2018年の大晦日、誰かがジェニー・ワグナーの写真を撮りました。それを見たとき、彼女は恐怖を感じました。彼女は自分の体重が増加したことは知っていましたが、体重が約 250 ポンドある自分の写真を見てショックを受けました。
「鏡に映る自分の姿を見るのが絶対に嫌になるほどになりました」とフロリダ州在住の30歳のアメリカ人は語った。 「私はまだ痩せていて運動神経のいい女の子のように感じていました。それから自分の写真を見て、本当の自分の姿に気づきました。」
ジェニーは人生の大部分において、アスリートのような体型をしていました。 20代前半で結婚し、体重が増え始めた。医師らは彼女を多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）と診断し、その症状を治療するための薬を投与した。彼らは彼女に体重を減らすよう勧めたが、その方法については教えなかった。
数年前、娘を産もうとした彼女は、妊娠するまでに30ポンド体重を減らした。出産後、彼女は赤ちゃんの体重を戻すことができませんでした。彼女はすでにいくつかのダイエット法を試しましたが、効果はありませんでした。
「3年間自分の体重を否定し続けた後、これが私の現状であり、なりたいものではないことに気づきました」と彼女は語った。
そこで彼女と夫のネイサンは、低炭水化物、高タンパク質、中脂肪の食事であるケトジェニックダイエットを開始し、それを断続的な断食と組み合わせて、毎食正午から午後8時までの間に食べるようにしました。 30日間、彼女は正味（吸収可能な）炭水化物を20グラムだけ摂取し、砂糖はゼログラムでした。したがって、最初の1か月で6.8キロ体重が減りました。
次の9か月間、ジェニーはケトジェニックダイエットを続け、さらに80ポンドの体重を減らしました。彼女は炭水化物の摂取量を減らすことに問題はありませんでしたが、炭水化物や低脂肪食品を追加するなど、食生活をより持続可能なものにするために、ゆっくりと食習慣を変更しました。
「最後の10kgを減らすために、ゆっくりとカロリーを計算し始めました」と彼女は言いました。 「炭水化物を食事に戻すと、減った体重の多くが戻ってしまうのではないかと思うと、本当に怖くなりました。」
しかし、バランスの取れた食事とカロリー計算を組み合わせることで、彼女は体重を減らしながらパスタやパンを楽しむことができました。彼女は単に適切な量を食べ、断食を続けました。 「私は残りの人生で食事の仕方を変えました」とジェニーは説明した。
カロリーを計算すると、彼女はさらに 9 kg 減量し、1 年間での総減量は 45.3 kg になりました。
最初の 20 kg を減量した後、ジェニーはテニスのレッスン、水泳、ウォーキング、ランニングなど、1 日あたり約 30 分の運動を追加し始めました。 「私はほとんど有酸素運動だけをしていました」と彼女は言いました。 「筋肉がつき始めました。」
現在、彼女は減量を維持するためにカロリーを計算し続けています。 100ポンド減量した後、ジェニーのお腹には余分な皮膚ができました。彼女はお腹のタックと腹直筋離開修復手術により皮膚を除去しました。
「女性には肌のたるみは悪いことだと思われたくないんです」と彼女は言う。 「それが自分に向いていないことは分かっていたんだ。まだ30歳になっていなかった。余分な皮膚を服で隠し続けるのは嫌でした。」
ジェニーは自分が達成したことをとても誇りに思っています。 「自分の意志力に驚いています」と彼女は言う。 「こんなに強いとは知りませんでした。」
以下に、彼女は体重を減らそうとしている他の人たちへのアドバイスを共有します。ぜひ活用してみてはいかがでしょうか？
1. サポートベースを使用する
夫のネイサンも一緒に減量することで、献身的な姿勢を保つことができました。ネイサンも約 15 ポンド体重が減りました。また、健康的な習慣に責任を持つことができます。
「私たちはお互いの親友で、とても正直です」と彼女は語った。 「彼は私が食べ過ぎたかどうか知っています。彼はこう言いました、「水を飲んでどんな気分か見てみたらどうですか？」
2. 水をたくさん飲みましょう
水のせいで、ジェニーは何も考えずに食べることができなくなりました。そして彼女は、水分を補給するとより元気になることに気づきました。
3. 分量を計る
ジェニーは体重を減らし始めたとき、何を食べたかを測定しませんでした。カロリーを計算することに集中し始めると、彼女は自分の分量を測り始め、その量の多さに驚きました。
「私の量は成人男性2～3人分で十分でした」と彼女は言う。 「それは大きな現実の確認でした…自分の分量を測り始めるとショックを受けるでしょう。」