流行のダイエット、エクスプレス ダイエット、ドライベリー ダイエットなどは、短期間で長期的な結果が得られると約束された、即効性のあるダイエットの一般的な名前です。しかし、それらは本当に効率的でしょうか?
そして、それらは本当に誰にとっても効果があるのでしょうか？
健康に重大な影響を与えることなく満足のいく結果を達成するには、体の栄養ニーズに基づいて適切な食事に従う必要があります。以下は、実際に体重を減らすのに役立つ、最も人気のある即効性のあるダイエット法のいくつかです。最適なものをお選びください。
1. プロテインダイエット（低炭水化物）
プロテインダイエットは炭水化物抜きダイエットや低炭水化物ダイエットとも呼ばれ、低炭水化物食品に焦点を当てており、急速な体重減少を約束します。この食事療法では、ブロッコリー、ほうれん草、トマト、ハーブ、イチゴ、鶏の胸肉、ホワイティング、牛乳など、炭水化物や悪い脂肪が少なく、ミネラルやビタミンが豊富な食品を食べることが含まれます。
この食事療法は、過剰な炭水化物の摂取によりインスリンのバランスが崩れ、過度の体重増加につながる可能性があることを前提としています。この食事法では、1 日のカロリーの 10% が炭水化物、60% が脂肪、30% がタンパク質から摂取されます。オリーブオイル、亜麻仁油、魚油、ナッツ、種子、ピーナッツバターなど、脂肪の少ないタンパク質と健康的な脂肪を摂取する必要があります。
ただし、 炭水化物抜きダイエットにはさまざまな種類があり、それぞれ異なる種類と量の炭水化物を摂取できます。一般に、誰もが穀物（小麦粉、パスタ、パン）、豆、いくつかの果物、でんぷん質の野菜などの同様の食品を制限します。即効性のあるこのカテゴリーのダイエットを代表する最新のダイエットは、デュカンダイエットです。
2. ゾーンダイエット
ゾーンダイエットは、1週間に2〜4キロ体重を減らすことを約束します。これは、炭水化物、脂肪、タンパク質の毎日の摂取量のバランスをとることによって機能し、量のコントロールが体重を減らす主な理由であると考えています。
このタイプの食事療法では、インスリンレベルを高すぎず低すぎずに安定に保つことに重点を置き、体重を減らしてエネルギーを高く保つことができます。
この食事は、炭水化物 40%、脂肪 30%、タンパク質 30% を摂取することで構成されます。 24 時間以内に摂取できる炭水化物、脂肪、タンパク質の正確な量を計算するために行われます。
食事量の管理に関しては、「必要な測定ツールは自分の手と目だけです」とダイエットクリエイターのバリー・シアーズ氏は言います。最初はキッチンの寸法を使用することもできますが、その後は目で自分の分量を見積もることに慣れる必要があります。
ゾーンダイエットでは、1日あたりのカロリー摂取量を女性で1200カロリー、男性で1500カロリー摂取することを推奨しています。
3. ボリュームダイエット
このダイエット法は、満腹感、つまり食べ終わった後の満腹感や満足感に重点を置いています。
それは、カロリーが少ないがボリュームが多い、低密度の食品を食べることに基づいています。これらの食品は胃を満たし、満腹感をより早く、より長く感じさせます。
食事の量を減らさずにエネルギー摂取量を減らすことで構成されます。スイカやブドウなど水分を多く含む食品は、一口あたりのカロリーが低くても満足感や満腹感が得られるため、より多くの量を摂取できます。それらは飢えを防ぐのに役立ちます。
高エネルギー食品には過剰なカロリーが含まれており、繊維と水分はほとんど含まれていません。胃の中で占めるスペースは比較的小さく、過剰に食べた場合にのみ満腹感が得られます。
容積測定計画によると、食品は 4 つのカテゴリーに分類されます。
- カテゴリー 1 (非常に低エネルギーの食品)
新鮮な果物やでんぷん質の少ない食品、低脂肪乳製品、スープなど、水分と繊維が豊富なほとんどの食品。
- カテゴリー2（低エネルギー食品）
果物とでんぷん質の野菜、穀物、パスタ、米、豆、朝食用シリアル、魚、赤身の肉、豆類、低脂肪料理。
- カテゴリー3（中エネルギー食品）
肉、チーズ、ピザ、フライドポテト、サラダドレッシング、パン、プレッツェル、アイスクリーム、ケーキ。
- カテゴリー4（高エネルギー食品）
ビスケット、チップス、チョコレート、クッキー、ナッツ、バター、オイル。
体重を減らすには、最初の 2 つのカテゴリーに固執し、カテゴリー 3 からは分量を減らし、カテゴリー 4 からは食べる量をできるだけ少なくする必要があります。
4. サウスビーチダイエット
サウスビーチダイエットでは、最初の2週間で3～6ポンド減量し、その後は1週間ごとに1～2ポンドずつ減量し続けることができると主張しています。体重が減る量は、ダイエット開始時の体重によって異なります。
このプランは、さまざまな品目を選択できるダイエットの一部であり、カロリー、脂肪、炭水化物の計算や分量の測定は含まれません。サウスビーチの食事には、1日3食、スナック2食、タンパク質が豊富なデザートが含まれます。悪い炭水化物と脂肪を良いものに交換することに焦点を当てています。これらの食品を適度に食べると、体重が減り、元に戻るのを防ぐことができます。
ダイエット プログラムは 3 つのフェーズで構成されます。最初の段階では、炭水化物はほぼ完全に除去されます。第 2 段階では、炭水化物の消費量が 27% に増加し、その後、第 3 段階では、炭水化物の消費量が 1 日の総消費カロリーの 28% に増加します。体重を減らし続けるには、残りの人生を通じて計画の第 3 段階に従わなければなりません。
5. アトキンスダイエット
アトキンスダイエットによると、2週間で最大6ポンドを失うことができます。
これは、パン、ジャガイモ、米、チョコレート、ポテトチップス、シリアル、砂糖などの炭水化物を制限し、タンパク質食品（肉、鶏肉、魚、卵）や脂肪食品（サワークリーム、バター）を食べることを許可することですぐに効果がある食事に含まれています。 、 チーズ） 。
「炭水化物抜きダイエットのように脂肪が燃料として使用されると、脂肪が循環します。蓄積されず、体重とコレステロールが減少します」と、その作成者であるロバート・アトキンスは言います。
アトキンスダイエットは、導入期、継続的な減量期、前維持期、生涯維持期の 4 つの段階で構成されます。
第一段階では、炭水化物は1日あたり20グラムまでしか摂取できず、そのうち12グラムから15グラムは食物繊維の豊富な野菜から摂らなければなりません。第 2 フェーズでは、炭水化物の摂取量を 1 日あたり 35 グラムまで徐々に増やします。一方、第 3 フェーズでは、同じ体重を維持しながら炭水化物の摂取量を 1 週間あたり 10 g 増やすことができます。第 4 段階、つまり生涯維持段階では、炭水化物の量を制限しながら、最初の 3 段階よりも多くの食品を食べることができます。
導入段階ではアルコール飲料は固く禁止されています。適度な量のアルコールは維持期にのみ許可されます。