新しい研究によると、眠れない夜を過ごす人が時間の経過とともに身につく可能性のある要因には、糖尿病、心理的問題、高い死亡リスクなどが含まれています。
ジャーナル「クロノバイオロジー・インターナショナル」に掲載されたこの研究は、英国の成人約50万人を平均6年半にわたって追跡した。研究者らは、研究の開始時に「夜型人間」であると認識していた人々は、「昼型人間」と比較して全死因死亡リスクが10％増加していることを発見した。
フェインバーグ医科大学の神経内科准教授であり、この研究の筆頭著者であるクリステン・ナットソン氏によると、徹夜を好む人は、糖尿病、神経障害、精神障害、胃腸障害、呼吸器障害を患う可能性が高いという。
「私たちが考えていることは、日中から逃れようとして眠れない夜を過ごす人々に問題があるということです」とナッツソン氏は言う。 「体内時計と外界との間のこの不一致は、特にスケジュールが不規則な場合、長期的な健康に問題を引き起こす可能性があります。」
「これまでの研究では、『夜型人間』は糖尿病や心臓病など、健康状態が悪化する傾向があることが示されています」とナットソン氏は付け加えた。 「しかし、これは実際、死亡リスクを調べた最初の研究です。」
研究者らは、2006年から2010年にかけて実施された大規模な前向きコホート研究である英国バイオバンクのデータに依存し、37歳から73歳の男女を対象に主要疾患の危険因子を調査した。
クロノタイプとも呼ばれる自分の自然な概日リズムを評価するために、参加者は自分が「間違いなく朝型」、「夜型よりも昼型」、「夜型よりも夜型」であると認識するよう求められました。昼型」または「間違いなく夜型」。
433,268人の参加者のうち、約10,000人が6年半の研究期間中に死亡した。研究者らは、年齢、性別、民族、BMI、喫煙状況、睡眠時間などの要因を調整した結果、「夜型人間」と自認する人は、そうでない人に比べて、モニタリング期間中の死亡リスクが10％増加することを発見した。自分たちを「その日の」と認識しました。
全体的な死亡率に加えて、夜型人間であることは、精神疾患、神経疾患、胃腸疾患、呼吸器疾患などのいくつかの健康上の問題と関連していました。
この関連性は精神疾患と最も強く、夜型人間であると自認する人は、「朝型人間」である人に比べて精神疾患を報告する可能性がほぼ2倍であることが研究で判明した。
この研究では特定の死因については調査されていないが、眠れない夜を過ごす人は心血管疾患や、前立腺がんや乳がんなどの特定の種類のがんを発症する可能性が高いことが研究で示唆されている。
2014年の研究では、夜更かししている人は、うつ病に関連する脳の特定の領域の白質が少ないことも示されています。白質は、神経系のさまざまな領域間の通信を伝達および調整する神経突起で構成されています。
クナットソン氏によると、人のクロノタイプは遺伝的要因と環境的要因が組み合わさったものである可能性が高いという。
「これは部分的には遺伝子によって決まります。明らかに遺伝子を変えることはできませんが、完全に規則というわけではありません」とナッツソン氏は言う。
クナットソン氏によると、スケジュールに苦労している人々を支援するいくつかの既知の戦略は、就寝時間を徐々に変更し、夜間のテクノロジーの使用を減らしているという。 「漸進的な側面を強調したいと思います。いきなり3時間早く寝ることはできません。それはうまくいきません」とナッツソン氏は語った。
「夜間はスマートフォンやタブレットなどの光を避ける必要もあります」と彼女は付け加えた。 「これは眠りにつくのを難しくするだけではありません。それは、時計が後で再び動き始めるという合図でもあります。」
まだ朝が苦手という人は、時間の融通が利く仕事や、体内時計に合わせた時間帯の仕事を見つけることが解決策になるかもしれません。 「遅く始められる仕事を見つけることもできますが、それは多くの人にとって特に役立つアドバイスではありません。」クナットソン氏はさらに、「雇用主は、従業員の中には朝型の人もいれば夜型の人もいるということを認識しなければならない」と付け加えた。
「そして、体内時計の好みを反映して勤務時間が柔軟で、夜型の人が遅い時間の勤務スケジュールを組めるようになれば、それが彼らにとって望ましいことになり、自分にとって最適な時間に働けば、健康と生産性にとっても良い可能性があります。 ” 。
研究者は民族性を管理しましたが、参加者のほぼ 94% が白人であると認識しました。これは、結果が他の人口統計に一般化できない可能性があることを意味します。クナットソン氏によると、クロノタイプは客観的な測定ではなく自己報告に基づいて測定されており、これが研究の主な制限の1つであるという。
しかし、この研究は依然として、夜を昼にトレードする人々への警告となるはずだ。こうした人々は、より健康的なライフスタイルを維持するためにさらなる努力をしたいと考えているかもしれない、と彼女は言う。 「ここでの重要なメッセージは、夜型人間がこれらの潜在的な健康上の問題を抱えている可能性があるため、健康的なライフスタイルを維持することにもっと注意する必要があることを認識することです」とナットソン氏は付け加えた。
よく食べること、運動すること、十分な睡眠を取ること、これらすべてが重要ですが、特に眠れない人にとっては特に重要です。