カロリー管理や栄養価の高い食品の優先順位を考慮していない、甘いもの、揚げ物、加工品、ファストフードばかりの乱れた食生活をやめて、バランスの取れた健康的な食生活を目指すのは、最も簡単な仕事ではありません。
食事パターンを完全に変更し、その変更を維持することは、新しい習慣に慣れるまでに時間がかかるため、忍耐、努力、規律が必要な課題です。
しかし、これが落胆したり諦めたりする理由にはなりません。この変化は健康とフィットネスの点で非常に価値があることに加えて、以下のような健康的な食事を維持するのを容易にする戦略があります。
1. 不健康な食品を買わない
私たちは、詰め物をしたクッキー、スナック、ピザ、フライドポテト、冷凍食品や加工食品、その他あらゆるものについて話しています。したがって、カロリー、糖分、ナトリウム、悪い脂肪が多く、栄養素が少ないこれらの食品は簡単には入手できません。
空腹が襲い、疲労とストレスが到来し、より手の込んだ食事を準備する意欲がゼロになると、反応として既製の食べ物を探します。果物のような健康的なものと揚げ物のような食べ物の楽しみのどちらかを選択する可能性がある場合、後者の選択肢を選択する可能性がはるかに高くなります。
これは体からの自然な反応です。飢餓状態では脳が快楽とより高いカロリー濃度を求めるようになるからです。したがって、誘惑に陥らないようにするには、誘惑を取り除くことが最善です。
これらの工業製品は体重に悪影響を及ぼし、脂肪の蓄積を促すだけでなく、体の炎症を悪化させ、ナトリウム保持量を増加させ、スーパーマーケットでの最終的な買い物コストを増加させます。
週末にピザやデザートなしではいられないという人は、これらの料理の体に合った、または軽めのバージョンに頼るという選択肢もあります。そうすれば、まったく健康的ではないオリジナルの料理に頼る必要はありません。 、など、数多くあります。
2. できるだけ多くの食事を自宅から取るように食事を調整する
午後 12 時か午後 1 時頃に昼食をとった後、一日中仕事や勉強をして過ごしますが、午後の終わりに空腹が襲い、おやつとしてバックパックに入れていた果物だけでは空腹を満たすのに十分ではありません。
食欲が高まると、おそらく何か他のものを探して満腹になるでしょう。そして、コシーニャ、ケーキ、チーズパン、その他の高カロリーの珍味など、誘惑に満ちたスナックバーに遭遇します。抵抗するのはとても難しいですよね？
これを防ぐには、食事を整理し、昼食や間食の果物に加えて、より健康的な食事を自宅で準備して、十分に満腹感を持ち、誘惑に負ける必要がないようにするのが理想的です。
ここでのアイデアは、果物をスナックとして添えて、 良質なタンパク質源、繊維源、健康的な脂肪、その他の栄養素で構成される、よりボリュームのある食事を作ることです。
例としては、、、チア、キヌア、オーツ麦を使った有名ななどが挙げられます。午後のおやつの時間にフルーツと組み合わせる、その他の健康的なスナックのアイデアを見つけてください。
生活を楽にするために、土曜日や日曜日などの曜日を選択して、1 週間を通して持ち歩くランチや軽食を事前に準備できます。
これらのスナックは健康的なだけでなく、おいしいことも重要です。こうすれば、おやつをやめるのがずっと簡単になります。そうしないと、ダイエットは持続不可能になります。新しい食事パターンが中長期的に持続可能であることが非常に重要です。
好きなものをすべて徹底的に排除して過激化すると、ダイエットを長期間続けるのが非常に困難になりますが、ジャンクフードの健康的なバージョンを使用すると、食べることがより楽しくなり、その結果、長期間続けることが容易になります。
たとえば、やを作ったり、レシピを試したり、家で作ってみたりすることができます。
同じ組織は、在宅勤務する人にとっても非常に役立ちます。自宅にいても、実行しなければならないタスクがたくさんあり、仕事をやめて健康的な食事をより慎重に準備する時間や傾向がない場合があります。その結果、完全で健康的で栄養価の高い食事を食べる代わりに、ジャンクなものを食べることになります。
ダイエットを楽にするためのヒントについて、栄養士が詳しく解説するビデオをご覧ください。
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