これらのヒントに従って、減量の旅をより効果的かつ楽しいものにしてください。
- 1日15〜20分の小さな目標から始めてください。毎日数分追加すると、いつの間にか合計時間が増加します。
- 減量ウォーキングは準備運動としてゆっくりと始め、途中で速度を上げ、最後は体を冷やすために速度を落とします。合計時間が長くなったら、中間の時間を長くするようにしてください。
- 常にゆったりとした快適な服装を着用してください。きつめのパンツは熱くなりすぎないようにするのには役立ちますが、歩く速度が遅くなります。ナイロンなどの汗をかきやすい生地ではなく、通気性のある生地を使用すると、より長く歩くことができます。
- 良いウォーキングシューズに投資してください。安い靴やその目的で作られていない靴を履かないでください。良いスニーカーは足元をサポートしてくれます。
- 良い姿勢を実践してください。正しい姿勢で歩くと歩幅が改善され、後の痛みも最小限に抑えられます。
- 安全に過ごしてください。慣れ親しんだ明るい場所を歩きましょう。助けが必要な場合に備えて携帯電話を持っていきましょう。
- 楽しむ。友達や犬を連れてくるか、ヘッドフォンを使用してお気に入りの曲を聴きましょう。
- ヘッドフォンを使用する場合は、周囲で何が起こっているかが聞こえるように、音量を十分に低くしてください。
- 腕を動かしてください。腕を正しく動かすと、歩幅が大きくなり、歩行に力が入ります。 90度に曲げて、歩きながら上下に動かします。
- 店に入ろうと考える前に、少なくとも一度はモールの周囲を歩いて、ショッピングモールに行く手間を省きましょう。
- 日記をつけてください。歩数、走行距離、または減量ウォーキングの時間を書き留めて、進捗状況を追跡します。小さなノートを購入するか、スマートフォンのアプリに書き留めてください。
- 休憩用の軽食や飲み物を持参すると、より長い散歩に励むことができます。非常に軽いバッグやバックパックに入れて持ち運んでください。目的地を選択し、軽食と休憩を楽しんで帰宅します。
- 水ぶくれができた場合に備えて、絆創膏をせずに家を出ないでください。
- 仕事が終わったら散歩して、一日のストレスを発散しましょう。あなたはその静かな時間を待ちます。
- コンクリートは足にダメージを与える可能性があるため、できるだけ避けてください。土や草などの柔らかい道を選択してください。
- 一番遠い駐車スペースに駐車してください。近くのスペースを探して車で走り回るよりも楽しいですよ！
- リモコンを隠します。チャンネルを変更するためにテレビに行く必要がある場合は、追加の手順を利用してください。
- テレビを消してください。メロドラマのことは忘れてください。散歩に出て、あるべき現実を体験してください。
- もっと頻繁に芝刈りをしましょう。歩く量が増えるだけでなく、近所の人に羨ましがられることもあります。
- 家族全員に万歩計を購入しましょう。歩数を比較することで、全員がもっと歩くように促すことができます。
- 歩きながらデザートの代金を支払います。 400カロリーのパイが我慢できないなら、どのくらいの距離を歩けばカロリーを失うかを決めて、始めてみましょう。
- 1 キロ = 70 カロリー。これは体重70kgの人にとっての一般的なルールです。これは体重や年齢によって異なります。体重が増えれば増えるほど、同じ距離を歩いても消費するカロリーは多くなります。
- ウォーキングクラブに参加したり、始めたりしましょう。計画的なウォーキングは楽しいものであり、ウォーキングを楽しむ他の人々と出会う素晴らしい方法です。
- 21日間続けてください。研究によると、新しい行動を確立するには21日かかることがわかっています。 21日間歩くと、おそらく何も考えずに歩き続けるでしょう。
- 「借りた」犬を連れて通りかかりました。犬を飼っていない場合は、近所の犬の散歩をボランティアしてください。
- 白昼夢を見ますか？新しい散歩のプレビューを開始し、ステップを追加し、アクティビティを計画します。考えてみれば、そうなる可能性が高くなります。
- 歩くと食欲が減ります。食事前の時間を過ごすのにこれより良い方法はありませんか?
- 心臓を守りましょう: ハーバード大学医学部教授のジョアン E. マンソンによると、週に 3 時間歩くと心臓病のリスクを最大 40% 低下させることができます。
- ルートを変更してください。疲れないようにさまざまなウォーキングルートを計画してください。可能であれば、曜日ごとに異なるルートを用意してください。
- 長いステップではなく、より速いステップを実行してください。歩幅は自然に増加する可能性がありますが、より多くのカロリーを消費するため、より速い歩幅に焦点を当ててください。
- スニーカーを買いに行くときは、履く靴下のサイズが合うようにしてください。指が動く余地を残さないでください。
- ウォーキング×ランニング。ディーン・オーニッシュ博士によると、「すべての条件が同じであれば、歩くよりも走った方がより多くのカロリーを消費します。時間がかかるとしても、1 マイルを歩く方が 1 マイルを走るよりも多くのカロリーを消費するのは事実です。 1 マイルを走ると糖分または炭水化物が燃焼し、体が素早くエネルギーを供給します。 1 マイル歩くと、代謝に炭水化物の代わりに脂肪を燃焼させる時間が与えられます。怪我のリスクは運動の強度に正比例します。突然死のリスクも同様です。ウォーキングは、これらのリスクを最小限に抑えながら、より激しい運動の利点を最大限に得ます。多ければ多いほど良いですが、それは継続的に実行した場合に限ります。したがって、最大限のカロリーを消費したい場合は、1時間歩くのではなく、1時間走ってください。ただし、それを継続的に実行してください。そうでない場合は、歩いたほうがよいでしょう。 「
- ウォーキングは古い動脈を改善します。健康だが運動をしていない60歳以上の女性を対象とした12週間の研究では、ウォーキングにより動脈の弾力性が50％改善されたことが示された。女性は週に5回、45分のウォーキングを追加するだけでした。
- トレッドミルに投資しましょう。定期的に歩くことができる場所に住んでいない場合は、トレッドミルに投資する価値があるかもしれません。ほとんどの人は、電動トレッドミルは使いやすく、もっと歩くようになるでしょう。機械式トレッドミルは、多くの場合、困難で複雑です。
- 1日に1回以上歩く。 1時間歩くよりも、30分を2回歩くほうが楽だと感じるかもしれません。さらに、ウォーキングを分割すると代謝が活発になり、運動していなくてもより多くのカロリーを消費できます。
- DVD ウォーキング プログラムを使用したビデオによるウォーキング。
- お気に入りのテレビ番組を見ながら、その場で行進しましょう。
- 同僚と競い合い、誰がオフィス内を最も多く歩き回っているかを確認してください。
- 水中ウォーキングのクラスに参加するときは、水の上を歩きます。つまり、水の中を歩きます。この方法により、脚の筋肉をさらに強化できます。
- 角に駐車し、車ではなく徒歩で到着地点まで向かいます。