30歳のブルガリア人ラザール・アンジェロフは、ボディービルの世界に入る前、別のスポーツであるバスケットボールに携わっており、生涯の10年間はそのスポーツに取り組んでいた。彼は自国のユースチームのメンバーとなり、ブルガリア全国バスケットボール協会のいくつかのチームでもプレーした。
しかし、彼は軍隊で 1 年半過ごした後、彼自身が天職であると分類するスポーツ、ボディビルに出会い、夢中になりました。それ以来、彼はバスケットボール選手としての時間を過去に残し、2006 年から新しいスポーツに専念してきました。
アスリートの筋肉の進化を示すモンタージュ
現在、パーソナルトレーナーとしての活動、フィットネスモデルとしての活動、ミュージックビデオや広告への参加に加えて、身長180センチ、体重88キロで、鍛え上げられた立派な腹部を持つこのブルガリア人は、トレーニングの動画をネットに投稿している。彼の YouTube チャンネル。
ラザール・アンジェロフは、自分の体型はステロイドの使用によるものではないと保証する。ステロイドは、ボディービルダーが生涯決して使用しないと約束している物質である。
正直に、適切な運動習慣を守り、特定の食事をとるだけで、アスリートが自然に今持っているような体を手に入れるのは、決して簡単なことではありません。しかし、これほどの成功を収めた彼の秘密は何なのか、推測する勇気はありますか?
実際、これを行う必要さえありません。なぜなら、今日の記事では、ラザール・アンジェロフの食事とトレーニングがどのように機能するかを説明するからです。
ラザール・アンジェロフのトレーニング
ボディビルダーにとって、モチベーションとなるのは、ジムでのトレーニング中に自分自身と戦うことです。彼は体のあらゆる部分を鍛えるのが好きですが、ブルガリア人が好んで鍛えるのは脚と胸です。
ラザール・アンジェロフのトレーニングには通常、有酸素運動はほとんど組み込まれていない。アスリートは筋肉量の減少に悩まされないようにこのタイプのシリーズを避けることを好みますが、私は心臓の健康を維持するためだけにそれを使用しています。
さらに、ブルガリア人のトレーニングでは、基本的な練習と高重量のセッションを組み合わせています。彼は 1 か月のうちに 2 ～ 4 日を休暇として取り、回復に必要な休息を身体に与えます。
ラザール・アンジェロフのトレーニングスケジュールの詳細を以下で確認してください。
1日目：胸部と腹部のトレーニング
- フラットベンチプレス：8回×4セット。
- インクラインベンチプレス: 8回×4セット。
- デクラインベンチプレス: 8回×4セット。
- プルオーバー: 12 回を 4 セット。
- ニュートラルグリップベンチプレス：12回×3セット。
- チェストファンド: 12回を3セット。
- 腹筋運動（腹筋運動）と重り：筋肉が麻痺するまで4セット。
- フィックスバーヒップカール：筋不全になるまで4セット。
- 体幹側屈：筋不全になるまで4セット
- 腹部（クランチ）を床でクロスさせる：筋肉が麻痺するまで4セット。
ラザール・アンジェロフの胸部と背中のトレーニングのビデオ:
2日目：背中のトレーニング
- バーを使ったベントオーバーロー：8回×4セット。
- デッドリフト：8回×4セット。
- ハイプーリーを使用したフロントプルダウン: 8 回の繰り返しを 4 セット。
- 固定バープル: 8 回を 4 セット。
- ロープーリーを使用したローイング: 8 回を 4 セット。
- 低プーリーで収縮: 8 回繰り返して 6 セット。
3日目: 三角筋と腹部のトレーニング
- 首の後ろへのバーベルプレス：8回×3セット。
- マシン開発: 8 回の繰り返しを 4 セット。
- ラテラルレイズ：10回×4セット。
- プレートを使ったフロントレイズ：10回×4セット。
- フロントレイズ：10回×4セット。
- マシン ポステリア レイズ: 10 回を 4 セット。
- ダンベルを使ったバックレイズ：12回×4セット。
- 腹筋運動 (腹筋運動) ウェイトトレーニング: 筋肉が麻痺するまで 4 セット。
- フィックスバーヒップカール：筋不全になるまで4セット。
- 体幹の側屈: 筋不全になるまで 4 セット。
- 腹部（クランチ）を床でクロスさせる：筋肉が麻痺するまで4セット。
4日目：腕のトレーニング
- クローズドグリップでのベンチプレス: 8 回の繰り返しを 4 セット。
- 上腕三頭筋プーリー: 8 回を 4 セット。
- 上腕三頭筋の額: 10回を4セット。
- ハイプーリーを使用したキックバック: 12 回を 4 セット。
- EZバーカール：8回×4セット。
- ワイドグリップのカール：8回×4セット。
- ハンマーカール：8回×4セット。
- 集中カール: 12 回を 4 セット。
- バックバーを使用した腕立て伏せ: 筋肉が麻痺するまで 4 セット。
- リバースリストカール：筋不全になるまで4セット。
腕のトレーニングセッションを行うアスリートのビデオ:
5日目: 脚と腹部のトレーニング
- スクワット: 12回を4セット。
- ボックススクワット：12回×4セット。
- ブルガリアンスクワット：12回×4セット。
- 椅子屈筋: 16 回を 4 セット。
- ストレートレッグデッドリフト: 12回を4セット。
- 屈筋テーブル: 16 回の繰り返しを 4 セット。
- 4 サポート: 20 回の繰り返しを 4 セット。
- カーフレイズ・オン・ザ・マシン：20回×4セット。
- シーテッドカーフレイズ：20回×4セット。
- レッグプレスカーフレイズ：20回×4セット。
- 腹筋運動 (腹筋運動) ウェイトトレーニング: 筋肉が麻痺するまで 4 セット。
- 腹部 (クランチ) 自転車: 筋肉が麻痺するまで 4 セット。
- 体幹の側屈: 筋不全になるまで 4 セット。
- バーを使った体幹回転: 筋不全になるまで 4 セット。
ラザール・アンジェロフの肩トレーニングのビデオ:
ラザール・アンジェロフの食事
非常に明確な体と 12% を超えない脂肪率を備えたラザール アンジェロフの食事は非常に特殊であることが予想されます。
ブルガリア人は、筋肉量の減少に悩まされるリスクを避けるために、低カロリー摂取を必要とする食事計画を避けています。フィットネス モデルである彼女は、毎日 6 回の食事にタンパク質、複合炭水化物、健康的な脂肪を含めるように心がけています。
アンジェロフは 2 時間ごとに食事をし、1 食につき 35 g のタンパク質を摂取し、オーツフレーク、マグロ、チキンフィレ、サラダなどの食品で体に栄養を与えています。
以下は、ラザール・アンジェロフの食事の典型的なメニューのモデルです。
- 食事 1:卵、オートミール、グレープフルーツ、ピーナッツバター。
- 食事 2:鶏肉、米、ブロッコリー。
- 食事 3:ツナ、アボカド、パスタ。
- 食事4：ご飯と鶏肉。
- 食事 5:グリーンサラダとサーモン。
- 食事6:ブロッコリーとカッテージチーズ。
補充
ラザール・アンジェロフさんの通常の食事を補うために、サプリメントも使用されています。ブルガリア人は、激しい筋力トレーニングや有酸素運動によって起こる体内のアミノ酸グルタミンのレベルの減少を補うため、また、その結果として免疫システムが弱まるのを防ぐために、 使用しています。
一方で、彼の胃はクレアチンに敏感で、このタイプのサプリメントは一切受け付けないため、アンジェロフはこのタイプの製品には近づきません。
同じことは、フィットネスモデルが体に必須アミノ酸を供給し、筋肉の成長と修復プロセスを最適化するために間食中に摂取するサプリメントであるホエイプロテインでは起こりません。