ピラティスは何のためにあるのでしょうか？利点とヒント

ピラティスは、利用可能なバリエーションとジムやスタジオでの利用可能性の両方の点で、近年大幅に進化しました。これは、体重の抵抗を利用して動作を実行することに重点を置いた、衝撃の少ないエクササイズであり、その利点は膨大です。

ピラティスの目的をまだご存じない方は、ピラティスが筋力、バランス、姿勢、集中力、持久力、精神的な明晰さの向上を含む、全体的な健康を促進するだけでなく、血行と肺活量の改善、迅速な治癒、低レベルの疲労回復などを促進できることを知ってください。体重減少に加えてストレスも。

ピラティスに関する情報

このプラクティスの名前は、発明者であるドイツ人のジョセフ・ピラティスに由来しています。ピラティスは、第一次世界大戦の終わりに、負傷した兵士のリハビリテーションを促進する戦略として作成されました。ジョセフピラティスは 1923 年にこのメソッドを米国に持ち込み、何年もかけて自分のアプローチを改良しました。

現在、この「システム」には、心と体のつながりを強化するために設計された約 500 のエクササイズがすでにリストされています。はい、ピラティスの中心的な考え方はまさにこれであり、エクササイズは通常、エクササイズの効果を最大化することを目的として、スプリング、マット、サポート、レジスタンスバンド、その他の補助具を含むデバイスの助けを借りて実行されます。

ピラティスは何のためにあるのでしょうか？

ピラティスは、抵抗、動きとエネルギーの効率的な流れによって繰り返され制御される動きを通じて、体幹を強化し、バランスを改善することを目的としています。

ピラティスの練習には、集中力、呼吸法、正確さが必要です。これら 3 つの柱は基本であり、このようにして時間の経過とともに取り組み、より適切に制御されます。

エクササイズは、背中と体幹を安定させる重要な筋肉の使用を必要とする小さな動きに限定されます。この動きは呼吸を制御する作業から始まり、これにより体幹の筋肉が収縮します。ピラティスは通常、マットまたは専用の器具を使って行われます。多くの場合、次の症状の治療が推奨されます。

関節炎;
尿失禁;
呼吸状態;
関節の損傷。
背中の痛み。

ピラティスの利点

ピラティスは、筋力、バランス、姿勢、集中力、持久力、精神の明晰さの向上を含む全体的な健康を促進するだけでなく、循環と肺活量の改善、迅速な治癒とストレスレベルの低下、および体重減少を促進します。ピラティスが何のためにあるのか疑問に思っている人は、健康に対するピラティスの主な利点を詳しく調べてみる価値があります。

1. 姿勢の保護

ピラティスを行う際には正しい姿勢が大切です。マットやバンドによるエクササイズだけでなく、正しい姿勢を長時間続けることで、基本的な動きや姿勢が身に付きます。

正しい姿勢によってのみ、完全なエネルギー循環とピラティスの効果が得られます。施術者にとって正しい姿勢は習慣となり、そのテクニックを日常生活に組み込んでいきます。

2. 骨密度の向上

筋力トレーニングが骨密度を高めることはすでに知られていますが、ピラティスもまた、抵抗と体重を負荷するエクササイズにより、驚くべき効果をもたらします。レジスタンス運動は多くの場合筋肉を刺激し、骨を引っ張って緊張を生み出し、骨を強化します。

ピラティスでは、マシンスプリングとレジスタンスバンドを使ってレジスタンストレーニングを行います。ピラティスのマットエクササイズ中のレッグセットや横列用のレジスタンスバンドもお勧めします。

3. 柔軟性の向上

柔軟性を高めるためにピラティスを始める人はたくさんいます。ゆっくりと制御された動きは、体の筋肉がそれに加えられた要求に徐々に適応し、多くの関節の可動範囲を改善するため、時間の経過とともに柔軟性を大幅に向上させることができます。

4. 体幹の強化

ピラティスでは、特に最も基本的なレベルを超えた後は、腹部にかなりの筋力が必要です。強い腹部は持久力と安定性の源であり、現在の練習の多くは、もちろん監視された方法で、コアの強さをテストし、限界まで押し上げるように設計されています。

ピラティスは腹筋をより効果的に強化し、有名な腹筋を形成する腹横筋などの深い腹筋や、腹直筋などの表面的な筋肉に焦点を当てます。

強くて安定したコアを持つことは、肩、首、関節の緊張を軽減し、より自由な動きを可能にすることを意味します。

5. エネルギーを増加させる

ピラティスを行うには多くのエネルギーが必要ですが、その利点の 1 つはまさに自然エネルギーレベルの増加です。これは、体をエンドルフィンで満たし、気分を良くするために起こります。また、血液循環を改善し、呼吸を最適化することで、体が最大限のパフォーマンスレベルで機能し、日常生活の他の活動にエネルギーを与えます。

6. ストレスを軽減する

ピラティスでは、体の動きをコントロールし、安全で効率的なエネルギーの流れを確保するために、多くの集中力と集中力が必要です。この状態になると、他の考えや懸念が追い払われることが多く、その結果ストレスレベルが軽減されます。さらに、運動の動きと努力は、体の解毒とストレスホルモンレベルのバランスに貢献します。

7. 認知力の向上

意識的かつ集中的に動作を行うと、記憶保持力と認知能力が向上します。意識的な動きを行う運動後に行われた認知研究では、ウエイトトレーニングなどの一般的な無酸素運動の後よりも人々の脳機能がはるかに高いことが示されました。

8.肺活量と循環を増加させます

呼吸は、ピラティスのゆっくりとした慎重な動きの柱の 1 つであり、筋肉のけいれんを避けるために体に酸素を供給するために不可欠です。

強度にもよりますが、ピラティスは優れた有酸素運動になります。参考までに、ほとんどの上級クラスでは心拍数が平均 120 ～ 130 ビート/分に増加します。時間が経つにつれて、これにより抵抗力と肺活量が増加し、血液循環が刺激され、体が完全に機能し続けることができます。

9. 減量

ピラティスは脂肪燃焼を高めるため、体重減少につながると考えられています。この動きは従来のエクササイズほど激しいものではないように見えますが、代謝を高め、数ポンドの減量に非常に効果的です。

1週間に1ポンド減らすには、1日あたり500カロリーのカロリーを減らす必要があります。バランスの取れた食事とピラティスを組み合わせると効果的です。ピラティスワークアウト中のカロリー消費量は、その強度に応じて 1 分あたり 4 ～ 8 カロリーの範囲にあります。そのため、ウォームアップとクールダウンのセッションを除いて、中程度の強度の運動を少なくとも週に 4 日、45 ～ 60 分間行うと、カロリーを減らすことができます。カロリーが多い。

10. 腰痛の軽減に役立ちます

『 Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy』に掲載された研究では、腰痛を持つ人々が、12か月間にわたって週に4日ピラティスを行った後、はるかに楽になったと感じたことが示されました。

これは、背中を支えるコアを強化し、姿勢を修正し、背中の筋肉を優しくストレッチすることで可能になります。また、根本的な不均衡も関係しており、姿勢不良や腰痛を引き起こすことがよくあります。

11. 怪我の防止

これまで見てきたように、ピラティスは柔軟性、筋力、バランスを改善し、これらすべてが怪我のリスクを軽減します。この動きにより力の接続が改善され、動きの動的制御が改善され、怪我が最小限に抑えられます。さらに、効率的な動作パターンを作成するための身体認識を提供し、関節、腱、筋肉、靭帯へのストレスを軽減します。

初心者向けのヒント

ピラティスは、特に初めてグループで練習する場合、難しくて不快に思えるかもしれません。さて、ピラティスの目的を理解したところで、この方法に適応するためのヒントに注目してください。

1. ピラティスのインストラクターを探す

自分の知らないことを教えてくれる人を見つけるのは素晴らしいことです。そして何よりも正しい方法で教えてくれるのは、学び直すのが非常に難しく、最初からピラティスの動きの正確さが求められるためです。最小限の努力で結果を高めることは、動作が正しく行われた結果であるため、正しい方法を教えてくれる知り合いを見つけてください。

2. ピラティスを日課の一部にしましょう

習慣をルーチンに組み込むには、献身と一定の変更が必要なので、粘り強く続けてください。通勤や昼食と同じくらい重要になるように、この練習を日課に組み込む計画を立てましょう。他の仕事とバランスをとるための選択肢が豊富で、柔軟な勤務時間の場所を探してください。

3. ゆっくり始めます

これは簡単な運動ではなく、ゆっくり始めないと効果が低下したり、怪我をしたりする可能性があります。

ピラティスは単なる身体的なエクササイズではなく、心と精神をつなぐものであることを心に留めておいてください。そのため、リラックスして時間をかけてすべてを正しく学び、ゆっくりと取り組んで正しい方法で行ってください。

4. 我慢してください

最初からすべてを正しく実行できる可能性は低いため、あきらめずに辛抱強く待ってください。ピラティスの精神的な側面は自己改善と自己受容に関するものなので、時間をかけて自分の体、心、精神が提供するものすべてに感謝してください。

5. 水分補給に気を配る

水は関節の潤滑と筋肉の最適な機能を維持し、ピラティスのエクササイズには不可欠です。過度の発汗がなくても、水分補給が不足すると、めまい、筋肉のけいれん、吐き気を引き起こす可能性があります。体は毒素を除去するために水を使用し、ピラティスは体の解毒に役立ちます。

6. 集中力

おそらくピラティスで最も難しいのは精神的な側面です。集中力は練習の中で最も重要な部分の 1 つであり、身体的要素に集中する必要がありますが、内面にも集中する必要があり、これがフラストレーションを引き起こす可能性があります。ヒントは、最初からこの集中練習を実行することです。そうすれば、上達するにつれて、より有益で強力な練習ができるようになります。

7. 適切な服装を着用してください

適切な服装をすると活動性が高まりますので、動きやすいようにゆったりとした快適な服装を選びましょう。足は通常、床と接触できるように裸足です。運動に集中できなくなるため、きつすぎる服や短すぎる服は避けてください。

安全に練習するためのヒント

ピラティスの目的がすでに分かっているので、ピラティスの練習を始めることに決めた場合は、安全に行うための次のヒントを確認してください。

医師に相談してください:ピラティスがすべての人に適しているわけではないため、フィットネス歴と目標について医師に相談し、情報に基づいた決定を下してください。
準備するもの：練習するときは服装の他に、滑りにくい大きめのマットが必要です。これは、背中に問題がある人やローリング運動中にクッション性を高めたい人向けに、追加のパッドを備えた非粘着マットです。
正しく呼吸する:呼吸は練習の重要な部分です。鼻から息を吸い、口から吐き出すようにしてください。完全な吸気と呼気は、難しい腹部運動中に動きを制御するのに役立つため、重要です。トレーニング中に息を止めないようにしてください。
ゆっくりと息を吸い、胸の上部から肋骨から腰まで空気を満たします。胸や肩が上がらないように注意して息を吸いましょう。息を吐きながら、コントロールしながら息を吐き出します。渋滞中の運転中、仕事中、犬の散歩中にこのエクササイズを試すこともできます。
背骨を正しい位置に保つ：練習中は背骨を中立に保つようにしてください。ただし、最初に、背骨の自然な位置がどのようなものであるかを知ってください。彼女は膝を曲げて両足を床に平らに置き、腕を脇に置き、仰向けに横たわっているのが見られます。息を吸い、吐きながら背骨をマットに押し込みます。息を吸って吐き、手を置くのに十分なスペースを残して背中を反らせます。もう一度、息を吐きながら各骨をマットに押し込みます。息を吸いながら背中を反らせます。
これらのポーズの間のどこかに、中立的な背骨が見つかります。背骨が中立であれば、空洞の中にブドウ 1 個または指 2 ～ 3 本を入れるのに十分なスペースがあります。
パワーハウス:腹筋や背中を含む姿勢の中心となる筋肉です。それを見つけるには、膝を曲げて仰向けに寝て、足を床に平らにし、腕を体の横に置きます。息を吸いながら、おへそを背骨に向かって下げます。次に、腹筋を引き締めて、普通に呼吸します。まるでタイトなジーンズを引き上げようとしているかのように、あなたのパワーハウスは常に引き込まれ、上に引き上げられる必要があります。多くのエクササイズには体幹の強さが必要であり、それが何であるかを知る必要があります。
動きの範囲を制御する:制御できる動きを作成し、自分が行っていることを習得するにつれて増加させます。たとえば、練習中に大きな円を描くのが難しい場合は、天井に皿ほどの小さな円を描いてみてください。
緊張や痛みの禁止：動作中に異常な痛みや緊張を感じてはなりません。演習が自分にとって難しすぎると感じた場合は、インストラクターに修正を依頼してください。彼女には安全で効果的な練習のための他の選択肢があるでしょう。

ピラティスが何のためにあるのか知らなかったとしても、体のストレッチ、強化、調整を同時に行うことが目的であれば、ピラティスは素晴らしい選択肢になる可能性があることを知ってください。これを実践すると、あらゆる面でより良く動けるように体が準備され、それをルーチンに追加すると、ウェイトリフティング、ランニング、水泳、さらには体と心のバランスを保つのにも役立ちます。

追加の参考資料: