体重を減らしたい、または筋肉量を維持または構築したい、またはその必要がある人のために、目標の達成を約束する食事プログラムがいくつかあります。以下では、これらの計画の 1 つである循環ダイエットについて説明します。
その方法とその方法はどのように機能するのでしょうか?そして周期的なダイエットメニューとは何ですか？今すぐ調べてみましょう！
周期的なダイエットの仕組みと実行方法
周期的な食事は、炭水化物をほとんど摂取せず、タンパク質を多く摂取し、脂肪を多く摂取する期間と、炭水化物を多く摂取し、タンパク質を多量に摂取し、脂肪をほとんど摂取しない期間を散在させることで構成されます。炭水化物の摂取量が控えめになる日もあります。
食事プログラムの目的は、脂肪を除去し、除脂肪体重を維持または構築することです。体のエネルギー源となる炭水化物を取り除き、十分な量の脂肪とタンパク質を加えて、体が脂肪をエネルギー源として使用するようにするという考え方です。
しかし、糖質制限が継続的で週に数日行われると、基礎代謝の低下、ホルモン生産の低下、頭痛、衰弱、脱水症状などの長期的な問題が発生します。
また、グリコーゲン貯蔵量の不足により、運動中のパフォーマンスの低下を引き起こす可能性があります。グリコーゲンは筋肉にエネルギーを供給することを覚えておく価値があります。
このような合併症を回避するために、炭水化物の摂取量が多い日と少ない日を交互に、または循環させ、摂取量が多い日、中程度の日、少ない日で栄養素の摂取を交互に行い、タンパク質の摂取量を多く保ち、脂肪の摂取量を増やすという提案が生まれました。炭水化物の摂取量が減ります。
その考え方は、トレーニングが激しい日には大量の炭水化物を摂取し、トレーニングが軽い場合には適度な量を摂取し、運動の種類がない日には炭水化物の摂取量を低く抑えることです。
体がより多くのエネルギーを必要とする日に炭水化物の摂取量を増やすことは、その後体によって炭水化物が脂肪に変換されるのを防ぐ方法です。さらに、栄養摂取量が多い日にはグリコーゲンの貯蔵量が満たされ、化合物の欠乏期間を経た後、体はグリコーゲンを筋グリコーゲンの形で貯蔵する傾向があります。
このとき、インスリンの分泌も起こり、抗カタボリック効果、つまり筋肉の分解を防ぎます。適度な炭水化物の摂取は、グリコーゲン貯蔵量を維持するのに役立ちます。
炭水化物の摂取量が少ない、またはゼロの日には、カロリー不足が生じ、インスリンホルモンのレベルが低下し、体がより多くの脂肪を除去します。この休息日には、有酸素トレーニングを行ったり、小さな筋肉群を鍛えたりすることができます。
周期的なダイエットメニューの作り方
毎日の炭水化物の摂取量を定義するさまざまな公式やプロトコルがあり、その結果、周期的な食事メニューの作成が決まります。たとえば、この方法論の信奉者は、炭水化物の摂取量を少なくする日、その後適度に摂取する日、そして炭水化物を多く摂取する日などを週の終わりまで続けるというルーチンに従うことができます。
別の可能性としては、適度な炭水化物摂取を 2 ～ 3 日間実施し、その後、栄養素の摂取量が少ないかゼロの日、そして炭水化物の摂取量が多い日を一日として繰り返し、このサイクルを継続することです。
Body Building の Web サイトで紹介されている、より根本的なプロトコルもあります。これは、5 ～ 6 日間低炭水化物摂取を続け、その後 1 ～ 2 日間高栄養素を摂取するというものです。ここでの考え方は、平日は低炭水化物の食事を維持し、週末には炭水化物の摂取量を増やすことです。
最も適切で安全な処方や手順は人によって異なるため、優れた栄養専門家の監視と指導を受けて選択することが不可欠です。
また、どのモデルを選択する場合でも、大きな筋肉群をトレーニングする日、または特に発達させたい筋肉領域をトレーニングする日は、炭水化物の摂取量を多めにとっておくことが重要です。
ピカーニャ、サーモン、ベーコン、ホワイトチーズ、卵、クリーム、パテ、ハム、七面鳥の胸肉の燻製、モルタデッラ、野菜、オリーブオイル、栗、鶏肉、魚、肉、アボカドなどの食品はタンパク質源であるため、自由に摂取できます。そして脂肪（上で説明した炭水化物と脂肪摂取量の関係を忘れないでください）。
サツマイモ、オーツ麦、穀物などの炭水化物源は、周期的な食事の毎日の炭水化物の分布に従って摂取率を分析する必要があります。
以下に、炭水化物の摂取量が少ない日の周期的な食事メニューのオプションを示します。
- 食事 1:ベーコンとスクランブルエッグ。
- 食事 2:ツナ、マヨネーズ、チーズを詰めた低炭水化物ラップ。
- 食事３：シーザーサラダ。
- 食事4:タコサラダとプロテインシェイク。
- 食事5：プロテインバー。
ケア
周期的なダイエットやあらゆる種類の食事プログラムを実行する前に、医師や栄養士に相談して、その方法が本当に自分にとって最適であるかどうかを確認し、目標と健康状態を考慮して、その方法を組み立てる際に助けを得る必要があります。あなたにぴったりのメニューを。