ジムで運動して大量の汗をかいている健康な人を見ると、汗で体重が減るのではないか、つまり、体から出る水分はカロリーの燃焼プロセスに役割を果たしていないのではないかと疑問に思う人が多いでしょう。
それとも、これは何の関係もなく、少なくとも一部の人にとって、汗は不快な臭いを引き起こす現象にすぎないのでしょうか?ところで、 汗の強い臭いの原因とその予防方法を知っておいても損はありません。
しかしその前に、汗とは何でしょうか？
汗の定義を知れば、汗をかくと痩せるかどうかが確実に分かります。それでは、ここで説明します。発汗という行為は発汗としても知られ、体の汗腺からの液体の放出によって発生します。
発汗は通常、腕、足、手のひらの下で観察され、体を冷やすのに役立つプロセスです。言い換えれば、汗は身体が体温を調節する自然な方法です。
人が放出する汗の量は、その人の汗腺の数によって異なります。人は生まれながらに 2,000 ～ 4,000 個の汗腺を持っており、思春期に完全に活動し始めます。
男性は女性よりも汗をかきやすいのではないかと思ったことはありますか?これは、男性の汗腺がより活発である傾向があるという事実に関連している可能性があります。
適切な衛生対策を講じたにもかかわらず、大量の汗をかいた場合でも、あまり自分を責めないでください。発汗は、いわゆる自律神経系によって制御されていますが、自律神経系は私たちが制御できない神経系の部分です。
発汗の原因としては、高温、緊張、怒り、恥ずかしさ、恐怖を感じる状況、更年期障害、運動などが挙げられます。
では、汗をかくと痩せるのでしょうか？
運動は発汗を引き起こす要因の 1 つであり、発汗を引き起こす特定の活動ではカロリーを消費することもありますが、それほど発汗を引き起こさないトレーニングでもカロリーの消費が生じることがわかりました。
したがって、汗をたくさんかく人が必ずしもカロリーを多く失うとは言えません。スポーツ科学者のハリー・エイトケンは、汗はその人がどれだけ熱心にトレーニングに取り組んでいるかを示す指標ではなく、体温調節の指標として機能すると説明したほどです。
また、人の体重減少の明らかな効果が、その人が流す汗の量と関連しているとは言えません。これは、Topaz Fitness Academy の創設者であるカレン・オースティンが、発汗は事実上水分の損失であり、はないからであると述べています。
同じ意味で、コネチカット大学コーリー・ストリンガー研究所の研究およびアスリートのパフォーマンスと安全性の責任者であるロバート・ハギンズ氏は、汗によって排出される量は脂肪量、つまりほとんどの女性の体重に相当しないことを強調した。送り出すことを目的とします。
したがって、発汗によって明らかに促進された体重減少は、運動者が次のコップ一杯の水を消費するまでは一時的なものになるだろうと、オースティン氏は付け加えた。そして、次のコップ 1 杯の水を飲む必要があるのは、体の水分を補充し、排出された汗が脱水症状に陥るのを防ぐためです。
たとえば、競技会に参加するために一定の体重に達する必要がある場合、サウナで何時間も過ごして発汗誘発テクニックに頼るアスリートもいます。
ただし、あまりにも多くの水分を失うことは健康にとって多少危険である可能性があることに注意し、体脂肪を除去することによって効果的に体重を減らすためのより健康的でより適切な方法があることを思い出させてください。
発汗量に影響を与える運動とは関係のない要因
さらに、Topaz Fitness Academy の創設者が指摘したように、人それぞれの体は異なり、ある人は他の人よりも多くの汗腺を持っている可能性があることは注目に値します。
汗腺の数が多い人は、汗腺の数が少ない人よりも多くの汗をかきますが、これは、両方が同じ強度で身体トレーニングを行った場合、前者が後者よりも多くの脂肪を除去することを意味するものではありません。
コリー・ストリンガー研究所の研究およびアスリートのパフォーマンスと安全性の所長も、人にはそれぞれ独自の発汗率があり、この率は時間の経過とともに変化する可能性があると述べた。
また、人がいる環境など、放出される汗の量に影響を与える可能性のある要因は他にもあります。ハギンズ博士は、通常よりも湿度が高い場合、人は高温または乾燥した環境で排出するのと同じ量の汗を失いますが、湿度が高い場合は空気が湿気でより飽和し、汗が蒸発できないことを例示しました。
同専門家はまた、人が置かれている環境の暑さに順応するにつれて発汗量が増加することも強調した。コリー・ストリンガー研究所の研究・パフォーマンス・アスリートの安全担当所長によると、これにより身体の冷却が早くなり、実践者はトレーニングを継続できるようになるという。
肝心なのは、汗だけでは人が最終的に減少または燃焼する体重の良い指標として機能しないということです。
さて、今日の記事のタイトルの質問に答えると、「いいえ、汗をかくと体重が減るとは言えません。また、トレーニングセッション中の人の汗の量が、その人が消費しているカロリーの量やカロリーの量を示すとも言えません」実践者の形です。しかし、私たちのウェブサイトでは、 減量プロセスを成功させるために本当に役立つものを学ぶことができます。
要約して終了
健康的に体重を減らしたい人にとって、体重を減らし続けて汗をかくのはあまり賢い考えとは言えません。失われた液体の重さは、水を再び飲むと元に戻るからです。そして、この水分が補充されないと、体にとって危険な脱水症状が起こる可能性があります。
したがって、持続的かつ健康的に体重を減らすためには、頻繁な運動と、バランスが取れた健康的で栄養価の高い、管理された食事とを組み合わせることが理想的です。どちらも体育教師と栄養士の監督の下で行われれば、さらに良いことになります。これにより、特定のケースに安全で健康的なプロセスを見つけることが保証されます。
この記事は情報提供のみを目的としており、体育教育者や栄養士による専門的かつ資格のある推奨事項に代わるものではないことにご注意ください。
