ウェイトトレーニングには、筋肉量の増加に加えて、脂肪の除去、骨の強化、身体能力とバランスの向上、抵抗力の向上、心臓の健康の促進、血糖値の低下、腰痛の予防などの他の利点もあります。 。ただし、ウェイトトレーニングによって体重が増加するかどうか、またこれを回避するために何かすべきことがあるかどうかについては、以下で説明します。
この質問とは対照的に、ウェイトトレーニングが脂肪を燃焼させるかどうかにも興味があるかもしれません。さらに、ボディビルディング中にやってはいけない 8 つのことについて知ることも重要です。これらの間違いは期待する結果を損なう可能性があるためです。
最後に、ファンクショナル ボディビルディングなど、非常に興味深いボディビルディングの代替案があります。 ファンクショナル ボディビルディングは、名前が示すとおり、ファンクショナル トレーニング演習で行われるボディビルディングです。
しかし、シェイプアップに伴う利点を含め、これらすべての利点があるにもかかわらず、練習に専念し始めた後に体重が増加する人もいます。なぜこのようなことが起こるのでしょうか?ボディビルをすると太りますか？
筋肉の成長
ボディビルの練習により体重計に表示される数値が増加する要因の 1 つは、ボディビルが筋肉の成長を促進するためです。体内の筋肉量が増加すると、たとえ脂肪が除去されていても体重が増加する可能性があります。筋肉は脂肪よりも重いということを覚えておく価値があります。
したがって、あなたの場合は心配する必要はありません。筋肉が増加し、脂肪が減少すると、体はより細く、明確になり、その結果、より美しくなります。
この良い例はボディビルダーです。体重が 100 kg を超えていても、筋肉が高度に発達しているため、それだけの体重があるため、太っているまたは太りすぎであるとは言えません。
そのため、ボディビルの練習を始めるときは、すべての主要な身体の測定を行う必要があります。体重が変化していない場合でも、あるいは増加している場合でも、体重が減少しているかどうかを示すのに非常に役立ちます。
一方で、ワークアウトを始めてから体重が増えた人全員が、筋肉の増強によって体重が増加するわけではないことは言及しておく価値があります。これを確実にするには、体内の脂肪の割合を確認し、実際に筋肉と脂肪の割合に変化があったかどうかを確認する必要があります。
ストレス
この場合、ボディビルは間接的に太らせると言えます。ジムでのトレーニングや、仕事、大学、子供、パートナーとの日々の忙しさにより、適切な睡眠を含め、何かをするための十分な時間が取れない可能性があります。
睡眠の質の低下が食欲の増加を刺激し、これが体重増加の要因の1つであるという事実に加えて、タスクが蓄積され、リラックスする時間がほとんど、またはまったくないことがストレスの原因となる可能性があります。
そして、ストレスによってもたらされるのは、コルチゾールというホルモンの産生の増加であり、これがナトリウムの貯留を引き起こし、体液貯留を引き起こす可能性があります。体内のこれらの過剰な体液は、最終的に余分な体重に反映されます。
このトピックで自分自身を見て、これが自分に当てはまると思われる場合、私たちのヒントは、リラックスする時間を取り、トレーニングと忙しい日常生活の両方から体を回復させることです。そのためには、週末に仕事をせずに一日休暇を取るか、一連のウェイトリフティングをよりリラックスできるプールのクラスやヨガのセッションに置き換えることを検討する価値があります。
ダイエットのせいではないでしょうか？
研究によると、ジムを始めた人が結果が出ない最大の原因は、以前よりも食べる量が増えていることです。毎日運動をしているから、もっと食べられると思っているようなものです。一般的にはこれはある程度理にかなっているかもしれませんが、実際には人々は必要以上に食べてしまい、最終的にはボディビルは太ると言われる理由になってしまいます。
筋肉量を増やすことが目的であっても、体重を減らすことが目的であっても、あるいは両方の目的を達成するためにも、トレーニングと、これらの目的に役立つ栄養素を含む健康的でバランスの取れた食事を組み合わせることが不可欠です。
では、家に帰って夕食にチョコレートケーキやピザを食べるのに、週に5日間ジムで過ごすことに何の意味があるのでしょうか?では、ボディビルをすると太るということは言えませんよね？
そして、午前中に運動する人は、その日のハードワークを補う可能性が非常に高いことが科学的研究ですでに示されていることを考えると、この行動はあなたが思っているよりも一般的です。そして、その代償には通常、ブロッコリーやレタスは付属しません…
過食の誘惑を避けるために、いくつかの推奨事項や戦略があります。 1つ目は、1日の炭水化物（エネルギー源）のほとんどをトレーニングの直前と直後に摂取することです。ただし、血糖値の急激な上昇や低下、食欲の増加を引き起こさない、血糖指数の低い高品質の炭水化物に投資してください。このカテゴリーに当てはまる食品には、サツマイモ、ナス、トマト、ブロッコリー、トマト、低脂肪ヨーグルト、リンゴ、梨などがあります。
残りの時間は、満腹感を促進し、なる食事を摂るようにしましょう。
トレーニング後に空腹感が高まる理由の 1 つは、脱水症状です。体内の水分不足を避けるために、運動中は水をたくさん飲みましょう。ただし、スポーツドリンクは糖分が多く含まれている傾向があるため、高強度のトレーニングを行う場合にのみ摂取してください。
必要以上に食べて余分な体重が増えることを避けるもう 1 つの方法は、健康的な食事計画を立ててそれに従うことです。失敗を避けるためには、栄養士の協力を得ながら献立を立てるのが理想的です。
さらに、その日に摂取したものと各食品のカロリー数を書き留める価値があります。これは、ノート上で行うことも、カロリーを計算する携帯電話のアプリを使用して行うこともできます。これにより制御が容易になり、何が利益を妨げているのかを特定できるようになります。
体重増加の理由を知るにはどうすればよいですか?
自分自身と自分の行動を見つめ、分析してみましょう。ボディビルディングは本当に太るのか、それとも食べ過ぎなのでしょうか?最初のトピックのヒントに従って、体脂肪率をチェックすることも価値があります。数値が低い場合は問題ありません。これは筋肉の増加によるものです。幸せになる！
自分の目的に合ったトレーニングを続けることも大切です。非常に発達した筋肉を望んでいるのではなく、輪郭を達成して脂肪を減らしたいだけであれば、ボディビルのコンテストの準備をしているかのようにトレーニングする必要はありません。それは単に、どのような種類のエクササイズが自分が達成したいことに適しているかを理解することの問題であり、それは優れたパーソナルトレーナーの助けを借りて質を伴って定義されます。
数値が高いままであることに気付いた場合は、他の可能性を考え、休息と食事に関する習慣をより良い方向に変えることです。何が起こっているのかを確認するには、医師に相談し、検査を受けることが重要です。