断続的な断食は減量ダイエットとして使用されてきましたが、いくつかの研究では、この実践が他の利点の中でも特に高血圧の軽減と関連付けられています。
断食の習慣は、太古の昔から一部の宗教で行われてきましたが、2013年にイギリス人医師が著書「The Two-Day Diet」を出版してから、現在では人々が減量ダイエットとして断食を利用し始めています。マイケル・モズリー、断続的な断食の利点について。
すぐに、断続的な断食とさまざまな面での健康上の利点を結び付ける研究が登場し始めました。
数え切れないほどの研究研究の中で、間欠的絶食は高血圧症（高血圧）に苦しむ患者の血圧を下げる効果があるという理論を提起する研究が現れています。
ただし、たとえいくつかの面で健康を促進するとしても、断続的な断食はすべての人にとって推奨されるものではなく、無差別に実行されるべきではないことを明確にする必要があります。
さらに、断続的な断食を正しく実践するにはいくつかの手順があり、医師または栄養士の指導が必要です。どのような方法であれ実行すると、健康上の利益ではなく害を引き起こす可能性があるためです。
断続的な断食が血圧を下げるのに役立つことについて、科学は何と言っていますか?
ブラジルで、78人の高血圧患者を対象に、食事をする期間中はカロリー制限を行わず、断食期間中のみというプロトコルに従って、1日15時間の間欠的絶食を30日間実践した研究が行われた。水と無糖飲料の摂取。
患者は間欠的絶食を開始する5日前と終了5日後に特別な検査でモニタリングされ、研究終了時には血圧の低下が観察された。
研究の満足のいく結果にもかかわらず、なぜ断続的な絶食が血圧の低下に役立つのかはあまり明らかではなかったので、さらなる研究が必要である。
イギリスとアメリカで行われた他の研究でも、高血圧の参加者が30日間の断続的な絶食後に血圧レベルが改善したという結果が得られました。
人間を対象とした研究では、断続的絶食の実践による血圧低下の作用機序はあまり明らかになっていませんが、断続的絶食を行ったラットを用いて行われた研究では、動物におけるこのメカニズムを説明することができました。
この研究は、腸内細菌のバランスが崩れている場合、つまり、腸内に有益な細菌よりも有害な細菌が多い場合、血圧に影響を与えることに研究者らが気づいたため、腸内細菌叢に関する以前の研究に基づいています。
この研究者グループは、ラットの腸内細菌叢に対する断続的な絶食の影響を研究し、微生物叢 (腸内細菌叢) がリセットされていることに気づきました。
これは、これらの動物の腸内で善玉菌が増殖し、より多くの悪玉菌が除去され、これらの動物の腸内に残る毒素が少なくなり、血圧が低下したことを意味します。
この研究に基づいて、科学者たちはこれが人間の断食による血圧低下のメカニズムに対する答えである可能性があると考えていますが、確実にするには人間を対象にこの種の研究を実施する必要があります。
ビデオ: 減量と健康のための正しい断続的断食
血圧を下げるために断続的な絶食を行うのは安全ですか?
断続的な断食を実践するには、健康状態や年齢に関していくつかの制限があります。
妊婦、子供、高齢者、糖尿病患者、授乳中の女性は、栄養失調や低血糖のリスクがあり、摂食障害の入り口にもなり得るため、断続的断食を実践すべきではありません。
神経性食欲不振や過食症などの摂食障害は常に厳しい食事制限から始まりますが、この場合、これらの障害になりやすい人々の間欠的な絶食が促進剤となります。
断続的な断食には多くの利点がありますが、その実践は意識と注意を持って行う必要があり、できれば専門家の指導を受けて行う必要があります。
血圧を制御するためにこの方法を従来の治療法と併用することが適切かどうかを判断できるのは、患者の症例を観察する医師だけです。
断続的な断食は長期間にわたって実施すべきではないことに注意することが重要です。
ただし、断続的な断食の期限が過ぎても、よりバランスの取れた食事を実践し、心臓に優しく血圧のコントロールに役立つ食品をより頻繁に摂取することで、血圧を下げることは可能です。
血圧をコントロールするために避けるべき食品と食事に取り入れるべき食品
間欠的断食がどれほど多くの利点をもたらすとしても、バランスの取れた食事の利点は決して必要でなくなりません。持続可能で実践がはるかに簡単であることに加えて、犠牲やストレスを必要としません。
高血圧の人にとって、最初の基本ルールは、コールドカット、ソフトドリンク、工業化調味料、工業化ビスケット、超加工食品、乾燥肉、ベーコン、ソーセージ、包装された工業化食品など、ナトリウムを多く含むものすべてを減らすことです。スープ、加工食品、工業用冷凍食品など。
ビデオ: 高血圧を素早く自然に下げる方法
血圧を改善するには、次のことをメニューに取り入れてください。
- ブロッコリー、ケール、ほうれん草などの緑の野菜。ビタミンKが豊富で、このビタミンが血管を弛緩させて血流を改善するため、血圧を下げるのに役立つことが研究で示されています。
- ロールドオーツ。食物繊維が豊富でナトリウムが少ないオーツ麦は、コレステロールを減らし、血圧を改善するのに役立つことが研究で示されています。
- スキムミルク。この食品には心拍の維持に役立つカルシウムが豊富に含まれているため、血圧を下げる効果があることが証明された研究があります。
- マグロ、サーモン、イワシ。炎症を軽減し、心臓の健康を助ける脂肪酸（脂肪）であるオメガ 3 が豊富に含まれています。
- キノア。この種子には、繊維が豊富で、カリウムやマグネシウムのほか、心臓血管の健康を改善するのに役立つその他の栄養素が含まれています。
- ニンニク。血管を弛緩させるアリシンが含まれているため、血液循環を促進し、圧力を軽減します。
- 豆。豆は重要な植物性タンパク質源であることに加えて、血管を弛緩させ血流を助けるミネラルであるカリウムも豊富に含んでいます。
- カカオの含有率が高いチョコレート。研究によると、最も濃い色のチョコレートの成分であるフラボノイドには、血圧の改善に役立つ能力があることが示されています。
- スイカ。この果物は、L-シトルリンと呼ばれるアミノ酸が降圧剤として作用する可能性があるため研究されています。
- イチゴ、ブラックベリー、ラズベリー、ブルーベリー、チェリーなどの赤い果物。アントシアニンと呼ばれる成分が豊富に含まれており、血栓を減らし血流を改善し、圧力を軽減します。
結論
いくつかの研究で示されているように、断続的な絶食は血圧を下げるのに役立ちますが、その実践は各人の健康状態と年齢層によって異なり、必要に応じてこの方法に頼る必要があるかどうかを判断できるのは医師だけです。各患者のリスクと利益を分析します。
バランスの取れた食事と、血圧のコントロールに役立つ食品を取り入れることは、断続的な絶食に頼る必要がない、あるいは断続的な断食に頼ることができない、または頼みたくない高血圧患者にとっても代替手段となり得ます。
断食の実践は長期にわたるべきではありませんが、バランスの取れた食事は健康を望むすべての人にとって必要であり、持続可能であり、患者に良好な生活の質を与えるものであり、誰もが知っている方法です。
