厄介な更年期障害の症状が手に負えなくなる前に軽減したい場合、その解決策は食事にあるかもしれません。新しい研究によると、抗酸化物質が豊富な食事を続けると、更年期障害の症状が軽減される可能性があります。そして何よりも、この「ダイエット」は本当に美味しそうです。
ニュートリション誌は、閉経後の女性400人を対象とした研究結果を発表した。研究者らは、ほてり、睡眠障害、イライラなどの一般的な症状を調査する「更年期評価スケール」アンケートを使用して、参加者の更年期症状を研究しました。研究者らはまた、女性の食生活、腹囲、身体活動レベル、その他の要因も調査した。
結局のところ、「総抗酸化物質」の摂取量が多い閉経後の女性は、ほてり、睡眠障害、不安、疲労感、集中力の問題の発生率が低いことがわかりました。
研究者らは、これらの参加者の食事の主な成分には果物、野菜、お茶、ジュースが含まれていたと述べた。興味深いことに、このタイプの食事計画に従った女性は、腹囲や身体活動のレベルに関係なく、同じ更年期障害関連の恩恵を受けました。
研究者らは、「抗酸化物質が豊富な食事を推奨することは、閉経後の女性の更年期障害を確実に減らすのに効果的である可能性がある」と書いている。
ように、抗酸化物質が豊富な食品に重点を置いたダイエット法もいくつかありますが、どの健康的な食品を選択することが実際に最も効果があるのかを知っておくことは良いことです。
抗酸化物質を含む食品
果物や野菜は、最も抗酸化物質が豊富な食品の一部です。ただし、特定の選択肢が際立っています。最良のオプションのいくつかを次に示します。
- ベリー:ブルーベリーは抗酸化物質の含有量が高いことで最も注目を集める傾向がありますが、この利点があるベリーはブルーベリーだけではありません。イチゴ、ラズベリー、ブラックベリー、クランベリーにも抗酸化物質が含まれています。
- 野菜:アーティチョークとケールは、抗酸化物質を最も多く含む野菜の 2 つです。アスパラガスやブロッコリーも食事に加えるのがおすすめです。
- サツマイモ:抗酸化作用を高めるために、このおいしいでんぷんを健康的に摂取しましょう。
- ナッツ:ナッツが好きなら、同じ種類のナッツにどれだけ抗酸化物質が含まれているかを知るとさらに興奮するでしょう。ナッツそのもの以外に抗酸化物質を含む最良の選択肢には、ピスタチオ、ピーカンナッツ、ヘーゼルナッツ、アーモンドなどがあります。
- マメ科植物:レンズ豆にも抗酸化物質が含まれています。豆や枝豆も抗酸化物質が豊富に含まれる良い野菜です。
情報はメイヨークリニックに従って提供されました。
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