ピーナッツバターを食事に使うための6つのヒント

米国で非常に人気のあるピーナッツバターは、ブラジルでもファンを獲得しました。粉砕したピーナッツから作られており、タンパク質、良質な脂肪、ビタミンB3、ビタミンB6、ビタミンE、マグネシウム、マンガン、銅の供給源です。

さらに、ピーナッツバターは抗酸化物質の優れた供給源であり、心臓の健康上の利点と関連付けられています。つまり、バランスの取れた食事には優れた選択肢になるのですよね?はい、しかしそのためには使い方を知る必要があります。

したがって、食事でピーナッツバターを健康的に楽しむために何ができるかについてのヒントをいくつか紹介します。

1.自家製シリアルバー

このシリアルバーは、朝食や午後の軽食に最適で、家を離れて長時間過ごす必要があるときにバッグやバックパックに入れておくのにも最適です。栄養価が高く、砂糖、小麦、卵、乳、油は含まれていません。

シュガーフリーのピーナッツバターに加えて、このバーはバナナ、オーツ麦フレーク、オーツ麦粉、レーズンで作られています。ぜひ、下のビデオでこのスナックの作り方を学んでください。

たまには甘いものが食べたいですよね？しかし同時に、食生活が台無しになるのではないかという不安も常にあります。こんな日には、感以上のものはありません。

たとえば、ピーナッツバターを使って自家製カシューナッツを作ることができます。このお菓子には砂糖、甘味料、バターは含まれていません。

レシピを準備するには、バナナ、無糖ココアパウダー、脱脂粉乳、無糖ピーナッツバター、飾り用にローストして挽いたピーナッツなどの材料が必要です。ステップバイステップのレシピは、以下のビデオで説明されています。

無糖ピーナッツバターを使ったもう一つの甘い選択肢はブラウニーです。大きく異なり、バター、小麦粉、牛乳は含まれておらず、ココアパウダー、デメララ砂糖、ズッキーニなどの材料で作られています。

ただし、レシピにズッキーニが含まれていても心配する必要はありません。野菜に強い風味がないので、ブラウニーはズッキーニのような味ではありません。同時に、ズッキーニは非常に栄養価の高い食品であるため、甘いものをより健康的にします。

したがって、ブラウニーは健康的な野菜を摂取できる非常においしい方法になります。材料の完全なリストとレシピの作り方を下のビデオでご覧ください。

暑い日に、砂糖不使用のピーナッツバターと、バナナとココアパウダーの 2 つの材料だけを使って、おいしいアイスクリームを作りたいと考えたことはありますか?さて、レシピが存在し、砂糖や甘味料を含まず、作るのが非常に簡単であることを知ってください。その方法については以下をご覧ください。

これらすべてに加えて、ピーナッツバターは、筋肉量を増やしたい人向けのトレーニング前のおいしいスムージーを作るためにも使用できます。

準備するには、無糖のピーナッツバターとホエイプロテインに加え、スキムミルク、リンゴ、ロールドオーツ、カボチャの種、粉砕したシナモンが必要です。以下のステップバイステップのビデオをご覧ください。

このヒントは、健康的な方法で筋肉量と体重を増やすのに苦労していて、甘いおやつを食べるのが大好きだが、準備が整うまでそれほど長く待つことができない人向けです。電子レンジですぐに完成するマグカップケーキです。

シュガーフリーのピーナッツバターに加えて、カップケーキにはホエイプロテインも含まれています。レシピを完成させるには、卵、無糖のココアパウダー、オーツ麦、牛乳、イーストが必要です。作り方は以下をご覧ください!

持ち帰るピーナッツバターを選ぶ前に、成分表と栄養表をよく読んでください。これは、一部のブランドが製品に砂糖、植物油、トランス脂肪を添加しており、栄養価が低下しているためです。

したがって、材料や添加物の数が最小限である、砂糖を含まないピーナッツバターを常に選択してください。ただし、トリックに注意してください。製品の成分リストでは砂糖が別の名前で表示される場合があります。

たとえば、グルコースシロップ、フルクトースシロップ、コーンシロップなどのシロップ、蜂蜜、語尾が「オース」の単語、転化糖、黒糖、デメララ糖などの他の種類の砂糖も砂糖です。

リストに見覚えのない別の名前を見つけた場合は、インターネットで検索して、それが別の種類の砂糖であるかどうかを確認してください。

自宅で手作りできればさらに良いですね！以下のビデオで砂糖を含まないピーナッツバターの作り方を学びましょう。

ピーナッツバターの5つの使い方について栄養士が語るところをチェックしてみてください。