加齢に伴う記憶力の低下は、適切なサプリメントで対処できるようになりました。ホスファチジルセリンは、記憶力の低下と精神的能力を改善することが期待できます。
ホスファチジルセリンは、加齢やストレスの影響に対処し、記憶力や集中力を向上させるために使用され、精神的健康の基本的な物質であり、すでに多くの病気の治療に使用されています。
それは非常に複雑な神経系の問題のすべてに対する答えではありませんが、長年にわたり健康の優れた味方となり、経験をもたらしますが、残念なことに、それは私たちの能力に痕跡を残す可能性もあります。精神的および認知的。
このテキスト全体を通じて、ホスファチジルセリンとは何か、その目的、その利点、およびその使用で起こり得る副作用について理解します。
ホスファチジルセリンとは一体何でしょうか？
ホスファチジルセリンは必須リン脂質であり、細胞膜の構成の一部であり、ニューロンの形成において基本的な役割を果たします。
細胞膜は基本的に二重リン脂質層、つまりリン酸基を含む脂質で構成されています。リン酸基は細胞の外側と内側に面して水性環境と接触しており、脂質は膜の内側に親油性部分を形成しています。また、膜内に分散または固定されているタンパク質、受容体、輸送体、炭水化物鎖もあり、細胞を外部環境から分離し、細胞が属する組織との接触を可能にする複雑なシステムを形成しています。栄養分や中旗なども付いています。
ホスファチジルセリンはこの膜の内層にあり、体内で最も濃度が高いのは脳組織です。ホスファチジルセリンが何であるかを理解すると、それが何のためにあるのか、そして体内でどのような役割を果たしているのかがわかります。
ホスファチジルセリンは何に使用されますか?
細胞保護として機能する膜の物理的構成における役割に加えて、ニューロン内のホスファチジルセリンは、神経細胞間の通信機構であるシナプスとも呼ばれる神経インパルスの伝達にも重要です。ニューロン膜の完全性は、膜の内側と外側の間の電位の変化によって生じるため、効果的なニューロン伝達の能力に直接関係しています。
脳から送られるすべての思考、情報処理、コマンドは、電気インパルスの広範な組み合わせであり、シナプスを介してニューロンからニューロンへと伝達されることを考慮すると、ホスファチジルセリンの適切な供給は、神経膜の良好な構成、効果的な神経伝達、ひいては健康を保証します。神経系と認知機能。
現在、ホスファチジルセリンは、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性疾患の治療、加齢に伴う自然な認知能力の低下の制御、注意欠陥や多動状態の制御、運動によって誘発されるストレスの予防、運動時の身体パフォーマンスの向上に使用されています。スポーツをする人や、集中力と論理的思考力を向上させたい若者にも適しています。
しかし、ホスファチジルセリンはどうやって入手できるのでしょうか?では、この物質の起源を理解しましょう。
ホスファチジルセリンの食物源
私たちの体は細胞膜に供給するために必要なホスファチジルセリンを合成する能力がありますが、時間の経過とともにこの能力は低下します。
さらに、リン脂質は食品中に存在するため、私たちが必要とするもののかなりの部分は食品から直接得られます。ホスファチジルセリンを含む食品は牛肉、鶏肉、魚ですが、脳や肝臓、腎臓などの内臓に多く含まれています。重要な野菜源は白インゲン豆です。
当初はウシの脳から作られた栄養補助食品の形でも入手可能ですが、ウシ海綿状脳症（狂牛病として知られる）などの病気を伝染させるリスクがあるため、大豆から得られるようになりました。レシチン。しかし、この動物製品の消費者からこの病気の症例は報告されていません。
ホスファチジルセリンの利点
では、私たちの体内におけるホスファチジルセリンの役割を見てみましょう。
1) 加齢の影響から脳を守る
加齢に伴い、認知機能の低下、記憶障害、脳の変性が起こる傾向があります。アルツハイマー病やパーキンソン病など、一部の病気は高齢者に非常に一般的です。ホスファチジルセリンの補給は、脳の健康および関連疾患に対する時間の影響に対抗することが示されています。年齢とともに、このリン脂質のレベルは自然に低下し、これが脳の機能不全の一因となり、この低下と認知活動の低下との間に直接の関係があります。
栄養補助食品からホスファチジルセリンを摂取すると、脳に適切な供給が得られ、神経膜の完全性をより容易に維持し、適切に機能することができます。長年の研究により、加齢による脳変性、神経変性疾患の症状、認知症発症のリスクを最小限に抑えるホスファチジルセリンのプラスの効果が実証されています。
アルツハイマー病患者を対象とした研究では、ホスファチジルセリンを 12 週間摂取すると、アルツハイマー病の症状が大幅に改善されたことが実証されました。認知症患者を対象とした2番目の研究でも、わずか3週間のホスファチジルセリン補給後に症状が改善したことが示されました。
リン脂質は、ニューロン膜における構造的役割に加えて、認知能力にとって重要な神経伝達物質であり、加齢とともに減少するアセチルコリンのレベルを正常化することによってプラスの効果も有すると考えられています。
2) 集中力、記憶力、学習力を向上させます
ホスファチジルセリンは、ニューロンの内膜の完全性を改善することにより、これらの細胞間の神経インパルスの伝達を改善し、認知能力を高めます。この効果は、精神的な混乱を軽減し、思考の明晰さ、学習率、記憶力、注意力、注意力を向上させることです。
ホスファチジルセリンの認知能力の改善作用は、研究者によってすでに証明されています。リン脂質の補給は、記憶力と学習プロセスを改善するだけでなく、タスクを完了する速度を改善し、情報処理速度を 20% 増加させ、正答率を 13% 増加させ、正答率を低下させることができることが示されています。プラセボを摂取した人のテストと比較した場合、正解率は 39% 減少しました。
最も興味深いのは、ホスファチジルセリンを使用する前のテストで最高の結果を示した人たちは、ホスファチジルセリンを摂取した後にパフォーマンスがさらに向上したということです。したがって、すでに正確な精神能力を持っている場合でも、ホスファチジルセリンを摂取するとさらに良い結果が得られ、認知能力が大幅に向上します。
ホスファチジルセリンは、子供の注意欠陥や多動性、学習を妨げる症状、成人のうつ病の治療にも役立ちます。
3) ストレスを軽減する
健康な男性に200mgのホスファチジルセリンを42日間投与した研究では、対照群と比較して誘発されるストレスのレベルが低いことが実証されました。古典的なストレスマーカー (コルチゾールと心拍数) には変化が見られず、これはホスファチジルセリンがまだ解明されていないメカニズムを通じて効果を発揮することを示しています。この効果は、牛の脳から抽出されたホスファチジルセリンと大豆の両方の摂取で見られました。
ウシの脳から単離されたホスファチジルセリンを高濃度で使用したいくつかの研究では、運動誘発性コルチゾールレベルの低下が実証されていますが、大豆から抽出されたホスファチジルセリンを患者に補給した場合には、この効果は観察されませんでした。これは、その作用が動物由来の抽出物に含まれる他の成分によるものである可能性があることを示しています。
4) 身体パフォーマンスの向上
サイクリストに 750mg のホスファチジルセリンを 10 日間投与した研究では、このサプリメントの摂取により、中程度の強度の運動で肉体的疲労に達するまでに必要な時間が約 29% 延長されたことが示されました。この効果は、脂肪の酸化、 コルチゾールレベル、炎症や筋肉痛の変化とは無関係であるようです。
したがって、この栄養素はスポーツにおける身体パフォーマンスの向上にも大きな可能性を秘めていますが、それを確認するにはさらなる研究が必要です。
ホスファチジルセリンの推奨用量
アメリカの規制当局である FDA によって承認されているにもかかわらず、ホスファチジルセリンの具体的な推奨用量はありません。最も一般的に使用される用量は、100mgを1日1回から1日3回です。
ただし、1 日あたり最大 600 mg を摂取した研究では、効果があり、重大な副作用がないことが示されています。
体内での半減期が短いため、300mg を 8 時間ごとに 100mg の 3 回に分けて摂取するなど、1 日を通して数回に分けて摂取することをお勧めします。これにより、1 日を通して一定の供給が保証されます。
ホスファチジルセリンと他のサプリメントとの関連
一部の研究者は、ホスファチジルセリンを魚油（オメガ 3 としてよく知られています）と組み合わせて摂取すると、認知パラメータとストレス軽減パラメータにさらに良い効果があると主張しています。すでに多くのブランドが提携して製品を販売しています。
ホスファチジルセリンをイチョウと組み合わせて使用すると、両方の効果が増強されることも示されています。イチョウは、脳内の血流を増加させることによって認知能力を向上させるためにも使用されるハーブであり、ホスファチジルセリンと組み合わせて使用すると、さらに記憶力を向上させることができます。一方、一部の研究者は、この関連性は過度の血液の薄化を引き起こす可能性があるため、禁忌であると主張しています。 2 つのサプリメントを一緒に使用するリスクと利点を理解するには、さらなる研究が必要です。
ホスファチジルセリンの副作用
ホスファチジルセリンの使用で報告されたいくつかの軽度の副作用は、特に 300 mg を超える用量で不眠症や胃のむかつきでした。ただし、リン脂質を最大 600 mg の用量で最大 6 か月間摂取しても安全であるという証拠があります。
ただし、場合によっては、重要な副作用が観察される場合があります。その内容を確認してください。
- ホスファチジルセリンの摂取に関連する主なリスクは、薬剤ヘパリンとの相互作用です。ヘパリンは、肺塞栓症、急性心筋梗塞、および高率の血液凝固が原因または結果となるその他の疾患の治療および予防において、血栓症のリスクがある患者に使用される抗凝固剤です。ホスファチジルセリンはヘパリンの効果を増強する可能性があり、出血や凝固の問題の重大なリスクを引き起こします。ワルファリンなどの他の抗凝固薬や、アスピリンなどの副作用として凝固速度の低下を引き起こす他の薬剤との相互作用は、程度は低いですが発生する可能性があります。
- アセチルコリンレベルを上昇させることにより、ホスファチジルセリンは、体内のアセチルコリンの作用をブロックすることによって作用する抗コリン薬と相互作用することができます。つまり、ホスファチジルセリンは、これらの薬の作用を軽減または無効にすることができます。このタイプの薬は、喘息、胃腸障害、高血圧、めまい、めまい、乗り物酔いなどの治療に使用できます。
- また、ホスファチジルセリンはアセチルコリンレベルに作用するため、薬物と相互作用してアセチルコリンレベルを上昇させ、効果を高めることもあります。例としては、アルツハイマー病の治療に広く使用されているアセチルコリンを分解する酵素であるアセチルコリンエステラーゼの阻害剤や、緑内障の治療に使用される薬剤が挙げられます。
したがって、ヘパリン、抗コリン薬、またはアセチルコリンレベルを上昇させる薬を服用している患者は、ホスファチジルセリンを摂取すべきではなく、この物質の補給を開始したい場合は医師に相談する必要があります。医療専門家は、リスクと利点を十分に研究し、考慮する必要があります。
1日あたり600mgを超える用量は試験されておらず、それがどのような影響を引き起こすかは不明です。
妊娠中および授乳中のホスファチジルセリンの使用の影響に関する研究は存在しないため、情報が不足しているため、これらの期間の摂取を避けることが理想的です。