現在34歳のタメイカ・ジェントルズはカナダのトロント出身ですが、カリブ海系の家族の出身です。こうして、彼の家は楽しみと喜びと食べ物でいっぱいでした。成長した彼女は、誰もが愛する典型的なぽっちゃりで面白くて幸せな友達でした。
年月が経つにつれ、彼女の体重は増加し、大学1年生の時には、彼女の最高体重は約104キロに達しました。太りすぎであることは、女性に一連の恥ずかしい状況を与えました。
たとえば、ジェントルズさんは初めての海外旅行の際、飛行機の座席に快適に座ることができませんでした。さらに、体重のせいで遊園地のアトラクションを利用できなくなったということもあった。
「この世界は体の大きな人に合わせて設計されていません。それは不公平で間違っています。私にとって決定的な瞬間は、世界がこのような状況であるため、自分自身のありのままで快適に感じることができないことに気づいたときです」と彼は言いました。
彼女は人生で多くのことを望んでいたことを認識し、自分の運命は良くて充実した人生を送ることであると信じ、ライフスタイルを変えることがこれを達成するための第一歩であると決心しました。
最初のステップ: 多くの調査
そこで、ジェントルズの最初のステップは勉強することでした。当時はインスタグラムやブログなど、今日私たちがアクセスできる膨大な情報はありませんでした。
そこで少女は減量の科学、カロリー摂取、マクロ、フィットネス、ウェイトトレーニング、肥満の心理学について学ぶために図書館に行きました。
食べ物
学んだすべてのことから、女性は自分で料理を作り始めようと決心しました。私がまだ学生だった当初、これは非常に基本的で非常に安価な料理を準備することを意味していました。
しかし時間が経つにつれて、そのプロセスは食事を楽しくすること、 料理本を購入すること、新しいレシピを試すことへと進化していきました。彼女がすべての制限を放棄し、バランスの取れたライフスタイルを選択するまでは。
「ダイエットがいかに恐ろしいものであるかを悟り（それが決して長続きしないことは言うまでもありませんが）、バランスの取れたライフスタイルを見つけようと決心しました。バランスアプローチを使用すると時間がかかるかもしれませんが、長期的にはそれを維持できます」とジェントルズ氏は言いました。
最近のタメイカさんの食生活はこんな感じです。
- 朝食：オートミールとフルーツ、またはグリーンスムージーとトーストとアーモンドバター。
- 昼食：野菜たっぷりのサラダとプロテイン、またはサンドイッチまたはサラダ巻き。
- スナック:プロテインバーまたはプロテインシェイク。
- 夕食：魚と野菜のグリルまたはエビのソテー。
演習
減量プロセスを開始するまで、ジェントルズは運動とはまったく無縁でした。彼女は特定のプログラムやスポーツに挑戦しましたが、どれも長続きしませんでした。彼が地元のジムでクラスを受け始めるまでは。
最初は有酸素運動のみを行っていましたが、たるんだ皮膚を最小限に抑えた強く引き締まった体を目指すなら、筋力トレーニングが必要であることがすぐにわかりました。授業では、さまざまな筋肉群をターゲットにする方法を学びました。
それで、9か月の献身的な努力の後、少女は約45キロ体重を減らしました。時間が経つにつれて、彼女は筋力トレーニングが大好きになり、14 年間、週に 4 日ウェイトトレーニングを続けています。
ジムに行っていないときは、ジェントルズはアウトドアを楽しんでおり、ヨガやストレッチも大好きです。現在、トレーニング プログラムは次のようになります。
- 1日目：背中、上腕二頭筋、1万歩。
- 2日目：ヨガと1万歩。
- 3日目：脚、腹筋、1万歩。
- 4日目：肩、上腕三頭筋、胸筋、1万歩。
- 5日目：ヨガと1万歩。
- 6日目：好きなアクティビティ（通常は散歩や屋外での何か）。
- 7日目：休息。
簡単ではありませんでしたが、可能でした！
その女性は、その秘訣は自分に合ったライフスタイルを作り出す方法を学んだことだと語った。もう一つの重要なポイントは、極端なダイエットや流行のダイエットを排除し、新しい学びを徐々に取り入れていくことでした。成功する前に、彼女も試みては失敗しました。
「最大の問題は、忍耐力と一貫性の欠如でした。私は常に手っ取り早い勝利を見つけようとしていたので、ヨーヨーサイクルに陥っていました。簡単ではありませんでしたが、それを乗り越えてここまで来ることができてよかったです。私のアプローチは減量を維持するのに非常に役立ったと信じています。」
