ビタミンDはテストステロンを増加させますか?関係を理解する

ビタミンDは、白血球の生成、血圧の調節、カルシウム吸収の制御など、体内のいくつかの機能を担っています。キノコ、サーモン、卵、乳製品などの食品に含まれているか、日光にさらされることで皮膚で合成されます。

上記の機能に加えて、ビタミン D が体内のテストステロンを増加させるというのは本当ですか?

テストステロン

これは、骨密度、筋肉形成、性欲、精子の生成に関与するホルモンです。泌尿器科ケア財団のデータによると、テストステロンレベルは青年期に最も高く、30歳を過ぎると減少します。これはうつ病、疲労、性欲の低下、脂肪の増加によって証明されています。

成人男性の 95% におけるテストステロン生産量は、1 日あたり 3 ～ 10 mg の範囲です。このプロセスは睾丸で行われ、このホルモンの残りは副腎で生成されます。テストステロンがタンパク質、性ホルモンのグロブリン、アルブミンから放出されると、いわゆる「遊離テストステロン」が得られ、研究室はこれを臨床研究で使用します。

各研究室は、テストステロン数の基準が異なります。臨床検査の結果で分かるのは、遊離の、総テストステロンであり、生物学的に利用可能なテストステロンです。総テストステロンには、テストステロンと血液タンパク質、および遊離テストステロンが含まれます。遊離テストステロンについては上で述べましたが、バイオアベイラブルとは、アルブミンを含むテストステロンに遊離テストステロンを加えたものを指します。

加齢要因がホルモンレベルの低下に寄与することを覚えておくことが重要です。マリファナ、アルコール、化学療法、ニゾラールなどの薬物に加え、HIV、がん、肺や腎臓の急性炎症性疾患などの慢性疾患もテストステロンレベルを低下させます。

ビタミンD

1,000 以上の身体機能の調節に関与しているビタミン D がテストステロンも増加させるのは事実です。生存に必須の24種類のビタミンに含まれています。

私たちは日光浴をしたり、魚や卵などの食品、サプリメントを摂取したりするだけで摂取できます。

詳細:ビタミン D が豊富な食品。

それによって調節される機能には、性機能、生殖能力、内分泌系および成長が含まれます。ビタミンDレベルのバランスが取れていれば、これらの機能は正常になります。

ビタミンDが心臓や骨にもたらす恩恵をほのめかしており、「素晴らしいビタミン」や「骨のビタミン」としても知られています。

ビタミンDとテストステロンレベルに関する研究

最初の研究では、ビタミンDレベルが高い男性は、ビタミンD（またはホルモン）の量が不十分な男性に比べて、テストステロンレベルが著しく高く、性ホルモンに結合する糖タンパク質であるSHBG数が低いことが判明しました。）血清中に含まれます。
健康な男性が研究に参加し、1年間毎日3,332 IU（国際単位）のビタミンDを摂取しました。その結果、プラセボを投与されたグループと比較して、テストステロンが平均 25.2% 増加したことがわかりました。
ビタミンDサプリメントを摂取している高齢男性は、サプリメントを摂取していない男性に比べて、テストステロンレベルが低い可能性が低くなります。
オーストラリアで行われた研究では、研究者らは、高齢男性のビタミンDレベルの低下が骨折リスクの増加と遊離テストステロンの低下に関連していることを発見した。
別の研究では、1,362人の男性を対象として、以前に示されたテストステロンおよびビタミンDレベルとの正の関連性を分析し、その結果、ビタミンDが総血清および遊離テストステロンレベルと正の直線的相関関係があることが示されました。これは、ビタミンDが実際にテストステロンを増加させることを意味しますが、すでに最適な範囲内にある場合は効果がありません（ほとんどの男性は間違いなく最適範囲内ではありません）。
1939年にエイブラハム・マイヤーソン博士によって実施された研究結果によると、専門家は日光に当たることでビタミンDを摂取するようアドバイスしています。彼は、胸部を 5 日間紫外線にさらすと、テストステロンレベルが 120% 増加することを実証しました。
日光にさらされると、黄体形成ホルモン (LH) を放出するように脳にメッセージが送信され、精巣細胞が刺激されてテストステロンを生成するという証拠がいくつかあります。したがって、ビタミンDを摂取するために屋外に出て日光浴することは素晴らしい考えです。
人間と動物を対象に行われたいくつかの研究によると、血中のビタミンDレベルは精子の質と運動性と正の相関関係があります。

ビタミンDとテストステロンの研究から得られた結論

紫外線を浴びるとテストステロンの生成が増加するようです。

血清ビタミン D レベルがすでに最適な場合、ビタミン D サプリメントを追加してもテストステロン増加の恩恵が得られない可能性があります。低用量のビタミンDを含むサプリメントを1年間使用することを決めた健康な男性では、血流中のテストステロンの増加が約25%程度観察されました。

ビタミンDレベルが低い男性は、十分な量のビタミンがある男性と比較して、テストステロンレベルが低い可能性が高くなります。

これらの研究は、いくつかの観点から、ビタミンDが実際にテストステロンを増加させることを示しているようです。

ビタミンDサプリメント

2011年3月に発表された研究「代謝とホルモンの研究」は、オーストリアのグラーツ医科大学の科学者によって実施され、ビタミンDサプリメントを1年間摂取した参加者のテストステロンレベルの上昇を確認しました。

テストステロンに対するビタミンDの投与量

3 つの非常に簡単な方法で、血清中のビタミン D の理想的な量 (約 50 ～ 70 ng/dl) を維持できます。

毎日数時間は太陽の下で過ごしましょう。
通常量の高品質ビタミンD3のサプリメントを毎日摂取してください。メリーランド大学医療センターが他の機関との合意のもとに推奨する 1 日の摂取量は 400 ～ 800 IU (国際単位) ですが、お住まいの国によって異なる場合があります。
マルチビタミンを摂取しましょう。一部の専門家は、成人の理想的な用量は実際には 3000 ～ 5000 IU であり、副作用が生じるのは 10,000 IU を超えないと主張する人もいます。

観察

ミネラルもテストステロンレベルに影響を与えます。たとえば、亜鉛は欠乏するとテストステロンを減少させる可能性があるため、肉や貝類の摂取、またはサプリメントによる摂取はお勧めできません。

詳細を見る:亜鉛は本当にエストステロンを増加または減少させますか?

研究によると、非常に高用量のビタミン D は逆の効果をもたらす可能性があり、テストステロンレベルが増加する代わりに生殖能力が低下する可能性があります。

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