局所体操とは、一般に器具を使用せずに実行される一連の身体運動を指します。これらのエクササイズもシンプルでリズミカルで、クラス中に全身の筋肉を鍛えることができます。
1 時間の活動中のエネルギー消費量は 350 カロリーから 500 カロリーの間で変化するため、局所的な体操によって体重が減ると言えます。正確な量は、クラスの強度、リズム（1 分あたりの拍数）、実践者の体重などの要素を考慮して決定されます。
このタイプの運動は筋肉量の維持にも貢献します。これは、より多くの脂肪が除去され、たるみが軽減され、体重減少のプロセスが健康的に行われることを意味します。
ただし、これは体をより明確にし、形を整えるのにも役立つ一種のアクティビティであるため、体重を減らしたい人は誰でも、局所的な体操だけに投資する必要はありません。どのアクティビティが健康的でバランスの取れた食事を補完し、維持できるかをジムのパーソナルトレーナーに確認することが重要です。
フィットネスクラスが設置されています
一般に、局所運動のクラスは、ウォーミングアップ、メインパート、床運動、リラックスしてベッドに戻るという 4 つのパートに分かれています。
ウォームアップは約 10 分間で、軽い運動とストレッチで構成され、優しく行われます。体がこれから行われる一連の練習に適応する時期が来ています。ほとんどの場合、体育の専門家は、ワークアウト中に最も必要となる体の部分へのウォームアップ活動を指示します。
30 ～ 40 分間、局所的なエクササイズ クラスの主要部分が行われます。このとき、体の主要な筋肉群が激しく運動します。その後すぐに、腹部、臀部、内転筋を動かす 15 ～ 20 分間の床運動の時間です。
セッションの最後には、5分から10分間続くリラクゼーションエクササイズが行われます。これらは、あまり強度のないアクティビティであり、徐々に減速するため、施術者はゆっくりと回復し、より激しいエクササイズによる興奮の度合いも軽減されます。
自宅でできるエクササイズ
誰もがジムに入会したり、地域限定のエクササイズクラスを受けたりするお金や意欲を持っているわけではありません。物事を楽にするために、自宅で局所的な体操を行うことも体重を減らすのに役立ちます。ただし、特に座りっぱなしの人にとっては、運動によって怪我をしたり、健康に深刻なダメージを与えたりしないように、運動の強度に注意する必要があります。
運動オプションの 1 つは上腕三頭筋を鍛えることです。これを実行するには、仰向けに寝て両手に重りを持ち、肘を 90 度の角度になるように曲げたままにして、もう一度伸ばします。
上腕二頭筋と肩を鍛えるには、両手でウェイトを使用する必要があります。施術者は椅子に座り、背中を支え、腕を体に沿って伸ばします。この動きを行うには、手を前に向けたまま、肘を曲げて肩に近づける必要があります。
腹部を鍛えるエクササイズにはウェイトを使用する必要はありません。これを実践するには、仰向けになって足を上に伸ばす必要があります。次に、胴体を片側に曲げ、反対側の脚の膝を肘に向かって曲げます。次に、両側を同時に交互に切り替えます。
上記のエクササイズはすべて、20 回を 3 セット行い、セットとエクササイズの間に 40 秒の休憩を入れて行う必要があります。
筋肉が特定の種類の動きに慣れると、それほど大きな刺激を受けなくなる可能性があることを考慮すると、同じ種類の身体活動を長期間続けることはお勧めできません。以前はこの演習を実行し始めたばかりの頃でした。
利点
局所的な体操は体重を減らすのに役立ちますが、他にもいくつかの健康上の利点があります。たとえば、心臓血管の健康に役立ち、筋肉の強化を助け、敏捷性、バランス、調整などの精神運動能力の向上に重要であり、人の心肺能力を向上させます。
身体にバランスのとれたトレーニングを提供することで、局所的な体操が姿勢の改善に役立つ可能性は依然としてあります。運動はまた、子供を運ぶ、家具をある場所から別の場所に移動する、家の掃除をする、買い物やスポーツでいっぱいのカバンを運ぶなどの活動によって引き起こされる日常的な怪我を軽減および軽減するのに役立ちます。
これは、運動により筋肉の抵抗力が高まり、 体調が改善されるためです。
また、局所的な体操トレーニングは、加齢に伴う代謝の変化を防ぎ、幸福感や自尊心を高めることで感情的な問題を引き起こす可能性もあります。
局所的な脂肪燃焼の神話
局所的な体操で体重が減るとは言えますが、体の特定の部分にある脂肪が燃焼すると考えるのは正しくありません。説明によると、脂肪の減少は全身的なもの、つまり一般的に起こるものです。
体は、一日のさまざまな時間帯に体のさまざまな部分から脂肪を常に動員して蓄えているため、脂肪によって生成されるエネルギー貯蔵がどこから取られるのかを特定していません。
さらに、各個人の体には脂肪の蓄積プロセスの異なるパターンがあり、いくつかの要因が脂肪の大部分が体内のどこに位置するかに影響を与える可能性があります。
これらの要因には、ホルモンレベル、遺伝学、さらには性別も含まれます。インスリンに関して各身体が持つ感受性も、脂肪が蓄積される場所を定義する上で重要です。