バランスの取れた食事に加えて、頻繁に身体を動かすことは、体により多くのカロリーを消費させるため、減量に貢献する戦略です。
選択した方法に応じて、トレーニングによりより多くの筋肉が生成されます。体が安静にしている場合でも、筋肉組織は脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、これは減量の点で非常に有益です。
しかし、頻繁にトレーニングを行っていても、体重が思うように減らないことに気づく人もいるかもしれません。何が起こっているのでしょうか?ダイエット法が間違っているのでしょうか？はい、それも可能です。ただし、問題は、減量を妨げるトレーニングに関連する 4 つのよくある間違いの 1 つである可能性もあります。これについては、以下で説明します。
1. エナジースポーツドリンクで水分補給する
これらの飲み物よりも水のほうが常に優れています。これらの飲み物は、非常に激しい身体活動を行い、失われたエネルギー、水、電解質をすべて補給する必要があるアスリートを対象としています。一方で、トレッドミルなどの有酸素運動を 20 分間行うなど、軽い運動を行う人の体重減少を妨げます。
エナジースポーツドリンクには色素と砂糖がたっぷり含まれています。また、血糖指数が非常に高い炭水化物も含まれているため、血流に入ると、体がより多くの脂肪を燃焼するのを防ぐホルモンであるインスリンが大量に分泌されます。
1時間以上続く有酸素運動が行われない限り、炭水化物の補充は正当化されません。このような場合でも、この炭水化物の代替量は施術者の体重に応じて計算する必要があります。
これらすべては、一部の人々がジムでトレーニング直後に摂取する傾向があるジュース、ココナッツウォーター、 シリアルバーにも当てはまります。
2. トレーニング後にカロリーを過剰に摂取する
トレーニング後の食事も大切ですが、せっかくの努力を無駄にしないためにも食事には気をつけましょう。
たとえば、実践者は数分間トレーニングし、非常に疲れて、200 カロリーを消費したことをカウンターで確認します。そのため、お腹が空いた彼は、トレーニング後の 300 カロリー以上の軽食に頼ってしまいます。結果: 回復するだけでなく、トレーニング中に除去されたカロリー数を超えます。
3. 有酸素運動だけが体重を減らすのに役立つと信じている
有酸素運動のみにトレーニング時間をすべて充てることは、特に各セッションが 20 分または 30 分しか続かない場合には賢明な決定ではありません。なぜなら、筋力トレーニング (ウェイトを使用した) は筋肉量を増やし、安静時のカロリー消費量を増加させ、代謝を改善するからです。一般的に。
したがって、禁忌がない限り、有酸素トレーニングとウェイトトレーニングを組み合わせることをお勧めします。
4. 不快な思いをしたくない
私たちは、運動中に不快感を感じたくない人、または汗をかくのが嫌いな人について話しています。そのため、運動のリズムが良くなり始めると、速度や負荷を下げ、強度の面で進歩を拒否するため、ある種の不快感が生じます。
もちろん、トレーニングの基準や進行状況は、各施術者の病歴、既存の問題、身体や関節の状態に基づいて常に管理されなければなりませんが、身体的な助けが得られるとは考えられません。汗を一滴も落とさず、痛みや不快感を感じずに体重を減らすためのエクササイズ。
筋肉が成長するためには、筋肉に負荷をかける必要があります。筋肉を目立たせるためには、何らかの抵抗を与える必要があります。非常に軽い負荷で筋肉量を増やすことは非常に困難です。
栄養士がジムでのこれらの間違いについて詳しく説明しているビデオを楽しんでご覧ください。
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