じなくなったら、ランニングを開始します。 局所的な脂肪の減少にはより効果的です。
同じタイムスケジュール (40 ～ 45 分) で継続し、強度をより速いランニングとより低強度のランニングで交互に行います。
2. 自転車
ヒップを落とす方法の 1 つは、街の通りをペダルを漕いだり、ジムのエクササイズ マシンを使用したりして、自転車で運動することです。このトレーニングは、運動中に臀部と太ももの領域を使用し、これらの領域に正確に存在する脂肪をエネルギー源として使用する有酸素運動であるため、効率的です。
まずはサイクリングを 2 ～ 3 セット、各セットを 15 ～ 20 回繰り返します。
3. アブダクター
サイクリングなどの有酸素トレーニングと併せて、ジムで外転装置を使用すると、臀部の筋肉を鍛え、ヒップの縮小に貢献できます。
4. スクワット
スクワットはお尻の良いエクササイズにもなり、その部分の脂肪を減らすのに役立ちます。これを実行するには、両腕を伸ばして前に置き、両足と両足を離したままにして立ちます。次に、太ももが床に着くまで体を下げます。再び立ち上がる前に、この位置に 3 秒間留まります。
バランスボールを使ってスクワットを行うこともできます。以下の画像に見られるように、背中で壁を押し、腕と脚を互いに離した状態で下降を実行します。
5.ステップ
今では、会員にステップクラスを提供していないジムを見つけるのは困難です。楽しい運動であることに加えて、臀部、太もも、ふくらはぎの筋肉を含む動きを実行する必要もあります。記事のタイトルにある画像は、このクラスの例です。
6.床運動
胴体と脚を持ち上げる運動もキュロットに良い運動です。そのうちの 1 つは次のように機能します。人は足を伸ばして床に横たわります。次に、片足を上げて両手を足の先に当てようとします。次に、もう一方の脚でも同じ動きを繰り返します。
各脚で 15 回を 3 セット行うトレーニング セッションを行うことをお勧めします。
7. 脚のエクササイズ
足のキュロットを鍛えるこれらのエクササイズの利点は、一部のエクササイズは非常に簡単で、すね当ての助けを借りて自宅で行うこともできることです。
オプションの 1 つは、横向きに寝て、上にある脚を 30 秒間上下に動かし、その後位置を変え、反対側の脚で同じ動きを始めることです。
もう一つの提案は、同じ姿勢を保ち、横向きに寝て、上下するだけでなく、蹴りのような脚の屈曲と伸展の動きを行うことです。それぞれの脚で 30 秒間作業してから、位置を変えてもう一方の脚に移動することをお勧めします。
8. ボディービル
また、その部分の筋肉を引き締めて引き締まった状態にするために、体幹の回転や腹部の側屈などのウェイト トレーニングを行うこともできます。
他にもキュロットエクササイズがたくさんあります。さらにアイデアを提供するいくつかのビデオを選択しました。
推奨事項
これらのキュロットエクササイズを開始する前に、テクニックを正しく理解し、各トレーニングセッションの適切な強度を知ることができるように、体育の専門家に指導を求めることを忘れないでください。
食生活に気をつけてください
したがって、この記事で説明する運動を実践することに加えて、脂肪の蓄積を促進しないように食生活をチェックする価値があります。
したがって、一日を通して水をたくさん飲んで水分補給を保つようにしてください。医師は、1日の摂取量は約2リットルであるとアドバイスしています。水分補給を忘れがちな場合は、常に近くに水の入ったボトルを用意しておくとよいでしょう。
カロリーと糖分が高いソフトドリンクや人工ジュースはやめて、240mlあたりわずか2カロリーで抗酸化物質も豊富な緑茶などの健康的な飲み物に置き換えてください。
3時間ごとに食事をするというルールを守り、あまり食べずに時間が経ち、お腹が空いたために食べ過ぎてしまわないように、野菜や果物を優先して残して健康的なメニューを心がけることが大切です。加工食品は別として。
栄養士の助けを借りてメニューを再評価できます。栄養士は、体内の局所的な脂肪の蓄積に寄与しない最も健康的な食品を選択するのに役立ちます。