画像: 複製 Instagram @morgano.69
フランスのボディービルダー、モーガン・アステの写真やビデオを見て、その筋肉のボリュームに感銘を受けない手はありません。結局のところ、上の画像ではっきりとわかるように、その男は大きいです。
しかし、彼が素晴らしい身長を達成するために、食事とトレーニングに関して彼が行う必要があるすべてのことを想像するために立ち止まったことはありますか?今日の記事では、想像するだけでなく、アスリートがどのような食事やトレーニングを行っているのかについても調査していきます。
アステのルーチンには、下線のある用語をクリックすると表示されるような、典型的なボディビルダーの食事法が含まれているのでしょうか、それともアスリートは彼自身のパターンに従っていますか?私たちと一緒にこれを発見してください！
モーガン・アステの測定値
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アステは、ポルトガル語で「グランデ ロシャ」のような「ビッグ ロック」とも呼ばれ、重量は約 133.8 kg から約 165 kg で、約 1.90 m にわたって分布していることが知られています。彼の腕の長さは約62センチメートルであるとも考えられています。
モーガン・アステの食事
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巨大な筋肉を維持するには、同様に大量の食事に従う必要があり、これはフランスのボディビルダーにとっても例外ではありません。情報によれば、アステのオフシーズンの食事は7食であるという。
これらの食事には、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪がバランスよく含まれており、果物も含まれています。以下はアスリートの食事メニューの例です。どのように機能するかを確認してください。
- 食事 1:全卵 5 個、卵白5 個、全粒パンまたはオートミール 2 枚、新鮮なフルーツ 1 カップ。
- 食事 2:肉 (鶏肉、ステーキ、または魚) 200 グラム、炭水化物 (米またはジャガイモ) 200 グラム、および果物一切れ。
- 食事 3:肉または魚 450 グラム、炭水化物 300 グラムから 500 グラム、グリーンサラダまたは野菜ミックスとオリーブオイル、果物 1 個。
- 食事 4: シェイク (75 グラム)。
- 食事5:アップルソース、ジンジャーブレッドまたはマッシュポテト、BCAA、ZMA、プロテインシェイクサプリメント。
- 食事6：肉または魚450グラム、炭水化物、野菜、果物500グラムから700グラム。
- 食事7:ホエイプロテインシェイクと無脂肪カッテージチーズ300グラム。
モーガン・アステのトレーニング
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フランスのボディビルダーは、トレーナーのルネ・メーム氏が開発した「MACS7」と呼ばれるトレーニングプロトコルに従っており、アスリートのワークロードを適度なレベルに保つことができます。
この出版物の関係者は、アステの上腕二頭筋トレーニングと上腕三頭筋トレーニングがどのように機能するかを示す例を公開しました。ちょっと見てください:
上腕二頭筋のトレーニング :
- EZ バーを使用したケーブルのプッシュダウン – 12 回の繰り返しで 4 セット。
- リバースグリップを使用した片腕プッシュダウン: 8 回で 4 セット。
- スミスマシンでのクローズグリップベンチプレス: 12、10、8、6、および 6 回の繰り返しを 5 セット – 繰り返し数が減少するにつれて、使用される負荷も増加します。
上腕三頭筋のトレーニング:
- 直立した姿勢でのバーベル カール (スタンディング ストレート バー カール) – 10、10、8、および 8 回の繰り返しで 4 セット – 繰り返し数が減るにつれて、使用される負荷は増加します。
- インクライン ダンベル カール – 12 回を 2 セット。
- ダンベルを使ったインクラインハンマーカール – 12回を2セット。
- 交互ダンベルカール – 12回を2セット。
- マシンでのプリーチャーカール – 8回の繰り返しで2セット。
- 立位での両腕ダンベルカール – 12回を3セット。
フランスのボディビルダーは、ボディビルの競技に加えて、ボディビルとは異なるトレーニングが必要なストロングマンの競技会にも出場しています。
ストロングマン選手権に向けたアステのトレーニングには、次のような練習が含まれる場合があります。
- アトラス ストーン キャリー – 重さ約 150 kg の石を 600 メートルにわたって保持し、石を置くたびに手を離してスラスト スクワットや腕立て伏せなどのエクササイズを実行します。 Hybrid Athletics Web サイトからの情報を使用。
- ファーマーズ キャリー – 約 360 kg の重りを数メートルにわたって運びます。
- タイヤフリップ – 約 399.6 kg のタイヤを 10 回フリップする作業です。
モーガン・アステのタイトル
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ボディビル競技に出場しているフランスのボディビルダーは、すでにアーノルド・クラシック・アマチュア2019（上の写真）や国際ボディビル・フィットネス連盟のフランス選手権（国際ボディビル・フィットネス連盟、意訳、IFBB、頭字語）などの大会で1位になっている。英語）2014年から。
アステはストロングマン競技にも出場しており、すでに2013年のストロングマン・コンペティションで優勝しており、2013年のフォレグランプリ、プロヴァンスグランプリ、ピレネーグランプリ、2010年のストロングマン・フランスでフランス最強の男の栄冠に輝いている。 。
以下のリストでは、両方の分野の他の競技会でのフランスのボディビルダーの他の結果を見ることができます。
- アーノルドアマチュアヨーロッパ2014 – 9位。
- 2012年フランス最強の男 – 2位。
- 2012年グランプリ・デ・ピレネー – 2位。
- Facebook で「いいね！」してください: @greatestphysiques
- 2011 IFBB 世界選手権 – 14 位。
- スロバキアグランプリ2010 – 2位。
- 2008 IFBBヨーロッパ選手権 – 9位。
- 2006 IFBB世界選手権 – 2位。
- 2006年ウイダーグランプリ5位。
- 2005年スロバキアグランプリ – 4位。
- 2004年IFBBジュニアフランス選手権 – 2位。
注意:ボディビルダーの測定値、食事、トレーニングは時間の経過とともに変化する可能性があるため、この記事に記載されている情報は決定的なものとして解釈することはできません。
