ココナッツウォーターは一年を通して歓迎されており、毎日広く消費されています。今日では、その優れた水分補給能力ともちろん風味のおかげで、このドリンクを生で冷やして、または他のエネルギードリンクやアルコール飲料と混ぜて消費することは珍しいことではありません。
ココナッツウォーターは水分補給ドリンクであることに加えて、栄養面と健康予防の両方でいくつかの利点を促進し、毎日の食事の重要な味方になります。しかし、ココナッツウォーターの飲みすぎは体に悪いのでしょうか？
ココナッツウォーターの成分
成分の95％は水だけで構成されています。残りの5％にはバランスの取れた栄養に欠かせないビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
100mlのココナッツウォーターには、19カロリー、炭水化物3.7g（うち砂糖2.6g、食物繊維1.1g）、総脂肪（この場合は飽和脂肪）0.2gが含まれています。
これに加えて、ビタミンA、C、B6、Dも含まれています。ミネラルの大部分としてカルシウム、カリウム、鉄、マグネシウムが含まれているため、ココナッツウォーターは気分転換やエネルギー補給のための飲み物として最も健康的な選択肢となります。
ココナッツウォーターを定期的に摂取するメリット
1. 優れた天然保湿剤
成分の95％が水分だけで構成されているため、日ごろ不足しがちな栄養を補給するだけでなく、汗や尿から分泌される電解質を補給するなど、高い栄養補給効果を発揮します。
アイソトニックドリンクと比較して、カリウムが20倍、マグネシウムが1.5倍、ナトリウムがほぼ半分、糖質がほぼ同量含まれているため、代替品として検討する価値があります。
2. ストレスや疲労の軽減に役立ちます
疲労は努力の結果だけでなく、最終的にはストレスにつながる脱水症状や疲労の結果でもあります。ココナッツウォーターに含まれるミネラル、特にマグネシウムとカリウムは、これら 2 つの状況を軽減するのに役立ちます。
3. 二日酔いや下痢に効く
ココナッツウォーターを定期的に摂取することによる水分補給は、誘発されたもの（アルコール摂取による二日酔い）または偶発的なもの（食中毒）にかかわらず、不快感を伴う状況を改善するのにも役立ちます。
二日酔いの場合、アルコールは尿からの水分の排出を促進するため、結果として生じる頭痛は急性脱水症状の兆候です。この影響により、疲労、倦怠感、喉の渇き、めまい、吐き気など、すでに知られている有名な症状が引き起こされます。
数時間後または翌日に 500ml ～ 1000ml のココナッツウォーターを飲むと、水分補給が促進され、不快な症状が軽減または解消されます。
下痢の問題の場合、全過程を通じて水分補給以外に治療法がありませんが、水分補給には定期的な水とココナッツウォーターが不可欠です。
4. 老化との闘いを助ける
ココナッツウォーターを定期的かつ適度に摂取すると、ビタミンC、ビタミンB6、
老化との戦いは、ビタミン C を局所的に使用すると最も顕著に現れますが、ビタミン C を摂取すると、免疫システムの改善が促進され、鉄の吸収が促進されます。
一方、アルギニンはフリーラジカルを除去すると同時に身体パフォーマンスを向上させ、血管拡張メカニズムを使用して筋肉疲労を軽減し、同時に組織への栄養素の供給を増加します。
5. 腎臓の適切な機能を助ける
ココナッツウォーターは強力な保湿剤として、最終的には重要な利尿剤としても機能します。水を飲む量が増えれば増えるほど、腎臓が体から毒素を濾過する働きが難しくなり、腎臓結石が形成される可能性が低くなります。
6. 減量に役立ちます
カロリーと繊維量が満腹感をもたらすため、減量プロセスに貢献します。さらに、自然の飲み物なので、減量や維持を重視した食事でも摂取でき、水や牛乳との相性も抜群です。
健康的な食事や運動と組み合わせて摂取すると、その目的に有益となり、さらに栄養価が高くなります。
7. 糖尿病患者にとって素晴らしい甘い選択肢です
糖尿病患者にとって、甘いものを食べる頻度が減り、インスリンの投与量が増えたり、食事制限が日常生活の中で習慣化してしまうことがあります。しかし、ココナッツウォーターを飲むことは、甘いものが「突然食べたくなった」ときの選択肢になる可能性があります。
カロリー密度が低く、糖分が少ないため、健康的な食事と組み合わせて適度に摂取すれば、健康的で安全な選択肢となります。さらに、糖尿病の動物を対象とした最近の研究では、ココナッツウォーターが血糖値を下げ、健康を促進することが示されています。
8. 消化プロセスを助ける
体がうまく機能するには、十分に水分を補給する必要があります。ココナッツウォーターは体の機能を促進し、主に消化器系を維持するために摂取されます。
水分が存在すると、排尿や排便がはるかに簡単に行えるようになります。ココナッツウォーターを摂取すると、胃で生成される酸性体液の量が減り、将来の問題を防ぐことができます。
9. 心血管系の健康促進に役立ちます
ココナッツウォーターの組成に含まれる天然の電解質は、健康を促進し、ストレスやイライラなど、血圧上昇を引き起こす可能性のある特定の要因を回避することができます。
10. 運動後に効果的
ココナッツウォーターは、運動中に発汗して失われた電解質と水分をすべて回復し、運動後の疲労を軽減するのに最適な選択肢です。
2002年に「 Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science 」に発表された研究では、運動後のココナッツウォーターは水そのものよりもはるかに優れたエネルギーと水分の補給として機能することがわかりました。このことは2007年に「 The East East Asian」誌で裏付けられ、維持されました。 Journal of Tropical Medicine and Public Health 」は、他の場所で同じ研究を行った著者によるものです。
しかし、ココナッツウォーターをたくさん飲むのは悪いことなのでしょうか？
あらゆる利点があるにもかかわらず、何であれ多すぎると有害になる可能性があることが知られています。ココナッツウォーターでもそれは変わりません。非常に用途が広く、あらゆる面で健康に有益な飲み物となるその利点と特性にもかかわらず、多すぎると逆効果になる可能性があります。
ココナッツウォーターの最大の特徴の1つである大量のカリウムは、過剰に摂取すると悪者になる可能性があります。
ジャスティン・ハキミアン医師と心臓病科の同僚らが2014年に「サーキュレーション」誌に掲載した「ココナッツによる死」と呼ばれる症例報告では、テニスをし、一日中ココナッツウォーターで水分補給していた42歳の男性の症例が取り上げられている。 。
この男性はカリウム濃度が高くなり、最終的には意識を失いました。目が覚めた後、彼は脱力感とめまいを訴え、病院に運ばれた。施設に到着したところ、心拍数が非常に低いことがわかり、入院し、3日後に退院した。
ココナッツウォーターの飲みすぎが有害であることを証明するには、1 件の症例だけでは十分ではありませんが、オンラインの科学論文で高カリウム値の危険性が広く公表されています。
カリウム濃度が低すぎても高すぎても危険です。過剰に存在すると、糖尿病が制御不能になり、腎臓が機能不全に陥り、赤血球や組織の破壊（溶血）や組織（横紋筋融解症）、意識喪失、さらには灼熱感を引き起こすことも珍しくありません。
幸いなことに、記事のタイトルにあるように、このケースでは男性は死亡しませんでした。しかし、チームが示したかったのは、適切な治療がなければこのようなことが起こる可能性があるということだった。
また、重度の脱水症状の場合には、電解質が不足した部分に栄養を与えるのに十分ではないため、血清の点滴が最良の選択肢であるため、避けられるのが一般的です。
カリウムの問題に加えて、ココナッツウォーターの飲みすぎは利尿作用によって有害であり、逆効果である脱水症状を引き起こす可能性があります。同時に腎臓にも問題が生じ、腎臓結石を発症しやすい人にとって飲み物は悪役になってしまいます。
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