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PMS の 23 の症状 – それらを特定し軽減する方法

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現在の世代の女性は、一般的に寿命が短く、さらに妊娠と授乳に多くの時間を費やした私たちの祖先と比べて、月経の回数が平均して 3 倍多くなっています。そのため、現代では女性の方がPMSの症状を感じやすい傾向にあります。

統計によると、女性の 85% 以上が PMS の症状に悩まされており、そのうちの 30 ～ 40% が日常生活に影響を及ぼしています。

最も一般的な症状には、気分の変化、ニキビ、けいれんなどがあります。

PMSを理解する

PMSの症状は通常、月経の7日前から始まり、ほとんどの場合、始まると消えます。

PMSの原因はまだ不明ですが、研究者らは、月経周期全体にわたる性ホルモン、エストロゲンとプロゲステロン、および幸福感に関連する神経伝達物質であるセロトニンのレベルの変化に関連していると考えています。

PMS の 23 の症状 – それらを特定し軽減する方法

PMSを引き起こしたり悪化させたりする主な要因

  • ホルモンの変化。
  • 脳内の化学変化。
  • 悪い食生活。
  • ビタミンとミネラルのレベルが低い。
  • ストレス;
  • 感情的な問題。
  • うつ病または不安症。
  • 甲状腺の問題;
  • 環境毒素。
  • アルコールとカフェインの摂取。
  • ナトリウムを過剰に摂取すると、体液貯留や膨満感を引き起こす可能性があります。
  • 肥満;
  • 座りがちなライフスタイル。

PMS に似た症状を示すその他の健康状態には、不安、うつ病、慢性疲労症候群、内分泌系の問題、過敏性腸症候群 (IBS)、更年期障害などがあります。

PMS の 23 の症状 – それらを特定し軽減する方法

症状

前述したように、PMS の症状は月経前に始まり、月経が始まるとすぐに終わります。さらに、その強さは月によって異なる場合があります。症状は身体的または感情的なものになります。

PMS の 23 の症状 – それらを特定し軽減する方法

身体症状

  1. 腹部の腫れ。
  2. 特定の食べ物への渇望を含む食欲の変化。
  3. 便秘;
  4. 頭痛;
  5. 背中の痛み;
  6. 無気力または疲労;
  7. 筋肉痛または関節痛。
  8. 睡眠障害;
  9. 手、足、または両方の腫れ。
  10. 倦怠感;
  11. 忘却;
  12. 集中力の低下。
  13. ニキビの出現;
  14. 心拍数が速い。
  15. ホットフラッシュ;
  16. 胸の腫れ。
  17. 体重の変化。多くの場合、体液貯留によって引き起こされます。
PMS の 23 の症状 – それらを特定し軽減する方法

感情的な症状

  1. イライラや不安。
  2. 気分が変わります。
  3. 苦悩;
  4. 拒絶に対する敏感さ。
  5. 一人になりたいという願望。
  6. 突然の悲しみと泣き叫び。
PMS の 23 の症状 – それらを特定し軽減する方法

PMSはいつから深刻になるのでしょうか？

ほとんどの場合、PMS の症状は簡単に管理できます。しかし、より深刻な症状である月経前不快気分障害 (PMDD) が発生する可能性があり、症状が悪化して日常生活に大きな支障をきたす可能性があります。

PMDD は女性の平均 3 ～ 8% が​​罹患しており、思春期に発症し、閉経期に悪化することがあります。主な危険因子は、精神疾患、月経前の気分調節障害の家族歴、ストレス、20～30歳であることです。

PMS の 23 の症状 – それらを特定し軽減する方法

この障害に苦しむ人の主な症状は次のとおりです。

  • 深い悲しみや絶望、自殺願望の可能性。
  • 長期にわたるイライラや怒り。これには、身近な人に対して頻繁に怒りが爆発することも含まれる場合があります。
  • 緊張感や不安感。
  • パニック発作;
  • 気分が変わります。
  • 簡単に泣きます。
  • 日常の活動や人間関係に対する関心の欠如。
  • 集中することまたは集中力を維持することが困難。
  • 制御不能または圧倒されたと感じる。
  • 疲労とエネルギー低下。
  • 過食症。

通常、症状は月経開始後すぐに消えます。ただし、それが 1 か月間続く場合は、おそらく PMDD ではなく、別の病気に苦しんでいると考えられます。

PMS の 23 の症状 – それらを特定し軽減する方法

PMSの症状を和らげるにはどうすればよいですか？

PMSの症状は、薬、身体活動、食事の変更によって軽減できます。

1. 従来の治療法

イブプロフェンなどの抗炎症薬、パラセタモールなどの鎮痛薬、月経痛の治療薬は、PMS 症状を軽減するために広く使用されています。さらに、特定の場合には、婦人科医が治療のために避妊薬を処方する場合があります。

薬は PMS によって引き起こされる不快感を軽減するのに効果的ですが、その使用は副作用を引き起こす可能性があります。つまり、ある問題は解決できても、別の問題が発生する場合があります。

このような状況に直面した場合、食生活の一部の変更が副作用を伴わずに効果を発揮する可能性があります。

2. 自然療法

PMSに悩む女性の多くは、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB群、ビタミンK、ビタミンEなどの栄養素が不足しています。次に、これらの栄養素を摂取するのに最適な食品を見てみましょう。

PMSダイエットに取り入れたい食品

果物と野菜

  • 野菜と野菜：果物、ナッツ、種子、ハーブなどの野菜と野菜を豊富に含む食事をとっている女性は、PMSの症状が少ないことが研究で示されています。
  • アボカド：健康的な脂肪、繊維、マグネシウム、カリウム、ビタミンB6が豊富に含まれているため、ホルモンのバランスを整えるのに役立ちます。アボカド、野菜、フェタチーズを含む料理は栄養価が高く、PMSの症状と戦う強力な栄養素を提供できます。
  • バナナ：カリウムが豊富で、けいれんを和らげます。さらに、トリプトファンと、トリプトファンをセロトニンに変換するのに役立つビタミンB6も含まれているため、気分にも良いです。バナナには睡眠の調節に役立つメラトニンも含まれています。

穀物と種子

  • 亜麻仁：エストロゲンレベルのバランスを整えるのに役立ちます。
  • カボチャの種:抗炎症作用のあるミネラルである亜鉛など、PMS の症状を軽減する栄養素が多く含まれており、うつ病や不安との闘いにも役立ちます。さらに、心を落ち着かせ、体液貯留を軽減するマグネシウムが豊富です。
  • カシューナッツ、カシューナッツ、アーモンド、松の実：マグネシウムが豊富。さらに、カシューナッツはカルシウム源でもあります。
  • 小麦胚芽:ビタミン E と B 複合体が豊富です。ビタミン E が豊富な他の食品には、アーモンド、ヒマワリの種、ほうれん草などがあります。

その他の情報源

  • カモミール ティー:カモミールは最古の薬草の 1 つで、長年にわたって月経異常や不眠症の治療に使用されてきました。
  • ダークチョコレート:セロトニンの生成に重要なアミノ酸であるトリプトファンと、気分を調節する別の化合物であるテオブロミンが大量に含まれています。マグネシウムの供給源でもあります。
  • 魚:オメガ 3 脂肪酸は、PMS 症状を悪化させることが多い体の痛みや炎症を軽減するのに役立ちます。したがって、サーモン、イワシ、アンチョビを食事に取り入れてください。
  • カルシウムが豊富な食品:カルシウムは、PMS 治療のために科学的に最も引用されている栄養素の 1 つであることをご存知ですか?この栄養素が豊富な食品には、牛乳、調理したケール、ブロッコリー、イワシ、ヨーグルトなどがあります。
  • 繊維:これまで見てきたように、PMS の症状の 1 つは胃腸障害です。だからこそ、1 日あたり少なくとも 30 グラムの繊維を摂取することが不可欠です。繊維はエストロゲンに結合して体外に排出することで、ホルモンバランスを適切に維持するのに役立ちます。したがって、食物繊維が豊富な食品は食事に必須です。

避けるべき食品

  • トランス脂肪と水素添加脂肪：悪い脂肪を多く含む食事は、PMS 症状を悪化させる可能性があります。過度に加工された食品には水素化脂肪が含まれていることが多いため、ラベルに注意してください。
  • 高果糖と精製砂糖を含むコーンシロップ：血糖値のバランスを崩し、気分の変動、頭痛、集中力の低下を引き起こす可能性があります。さらに、それらはミネラルの吸収を妨げ、炎症を刺激します。
  • 塩分：ナトリウムの過剰摂取により体液貯留が悪化する可能性があります。
  • カフェイン：脱水症状を引き起こし、うつ病、不安、乳房の過敏症を悪化させる可能性があります。
  • アルコール：その摂取はPMSの症状を悪化させ、月経中に長期にわたるけいれんのリスクを高める可能性があります。

サプリメント

PMSのサプリメントや家庭療法を摂取すると、症状を大幅に軽減できます。ただし、使用する前に必ず医師に相談してください。

  • Vitex Agnus Castus::体内のエストロゲンとプロゲステロンのレベルのバランスをとるのに役立ちます。
  • ビタミン B6: 1 日あたり 100 mg の摂取は、エストロゲン代謝の改善に関連しています。
  • プロゲステロンクリーム：医師は通常、排卵後に使用を開始し、月経開始の前日まで使用することを推奨しています。
  • インドール 3 カルビノール:インドール 3 カルビノールを摂取すると、肝臓でのエストロゲンの代謝を助ける作用があります。
  • マグネシウム：マグネシウムはエストロゲンの代謝に必要で、けいれんの緩和に役立ちます。

エッセンシャルオイルはPMSの効果的な自然治療法となる可能性があります

  • セージ:自然にホルモンバランスを整え、PMS 症状を軽減します。 2、3滴のオイルをアーモンドオイルなどのキャリアオイルと混ぜて、下腹部に塗り込みます。患部に最長 5 分間温湿布を当てます。
  • サイプレス:血行を改善し、けいれんを和らげます。キャリアオイルと混ぜて、同じ方法で、またはセージと一緒に塗ります。
  • イランイラン:緊張、ストレス、けいれんを軽減します。アーモンドオイルなどのキャリアオイルにラベンダーオイルを混ぜて混ぜることもできます。この混合物を首の後ろと下腹部に塗布する必要があります。

医師の診察を受ける時期はいつですか?

痛み、気分の変動、生活に影響を与えるその他の PMS 症状がある場合、または生理後も症状が治まらない場合は、医師の診察を受けてください。

通常、あなたの症状が実際に PMS によって引き起こされているかどうかを判断するために、医師は診察中にうつ病や気分障害の病歴があるかどうかを尋ねます。

甲状腺機能低下症や妊娠などの一部の症状は PMS と同様の症状を示すため、これを行う必要があります。

このテーマについて栄養士が話している以下のビデオをご覧ください。

ヒントは気に入りましたか?

現在の世代の女性の月経量は、一般的に寿命が短く、妊娠と授乳により多くの時間を費やした私たちの祖先の月経量の平均で 3 倍です。このシナリオを考慮すると、生殖年齢に関係なく、あらゆる年齢の女性が月経前症候群 (PMS) を経験する可能性があります。

統計によると、女性の 85% 以上が月経中に PMS の症状に悩まされており、30 ～ 40% が日常生活に支障をきたす症状を報告しているため、多くの女性が自然であるかどうかにかかわらず、治療法に頼っています。

PMSを理解する

月経前緊張症 (PMS) は、月経周期の特定の日、通常は月経が起こる直前に、女性の感情、身体的健康、行動に影響を与える症状です。これは非常に一般的な症状であり、その症状は女性の約 85% に影響を及ぼし、何らかの形で生活の一部に支障をきたしています。

PMS の症状は通常、月経の 11 ～ 5 日前の間に始まり、通常は始まると消えます。原因は不明ですが、多くの研究者は、月経周期の開始時の性ホルモンとセロトニンレベルの変化に関連していると考えています。

たとえば、エストロゲンとプロゲステロンのレベルは月の特定の時期に増加し、これらのホルモンの増加により気分の変動、不安、イライラが引き起こされる可能性があります。卵巣ステロイドはまた、月経前の症状に関連する脳の部分の活動や、気分、感情、思考に影響を与える脳と腸内の化学物質であるセロトニンのレベルを調節します。詳細は以下をご覧ください。

PMSの主な原因

  • ホルモンの変化と不均衡。
  • 脳内の化学変化。
  • 超加工食品を含む貧しい食生活。
  • ビタミンとミネラルのレベルが低い。
  • ストレス。
  • 感情的な問題。
  • うつ病や不安症。
  • 甲状腺の問題。
  • 環境毒素。
  • アルコールとカフェインの摂取。気分やエネルギーレベルが変化する可能性があります。
  • ナトリウムを過剰に摂取すると、体液貯留や膨満感を引き起こす可能性があります。
  • 肥満。
  • 運動不足。

PMS に似た症状を示すその他の健康状態には、不安、うつ病、慢性疲労症候群、内分泌系の問題、過敏性腸症候群 (IBS)、更年期障害などがあります。

症状

前述したように、PMS の症状は月経前に始まり、月経が始まるとすぐに終わります。一般に、症状は数か月で悪化したり改善したりする可能性があり、主な症状には身体的、感情的、心理的な症状が含まれます。

身体症状

  1. 腹部の腫れ。
  2. 特定の食べ物への渇望など、食欲の変化。
  3. 便秘。
  4. 頭痛。
  5. 背中の痛み。
  6. 無気力または疲労感。
  7. 筋肉痛や関節痛。
  8. 睡眠障害。
  9. 手、足、または両方が腫れている。
  10. 倦怠感。
  11. 忘却。
  12. 集中するのが難しい。
  13. ニキビの出現。
  14. 心拍数が速い。
  15. ホットフラッシュ。
  16. 腫れた胸。
  17. 体重の変化。多くの場合、体液貯留によって引き起こされます。

心理的および感情的な症状

  1. イライラ、緊張、不安。
  2. 気分が変わります。
  3. 圧迫されているような感覚。
  4. 拒絶に対する敏感さ。
  5. 一人でいることを望み、社会的な関係には興味がありません。
  6. 突然の悲しみや泣き叫び。

PMSはいつから深刻になるのでしょうか？

ほとんどの場合、PMS の症状は簡単に管理できますが、より深刻な症状が発生する場合もあります。月経前不快気分障害 (PMDD) は、より重度の月経前緊張症を表すために使用される用語です。症状は通常同じですが、この障害によりすべての症状が強化されます。

PMDD は、生殖年齢の女性の平均 3 ～ 8% が​​罹患しており、一般的ではありませんが、一部の女性では思春期に発症する可能性があります。症状は時間の経過とともに悪化する場合があります。たとえば、閉経期に入ると月経前の症状が悪化する女性もいます。

主な危険因子には、気分障害または不安障害の精神病歴、月経前の気分調節障害の家族歴、ストレス、および 20 ～ 30 歳であることが含まれます。一般に、この障害に苦しむ人は、次のような重度の症状を示します。

  • 深い悲しみや絶望、自殺念慮の可能性。
  • 長期にわたるイライラや怒り。これには、身近な人に対して頻繁に怒りが爆発することも含まれます。
  • 緊張感や不安感。
  • パニック発作。
  • 気分が変わります。
  • 私はすぐに泣きます。
  • 日常の活動や人間関係に対する関心の欠如。
  • 集中すること、または集中力を維持することが困難。
  • 制御不能または圧倒された感じ。
  • 疲労とエネルギー低下。
  • 過食症。

症状は月経が始まるとすぐに消えます。ただし、それが 1 か月続く場合は、おそらく PMDD に苦しんでいるのではなく、別の精神的または身体的疾患が原因である可能性があります。

PMSの症状を和らげるにはどうすればよいですか？

PMSの症状は薬で軽減できますが、食生活を変えることでも軽減できます。

1. 従来の治療法

イブプロフェンなどの抗炎症薬は、PMS 症状の管理によく使用されます。それに苦しんでいる人は、パラセタモールなどの鎮痛剤に頼ることもできます。このパッケージには、月経痛を取り除くための治療法も含まれる場合があります。

薬は PMS によって引き起こされる不快感を軽減するのに効果的ですが、その使用により体に副作用が生じる可能性があります。つまり、ある問題は解決できても、別の問題が発生する場合があります。このような状況に直面した場合、食生活の一部の変更が副作用を伴わずに効果を発揮する可能性があります。

2. 自然療法

PMS の症状を経験している多くの女性は一般に、カルシウム、マグネシウム、ビタミン B、ビタミン K、E などを十分に摂取できていないため、食品には PMS を軽減する効果があり、軽減することができます。女性がこれらの必須栄養素を摂取しないと、体は注意を要求し、PMSの症状が悪化します。

必須栄養素を摂取し、PMS 症状を軽減するのに最適な食品をご覧ください。

含める食品

  • 野菜：研究によると、果物、ナッツ、種子、ハーブなどの野菜を多く含む食品を多く含む食事をとっている女性は、PMSの症状が少ないことがわかっています。
  • カルシウムが豊富な食品:カルシウムは、PMS 治療に最も科学的に裏付けられた栄養素の 1 つであることをご存知ですか?この栄養素が豊富な食品には、生乳、調理したケール、ブロッコリー、イワシ、ヨーグルトなどがあります。ケフィアは非常に有益で、月経痛や関連症状の軽減にも役立ちます。
  • 繊維が豊富な食品:これまで見てきたように、PMS の症状の 1 つは胃腸障害です。だからこそ、1 日あたり少なくとも 30 グラムの繊維を摂取することが重要です。繊維はエストロゲンに結合して体外に排出することで、ホルモンバランスを適切に維持するのに役立ちます。したがって、食物繊維が豊富な食品は食事に必須です。
  • 野菜:野菜には利尿作用があり、体液貯留を助けます。また、月経痛の解消に役立つカルシウム、マグネシウム、ビタミン K も豊富です。
  • 亜麻仁：亜麻仁製品は、PMS 症状を管理するための重要な要素である健康なエストロゲン代謝を促進するのに役立ちます。
  • カボチャの種： PMSの症状を軽減する栄養素が豊富に含まれています。亜鉛は、うつ病や不安症の原因となる炎症と戦う能力を高めるミネラルです。さらに、心を落ち着かせ、PMS の症状であることが多い水分の滞留を軽減するマグネシウムが豊富です。最後に、マンガンはイライラを軽減することが証明されています。
  • 小麦胚芽:小麦胚芽は、ビタミン E とビタミン B が豊富な食品と考えられています。ビタミン E が豊富な他の食品には、アーモンド、ヒマワリの種、ほうれん草などがあります。
  • 魚:オメガ 3 脂肪酸は、PMS 症状を悪化させることが多い体の痛みや炎症を軽減するのに役立つため、サーモン、イワシ、アンチョビなどのオメガ 3 が豊富な食品を食事に加えることができます。
  • アボカド：アボカドを毎日食べるとホルモンバランスが整います。これは、健康的な脂肪、繊維、マグネシウム、カリウム、ビタミンB6が豊富に含まれているため可能です。アボカド、野菜、フェタチーズを含む料理は栄養価が高く、PMSの症状と戦う強力な栄養素を提供できます。
  • カモミール ティー:カモミールは最も古い薬草の 1 つであり、長年にわたって月経異常や不眠症の治療に使用されてきました。重度の PMS は不安や睡眠障害を引き起こす可能性があるため、カモミール ティーの心を落ち着かせる効果が症状の緩和に役立ちます。カモミールは筋肉のけいれんを和らげるのにも役立ち、月経痛の重症度を軽減します。
  • ダークチョコレート: PMS はストレスの増加と関連していることが多く、これによりコルチゾールレベルが上昇し、プロゲステロンが受容体からブロックされ、さ​​らなるストレスが引き起こされます。そこでダークチョコレートが登場します。セロトニンの前駆体として機能するアミノ酸であるトリプトファンと、気分を高揚させる別の化合物であるテオブロミンが大量に含まれています。また、マグネシウムの濃度が最も高いものの1つです。カカオの割合が高いチョコレートを選び、高ければ高いほど良いです。
  • カシューナッツ:カシューナッツはマグネシウムの優れた供給源です。カシューナッツ、アーモンド、松の実にもマグネシウムが豊富に含まれています。カシューナッツには、PMS に役立つもう 1 つの重要な栄養素であるカルシウムも豊富に含まれています。
  • バナナ:カリウムが豊富で、月経前および月経中の月経痛を緩和し、気分にも良い効果があります。バナナには前述したトリプトファンも含まれています。バナナに含まれるビタミンB6は、神経系を落ち着かせながらトリプトファンをセロトニンに変換するのに役立ちます。バナナには、睡眠を助け、体の自然なリズムを調節するメラトニンや、PMSに伴う疲労との闘いに役立つ鉄分も含まれています。

避けるべき食品

  • トランス脂肪と水素添加脂肪：悪い脂肪を多く含む食事は、PMS 症状を悪化させる可能性があります。過度に加工された食品には通常、水素添加脂肪または部分水素添加脂肪が含まれているため、ラベルに注意し、栄養成分表にトランス脂肪が 0% 含まれていると記載されている場合でも、摂取しないでください。
  • 高果糖と精製砂糖を含むコーンシロップ:この種の食品は血糖値の変動を引き起こし、気分の変動、頭痛、または集中力の低下を引き起こす可能性があります。さらに、それらは体内の重要なミネラルを枯渇させ、炎症を刺激します。
  • 塩分:月経前に起こる体液貯留は、ナトリウムを多く含む食事を摂取することによって悪化する可能性があります。
  • カフェイン:カフェインの影響の 1 つは、脱水症状を促進することであり、この状態はうつ病、不安、乳房過敏症を悪化させる可能性があります。
  • アルコール：飲酒はPMSの症状を悪化させ、月経中に長期にわたるけいれんのリスクを高める可能性があります。彼から離れてください。

サプリメント

PMSやけいれんのサプリメントや家庭療法を摂取すると、症状を大幅に軽減できます。ただし、使用する前に必ず医師に相談してください。

  • ヴィテックス (チェストベリー): 1 日あたり 240 mg のヴィテックスを摂取すると、体内のエストロゲンとプロゲステロンの比率のバランスを保つことができます。
  • ビタミン B6: 1 日あたり 100 mg を摂取すると、エストロゲン代謝の改善につながります。
  • プロゲステロン クリーム: 1 日あたり小さじ 1/4 杯または 10 mg のプロゲステロン クリームを摂取すると、ホルモンのバランスを整えるのに役立ちます。医師は通常、排卵後に開始し、生理が始まる前日まで使用することを推奨しています。
  • インドール-3-カルビノール: 1 日あたり 300 mg を摂取すると、肝臓でのエストロゲンの代謝を助ける作用があります。
  • マグネシウム：マグネシウムはエストロゲンの代謝に必要で、けいれんの緩和に役立ちます。推奨用量は250mgで、1日2回服用します。

PMSとけいれんのためのエッセンシャルオイル

エッセンシャル オイルは、PMS の効果的な自然治療法となります。

  • セージ:セージ オイルはホルモンのバランスを自然に整えるのに役立ち、PMS の症状を軽減します。 2、3滴のオイルをアーモンドオイルなどのキャリアオイルと混ぜて、下腹部に塗り込みます。患部に最長 5 分間温湿布を当てます。
  • サイプレス:サイプレスオイルは血行を改善し、けいれんを取り除くのに役立ちます。キャリアオイルと混ぜて、同じ方法で、またはセージと一緒に塗ります。
  • イランイラン：緊張、ストレス、けいれんを軽減するには、アーモンドオイルなどのキャリアオイルにとラベンダーオイルを混ぜて、首の後ろと下腹部に塗布します。

医師の診察を受ける時期はいつですか?

医師の助けを求める時期を知ることは重要です。身体の痛み、気分の変化、その他の PMS 症状があり、日常生活に影響を及ぼしている場合、またはそれらが治らない場合は、医師の診察を受けてください。診断は、適切な期間に複数の症状が再発し、機能障害を引き起こすほど深刻な場合に行われます。

もう1つの問題は、月経と排卵の間にそれらを欠席しなければならないことです。医師は、貧血、子宮内膜症、甲状腺、過敏性腸症候群、慢性疲労症候群、結合組織またはリウマチ性疾患などの他の原因も除外する必要があります。

通常、医師は診察の際に、あなたの症状が PMS によるものなのか、それとも別の病気によるものなのかを判断するために、あなたの家族のうつ病や気分障害の病歴について尋ねます。 IBS、甲状腺機能低下症、妊娠などの一部の症状は PMS と同様の症状を示すため、これを行う必要があります。

妊娠検査に加えて、甲状腺ホルモン検査も、甲状腺が適切に機能していることを確認するために注文される場合があり、場合によっては婦人科系の問題をチェックするための内診検査も行われます。

PMSとしてよく知られる月経前症候群は、毎月多くの女性を悩ませています。その症状は多くの不快感を引き起こす可能性があり、場合によっては深刻な場合もあります。正確な原因はありませんが、より健康的な食事を採用することは、体への影響を管理するのに効果的であり、この瞬間をより快適なものに変えることができます。ただし、PMS の症状が日常生活に悪影響を及ぼし、悪影響を及ぼしている場合は、医師の診察を受ける時期が来ている可能性があるので注意してください。

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追加の情報源と参考文献:

参照

  1. Aufeminin Santé
  2. Medical News Today