月経: 周期の各期間で運動する方法

すべての医師が言うように、健康な体を維持するには定期的な運動が不可欠です。同様に、月経周期中も運動することで、この期間を最善の方法で乗り切るためのさらなる力が得られます。

何世紀にもわたる偏見とこの問題に関するほとんど知識のおかげで、身体運動と月経は依然として相容れないもののように思われています。これ以上真実からかけ離れたものはありません。そこで、月経周期中いつでも動き続ける方法を見つけてください。

運動前に自分の生理周期を理解する

まず、自分の月経周期がどのように機能するのか、また月経とは何なのかを理解する必要があります。たとえば、自分の体の機能が週ごとに異なっているように見えることに気づくかもしれません。これはまさにあなたの周期のせいで起こります。

月経は、受精がなければ子宮の内壁が剥がれることにほかなりません。妊娠がなくなると、子宮は胚を受け入れるために作られた保護機能を失います。

まず、生理周期は 28 日から 48 日までさまざまです。この周期は生理の初日に始まり、次の出血の初日に終わります。

この周期は、排卵と体内で起こるホルモンプロセスにより 2 つの半分に分けられます。月経周期の 2 つの段階は、卵胞期と黄体期と呼ばれます。

卵胞である第一段階では、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが低くなります。これは卵胞低次期として知られ、生理周期の始まりです。通常は最大7日間続きます。

同様に、卵胞期後期もあります。この期間中、エストロゲンのレベルは高く、プロゲステロンのレベルは低くなります。この段階は約 6 日間続きます。

周期の最終段階である黄体期では、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが高くなります。

多くの人が同様の周期を持っていますが、専門家は、すべての女性が同じではない可能性があると警告しています。

人はそれぞれユニークであるため、自分の周期を知り、それを管理する方法を知ることが重要です。現在、これを支援するアプリがありますが、妊娠しやすい期間を計算する方法についてのヒントをチェックする価値があります。

専門家によると、パターンを探して自分の体にとって何が正常かを知ることが重要です。こうすることで、より安心して最善の決定を下し、サイクルを管理できるようになります。

異常を感じたら忘れずに専門医に相談してください。

身体運動の最良のガイドはあなたの体です。専門家は、この練習を最大限に活用するには、それを尊重する必要があると警告しています。

このようにして、月経周期の各期間に最適な運動や身体活動を見つけてください。

生理が始まる最初の数日間、体はけいれん、頭痛、乳房の痛み、その他の不快な症状に悩まされることがあります。

専門家はこの段階では、安静にすることを勧めています。このような適度な強度の運動は月経前の症状に効果があるため、ウォーキングやヨガを練習してリラックスすることがヒントです。

生理の 3 日目から 5 日目頃にはエストロゲンが増加し始めるため、気分が良くなり、より激しい運動をする準備が整い始めている可能性があります。

この第 2 段階は、より多くのエネルギーがあるときです。ランニングやスピニングなど、より激しい運動の練習に最適です。

専門家によると、最初の 3 週間は筋力トレーニングを推進し、推奨される身体活動に有酸素運動を追加するのに最適です。

同様に、この段階ではテストステロンが増加するため、エネルギーレベルを高めるためにより激しい運動を行うのに理想的な時期になります。

運動するのに最適な時期ですが、注意が必要です。現段階では、エストロゲンが高いと怪我のリスクが高まるという証拠がいくつかあります。

これは、エストロゲンによって靭帯や腱が緩むためです。ハードにトレーニングしますが、十分なウォーミングアップに集中してください。

それにもかかわらず、エストロゲンは怪我からの回復を早めるのにも役立ちます。

同様に、この段階では、エストロゲンは体が脂肪を燃焼させるのではなく、運動の燃料として使用する脂肪の量も減らします。たとえば、ダンスのクラスは排卵期に強くお勧めします。

この段階は、有名な月経前緊張症 (PMS ) が発生する時期です。つまり、運動するエネルギーが少なくなってしまうのです。したがって、軽めの運動に重点を置くのがコツです。

さらに、身体的および精神的な健康に作用するエクササイズを探してください。この時期におすすめなのがヨガやピラティスです。

したがって、体重を減らそうとしている場合は、長い散歩や低強度のトレーニングを行うのに良い時期です。

自分の体を知り、尊重することが、運動する最良の方法です。同様に、月経周期を利用してフィットネスルーチンを組織すると、数え切れないほどのメリットが得られます。