ラップは、さまざまな種類の詰め物を入れることができる円形のパンまたは生地で作られたスナックで、提供される前に丸められます。美味しくて実用的なので、忙しくて手の込んだものを準備する時間がない人にとっては解決策になります。しかし、フィットネスを気にする人にとってサンドイッチは良い選択肢なのでしょうか?それともラップをすると太ったり痩せたりするのでしょうか？
自分の体重が気になるなら、太りやすい食べ物をいくつか知っておくと役に立つでしょう。
ラップのカロリーは
ラップが太るかどうかについての議論を始めるために、スナックに含まれるカロリーを見てみましょう。しかし、数字に入る前に、ラップはさまざまな種類のパスタやパン、具材で作ることができるため、サンドイッチの各バージョンのカロリー量は他のバージョンと比較して異なることを明確にする必要があります。
したがって、これらのカロリー値がどのようなものかを把握するために、2 つの表を用意します。1 つはラップ用のパスタとパンのオプションのカロリーを示し、もう 1 つはサンドイッチに含まれる可能性のある代替の具材を示します。
| パンやラップ生地の種類 | 1食分あたりのカロリー |
| ピタパン ブランドシート ピタパンの王様 | 50gあたり85カロリー |
| ピタブレッドブランドの全粒粉100％ピタパン | 50gあたり124カロリー |
| ピタブレッドの伝統的なミディアムピタブレッド | 50gあたり139カロリー |
| Bimbo ブランドの Rap10 Traditional | 40gあたり118カロリー |
| プルマンブランドのRap10インテグラル | 40gあたり120カロリー |
| プルマンのRap10フィット | 40gあたり92カロリー |
| Plus Vita ブランドの Rap10 Light | 40gあたり83カロリー |
| ラップの詰め物の種類 | 1食分あたりのカロリー |
| Searaブランド鶏胸肉細切り | 100gで103カロリー |
| 焼き鮭またはグリル鮭（一般品） | 100gで171カロリー |
| Friboi ブランドのアヒルの子ミンチ肉 | 100gで140カロリー |
| トマト（ジェネリック） | ミディアムユニットで22カロリー |
| すりおろしたにんじん（一般品） | 1カップで45カロリー |
| フィラデルフィアブランドオリジナルクリームチーズ | 大さじ1杯または30gで84カロリー |
| Catupiryブランドのクリーミーカッテージチーズ | 大さじ1杯または30gで86カロリー |
| ウォルマートブランドのモッツァレラチーズ | 30gスライスで86カロリー |
| Scalaブランドのプラートチーズ | 2枚または30gで106カロリー |
| Scalaブランドのミナススタンダードチーズ | 中スライス30gで107カロリー |
| ピフパフブランドハム | 40gスライスで33カロリー |
| Perdigão ブランドのスモークターキーブレスト | 2枚または50gで60カロリー |
| Searaブランドのトスカーナソーセージ | 50gあたり103kcal |
| ヘルマンズブランドのマヨネーズ | 大さじ1杯または12gで40カロリー |
| 皮をむいたキュウリ（ジェネリック） | 大きなユニットで34カロリー |
| Sadiaブランドのベーコン | 100gで370カロリー |
| ヌテラブランドのヌテラ | 大さじ1杯または20gで108カロリー |
| スライスイチゴ（ジェネリック） | 1カップで53カロリー |
| Aviaçãoブランドのペースト状ミルクドゥルセ | 大さじ1杯または20gで69カロリー |
| サムライ豆腐ブランドの有機豆腐 | 40gスライスで38カロリー |
| Ecilaブランドのカッテージチーズ | 大さじ2杯または50gで57カロリー |
| サンタクララブランドのフレッシュリコッタチーズ | 30gスライスで54カロリー |
パンやラップをはじめとして、それぞれのカロリー値はそれほど高くないことがわかります。しかし、カロリーの過剰摂取を本当に避けたい人には、カロリー含有量が最も低いパンやパスタを選ぶことをお勧めします。
ここで問題の「×」、つまり詰め物が始まります。ラップの詰め方の選択によって、体重増加が促進されるかどうかが大きく決まります。アイデアとして、Desfrutti ブランドのイチゴとアイスクリームを添えたヌテラのラップ 300 g のカロリーは 629 カロリーです。
一方、Club Life to Go ブランドのワカモレ入りチキンラップ 143 g は 196 カロリーです。大きな違いですよね？したがって、体重を減らしたい人、または少なくとも体重を増やしたくない人は、カロリーを超えない脂肪の少ない具材を選ぶことに加えて、ラップ部分のサイズをやりすぎないようにすることが重要です。これもカロリーの蓄積につながる可能性があるためです。 。
「家でラップを作るときは、高カロリーの具材を詰めないでください。余分なチーズ、ドレッシング、マヨネーズ、油の代わりに、葉物野菜や色とりどりの野菜を詰めてください。外食する場合は、最高の赤身タンパク質と低脂肪で作られたラップを注文してください。たとえば、ツナサラダの代わりにグリルチキンを注文してください。チーズの半分（一部）またはチーズなしを注文して脂肪を減らし、フライドポテトを小さなサラダまたは野菜のミックスに交換してください」と人間の栄養学のマスター、シェリーン・リーマンは推奨しています。
一部のレストランやカフェでは、2人で食べるのに十分な大きさのラップを販売して提供している場合があるため、人間の栄養学のマスターからのもう1つの推奨事項は、サンドイッチを他の人と共有するか、半分を食べて、残りの半分を家に持ち帰り、別の食事で食べることです。
あなたは肉やその他の動物由来の食品を摂取しませんか?そこで、あなたの食事に取り入れられる、見つけてください。
全粒粉パンのメリット
太りたくないからといって、ラップが太るのかどうかを知りたい人にとってのもう 1 つの有益なヒントは、サンドイッチを組み立てるときに必ず全粒粉パンを選ぶことです。
「『The Journal of Nutrition』リーブルに掲載された研究によると、全粒粉（パン）を食べると得られる繊維をより多く摂取すると、体重と脂肪の増加を抑えることができます」と、食糧政策の修士は述べ、応用した。栄養学に関するジェシカ・ブルソ氏の記事が掲載されました。
これは、食物繊維が食事の量を増やし、体をより早く満腹感させ、体重管理に役立つことが知られているという事実と関係がある可能性があります。
パッケージに全粒粉として表示されているラップパンが実際に全粒粉であることを確認するには、製品ラベルの成分リストを確認してください。材料全体がリストの最後の方に表示されている場合、これは材料が完全ではないことを示しています。
これは、製品に使用されている成分が降順でリストに表示されるためです。つまり、より多く含まれる成分が最初に表示され、より少ない量で含まれる成分が最後に記載されます。
「成分表を読んでください。硬化油やその他のトランス脂肪を含まないラップを探してください。全粒粉のラップには一般に、小麦粉のラップよりも多くの栄養が含まれています。 100％全粒小麦と記載されている製品を探してください。 （リストの）最初の原材料は全粒小麦か100％全粒小麦であるべきです」と人間の栄養学のマスター、シェリーン・リーマン氏はアドバイスしました。
食物繊維源となるおかずをラップに詰めることで、食物繊維の含有量を高めることもできます。この栄養素を含み、詰め物として使用できる食品の例としては、ブロッコリー、カブの葉、カリフラワー、ニンジン、キヌア、チアシードなどがあります。
しかし、日常生活で食物繊維を摂取することにあまり慣れていない人にとっては、次のメッセージがあります。食物繊維の摂取量を急激に増やすと、ガス、膨満感、けいれんなどの副作用が発生する可能性があるため、栄養素は食事にゆっくりと追加する必要があります。
私たちは全粒粉パンについて話しているので、について学ぶ機会を利用してください。
ラップが太るかどうかを知ることに加えて
フィットネスに関心がある人は、食事全体に十分に気を配る必要があります。それは、単一の料理だけが人を太らせるのではなく、むしろ食事全体が体の健康に大きな影響を与えるからです。重さ。
たとえば、脂肪分の少ないタンパク質とサラダを添えた全粒粉パンのラップだけを食べる習慣がある人が、サンドイッチにはソーダ一杯とフライドポテトを添え、デザートにはトッピングたっぷりのアイスクリームを食べるという人もいるかもしれません。このシナリオでは、余分な体重を増やさないようにするのは難しいでしょう?
したがって、体重を増やしたくない人は、ラップを選択したり組み立てたりするときに注意することに加えて、食事全体がバランスが取れており、健康的で、管理されており、栄養価が高いことを確認する必要があります。
このタイプの食事療法を続けるのが難しい人は、体が適切に機能するために必要な栄養素とエネルギーを提供しながら、目標を達成するのに役立つ食事プログラムを処方する資格のある専門家である栄養士の助けを求める価値があります。
栄養士は、体重を増やさずにラップを組み立て、選択し、摂取する方法を教えるのに最適な人物でもあります。
