ことは、すでにご存じかと思います。しかし、時間が経つと得られる結果に違いが生じるのでしょうか?たとえば、加水分解コラーゲンを就寝前に摂取するのは良いことでしょうか?
専門家はコラーゲンを摂取するのに悪い時間はないと言っていますが、加水分解コラーゲンを就寝前に摂取すると大きな違いが生じる可能性があるという報告もあります。
それでは、加水分解コラーゲンを就寝前に摂取することが本当に体に良いのかを分析し、このサプリメントがもたらす主な利点をいくつか紹介しましょう。
加水分解コラーゲン
人間の体に最も豊富に存在するタンパク質はコラーゲンです。それは、腱、靱帯、筋肉、皮膚など、体のさまざまな部分の結合組織の組成中に自然に存在します。したがって、皮膚を構造化し、体の骨を強化するために働く非常に重要なタンパク質です。
コラーゲンは、グリシン、プロリン、ヒドロキシプロリンなど、体にとって重要なアミノ酸をいくつか含むタンパク質であり、サプリメントに含まれるアミノ酸の最大 50% を構成します。
コラーゲンは私たちの体が合成できる天然のタンパク質ですが、コラーゲンサプリメントの人気が高まっています。
コラーゲンにはいくつかの形態がありますが、加水分解されたバージョンが消費に最適です。そのようなサプリメントでは、コラーゲンはすでに体への吸収を促進する小さな断片に「砕かれ」ているからです。
サプリメント以外にも、ゼラチン、豚皮、動物の骨から作ったスープなど、コラーゲンの摂取量を増やすことができる食品もあります。
加水分解コラーゲンの利点
– 健康で美しい肌
コラーゲンは、肌の弾力性を強化し、潤いを与え、促進するために非常に重要です。しかし、ジャーナル「皮膚内分泌学」に掲載された 2012 年の論文によると、時間が経つにつれて体内で生成されるコラーゲンの量が減り、皮膚が乾燥し、しわやその他の表情の跡が現れやすくなる可能性があります。
多くの研究では、コラーゲンを含むサプリメントが皮膚の老化を遅らせ、しわを軽減し、乾燥を抑制するのに役立つことが示されています。
2014年に科学雑誌「Skin Pharmacology and Physiology」に発表された研究では、2.5～5.0グラムのコラーゲンを含むサプリメントを8週間摂取した女性を対象に、弾力性が大幅に増加し、皮膚の乾燥が軽減されたことがわかりました。
Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticalsの2015年の別の出版物では、これも女性がコラーゲンサプリメントを12週間使用した結果、肌の潤いが増し、しわが滑らかになったと証明しました。
2018年に『Nutrients』誌に掲載されたさらに最近の研究では、経口コラーゲンサプリメントを使用するとシワが減り、肌に潤いと弾力性が増すことが示されています。
加水分解コラーゲンを摂取するだけでは魔法のように肌が美しくなるわけではありません。コラーゲンを形成するには摂取したアミノ酸が体内で再結合する必要があるからです。しかし、これらの研究は、サプリメントがコラーゲンや、皮膚の組成に関与するエラスチンやフィブリリンなどのタンパク質の生成を刺激し、皮膚の弾力性とハリを高めるのに役立つことを示しています。
また、コラーゲンにはニキビなどの肌トラブルを予防する効果があるという報告もありますが、これについては明確な科学的根拠はありません。
– 骨損失の予防
コラーゲンは骨を強く保つのに役立ちますが、コラーゲンが年月とともに劣化すると骨量も減少し、骨粗鬆症などの病気を引き起こす可能性があります。
2000 年に雑誌『関節炎とリウマチのセミナー』に掲載された研究などでは、コラーゲンのサプリメントが体内の骨の分解を抑制するのに役立つことが示されています。
たとえば、ジャーナル・オブ・メディシナル・フードに掲載された2015年の研究では、カルシウムとコラーゲンのサプリメントを12週間摂取した女性において、骨の分解を促進する血中タンパク質が減少することがわかり、コラーゲンが女性の骨粗鬆症の予防に大いに役立つ可能性があることが示されました。閉経後の方。
– 関節痛の軽減
コラーゲンは、関節を保護する軟骨を良好な状態に保つのに役立ちます。 2006年にジャーナル「 Current Medical Research and Opinion」に掲載された総説研究では、加齢とともに体内のコラーゲンの量が減少し、変形性関節症などの変形性関節疾患のリスクが増加することが示されています。研究では、コラーゲンサプリメントが変形性関節症の症状の一部を緩和し、関節痛を軽減する可能性があることが示唆されています。
2008年に同誌が発表した別の研究では、コラーゲンサプリメントを24週間摂取したアスリートを評価し、コラーゲンを摂取したグループが関節痛の大幅な軽減を報告したことが判明した。
科学者らの理論では、コラーゲンは軟骨に蓄積し、周囲の組織を刺激してさらに多くのコラーゲンを生成し、その結果、炎症が軽減され、関節のサポートが向上するというものです。
– 筋肉量の増加
Muscle & Nerve誌の 2011 年の発表では、コラーゲンは筋肉を構成するタンパク質の 1 つであり、筋肉量を強化し、筋肉を十分に機能させるためにはコラーゲンが必要であることが示されています。
2015年にブリティッシュ・ジャーナル・オブ・ニュートリションによって発表された研究に参加した科学者らは、コラーゲンを摂取すると、身体活動後の除脂肪体重の増加を刺激するだけでなく、クレアチンなどのタンパク質の合成も刺激できると考えています。
– 強くて健康な心臓
研究者の中には、コラーゲンが心臓関連疾患のリスクを軽減する可能性があることに同意する人もいます。これは、コラーゲンは心臓から体の他の部分に血液を運ぶ動脈の構造の一部でもあり、コラーゲンがないと動脈がもろくなる可能性があるためです。
2017年にJournal of Atheroscleosis and Throbosisに発表された結果によると、コラーゲンを6か月間摂取すると、動脈硬化の測定値が低下し、HDLコレステロール（善玉コレステロール）レベルが最大6％増加することができました。
– さらなるメリット
コラーゲンはまた、消化の改善、長寿の促進、認知機能の改善、減量の促進、爪と髪の強化にも良いと考えられています。ただし、これらの可能性のある利点を完全に証明した研究はありません。
加水分解コラーゲンを寝る前に摂取するのは良いですか?
コラーゲン中のグリシンの存在は、睡眠の質の向上に関係しているようです。 2012年に科学雑誌Frontiers in Neurologyに発表された研究によると、就寝の約1時間前に3グラムのグリシンを摂取すると睡眠に効果があるとのこと。コラーゲンにはグリシンが豊富に含まれているため、理論的には入眠と睡眠維持に役立ちます。
2007 年にジャーナル「 Sleep and Biological Rhythms」に発表された研究では、グリシンが人々の入眠を早め、睡眠を深くすることをすでに示しています。
2011年にJournal of Pharmacological Sciencesに発表された他の研究では、動物にグリシンを投与すると、前頭前皮質における気分や睡眠などの重要な機能の調節に関与するホルモンであるセロトニンの放出が増加することが示されています。人間や動物を対象とした他の研究でも、グリシンが神経伝達物質に影響を与え、睡眠調節を良い方向に妨げる可能性があることが示されています。
一部のサプリメント ブランドには、1 回の摂取量で最大 3 グラムのグリシンが含まれているため、加水分解コラーゲンの利点を享受し、より安らかな睡眠を得るために、就寝前に加水分解コラーゲンを摂取することは素晴らしいアイデアとなります。
しかし専門家らは、コラーゲンに含まれるグリシンが不眠症などの睡眠障害の治療に役立つことを実際に証明する強力なデータはまだ存在しないと述べている。
使用方法
コラーゲンの使用については公式に推奨されていません。しかし、一般的に、研究によると、1日あたり2.5〜5.0グラムの摂取量が皮膚の健康に素晴らしい結果をもたらし、シワがなくなるだけでなく、より潤いと弾力性が得られる傾向があります。
ただし、8.0グラムを超える用量を使用すると、変形性関節症などの症状を軽減できることを示す研究があります。
コラーゲン摂取の有効性をめぐる論争
サプリメントに加えて、多くの食品にはコラーゲンが天然に含まれており、このタンパク質の吸収を高めるために食事に組み込むことができます。
コラーゲンは動物の結合組織に天然に存在します。牛皮、豚肉、鶏肉、魚などの食品はコラーゲンの優れた供給源です。他の選択肢としては、ボーンブロスやコラーゲン由来の物質であるゼラチンなどがあります。
コラーゲンが豊富な食品を食べることが本当に体内の物質の量を増やすのに役立つかどうかを確認するには、さらに研究が必要です。これは、コラーゲンが摂取されると、消化酵素の働きによっていくつかのアミノ酸やペプチドに分解されるためです。このコラーゲンの分解により、そのアミノ酸がコラーゲン生成ではなく他の代謝機能に使用される可能性があります。
すでに小さな部分に分割されている加水分解コラーゲンであっても、体は他のタンパク質構造を構成するために使用できます。
これは、体内のアミノ酸には筋肉量の増加や再構築など、他にもいくつかの用途があるため、コラーゲンの形で摂取したアミノ酸が実際にこの目的で体内で使用されるという保証はないことを意味します。例。
最後のヒント
– アレルギー反応
魚や卵などの食品にアレルギーのある人は、コラーゲンサプリメントを使用する際にも注意が必要です。コラーゲンサプリメントにはこれらの製品が微量に含まれている可能性があり、アレルギー反応を引き起こす可能性があります。
– 副作用
2000年に雑誌「関節炎およびリウマチのセミナー」に掲載された報告書によると、一部の人には胸やけや満腹感などの消化器系の副作用も観察される可能性があります。
– 安全
加水分解コラーゲンの使用が本当に肌に目に見える効果をもたらすかどうかは確かではありませんが、このサプリメントは安全であると考えられており、十分な量のアミノ酸が含まれており、何らかの形で体と健康に役立ちます。良いメーカーから入手しました。
– 利用時間
加水分解コラーゲンを就寝前に摂取するか、日中に摂取するかという問題に関しては、どの時間が最適であるかを証明した研究はなく、これまでのところ、コラーゲンを摂取する時間は栄養吸収に関して差はないとの結論が得られています。
ただし、睡眠に問題があり、サプリメントに含まれるグリシンが入眠を容易にするかどうかをテストしたい場合は、先に進み、そのトリックが機能したかどうかをお知らせください。
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