数ポンド減らしたいけれど、ルールが覚えにくい複雑なダイエットはしたくない、という方には、ここが最適です。これら 4 つの簡単な変更を行うと、すぐに体重を減らすことができ、お気に入りのジーンズをすぐにまた履けるようになります。それをチェックしてください！
1. 野菜を食事の主役にする
野菜を満喫する時間。朝食を含む毎食、少なくとも1〜2カップ（1カップはテニスボール大）の野菜を摂取します。野菜は低カロリーであることに加えて、栄養素、食物繊維、水分が豊富です。それらを各食事の主成分にすることで、良い栄養を損なうことなく摂取カロリーを減らし、それでもより満足感を感じることができます。
朝食には、ほうれん草、トマト、マッシュルーム、ピーマンなどの刻んだ野菜を一掴みか二個添えて、ターメリックと黒コショウで味付けしたエクストラバージンオリーブオイルでスクランブルエッグを作ります。ランチには、サンドイッチやラップの代わりに、ボリュームたっぷりのサラダをお選びください。そして夕食には、を試してみてはいかがでしょうか。
2. しっかり水分補給する
朝の一杯のコーヒーの後は、その日の残りの時間は水、または抗酸化物質が豊富な甘味のないお茶（緑茶など）（アイスまたはホット）に切り替えてください。 1日の間に少なくともコップ8杯の水を飲むようにしてください。それができないと思われる場合は、新鮮なミント、バジル、生姜などを加えて、水やお茶に風味を加えてみてください。
ただし、甘味料を含む他の飲み物（カロリーゼロのものでも）や炭酸飲料は必ず排除してください。前者は食欲に大打撃を与える可能性があり、後者は膨満感を引き起こす可能性があります。また、良質な睡眠を確保するには、就寝の少なくとも 6 時間前にはカフェイン含有飲料の摂取をやめることが重要であることにも注意してください。また、夜にトイレに行くのを避けるために、寝る直前には水であっても飲み物を避けてください。
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3. 軽食を簡素化する
間食は次の 2 つの状況でのみ行ってください。 1つ目は、本当に肉体的にお腹が空いているときです。 2つ目は、食事の間に何か食べ物が必要なときです。たとえば、正午に昼食をとり、午後 7 時まで食事をとらない場合、その後の過食を避けるために、代謝を活発にし、血糖値、インスリン、エネルギー レベルを安定させるために、その間に健康的なスナックを摂取することが重要です。 。
ポテトチップスや加糖グラノーラバーなどの加工食品の代わりに、より栄養価の高いものを選びましょう。たとえば、一口分の果物と一緒に、一握りのナッツや種子を試してみてください。
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4. ダークチョコレートを武器にする
これから 1 か月間、多くの人に大きな助けとなったこのシンプルな実験を試してみましょう。いわゆる「毎日のチョコレート休暇」を 1 日の中に組み込んでみましょう。それは、気を散らすことなく、高品質のダークチョコレート（少なくともカカオ70％を含む）を数粒楽しむことを意味します。つまり、コンピュータに向かうことなく、テレビを見ずに、電話で話すこともなく。
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研究によると、毎日少量のダークチョコレートを摂取すると、後で甘いものや塩辛いものを食べたくなるのを防ぐことができます。このトリックは、他のおやつの誘惑に抵抗するのに役立ちます。昼食後と夕食後に少しずつ食べるのが、このテストを始める賢い方法であり、効果的です。試してみてください！
ビデオ: 減量と健康のための食品交換
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