恒久的な減量は、体重計の数値を減らすだけではなく、服のフィット感を良くするだけでもありません。他のすべてに影響を与えずに、生活の主要な部分だけを変えることはできません。減量ダイエットでは、食べ物の食べ方だけでなく、食べ物の見方も変わるはずです。
食べ物を感情的な安らぎの源としてではなく、体にエネルギーを与えてリフレッシュする方法として見るでしょう。食べ物をテーブルの目玉や集まりの主な焦点ではなく、構成要素として見るようになります。また、体重が減り始めると、自分自身についていくつかのことに気づくでしょう。精神的、感情的、肉体的に気分が良くなります。
健康状態が良くなると見た目も良くなり、それが肌、髪、爪に現れます。エネルギーが増し、注意力が高まるため、より多くのことができるようになります。減量ダイエットは、古い悪い習慣をやめたり、苦痛な人間関係から抜け出したり、以前は達成不可能だと思っていた目標を追求したりするなど、人生に他の変化をもたらす可能性もあります。
あなたの減量ダイエットは、友人や家族など、あなたの周りの人にも影響を与える可能性があります。他の人たちにも、より健康的な食事をしたり、夜の最後の食事後に夜の散歩に参加したりするよう促すことができます。あなたは模範となる可能性が高いため、健康的な減量ダイエット、つまり適度に体重を減らしながらも安全かつ永続的な方法で減量できるダイエット方法を選択することが重要です。
悪い食べ物はありません
減量ダイエットの世界では、「悪い食べ物」という表現は言われるべきではありません。この言葉を言った瞬間、食べ物には魔法の力が宿り、突然そのことだけを考えるようになります。あなたは、いちゃいちゃしてウィンクしてあなたの名前をささやいてくれるカップケーキや、匂いがするほど美しい見た目の巨大でとろとろのチーズピザを夢見るでしょう。
いくつかの最近の研究によると、ダイエットに「自由な」日を組み込んだ人は、何の逸脱もせずにダイエットを続けようとする人よりも約 10% 多く体重が減ります。研究によると、ダイエットと継続的な絶食により、グレリン（空腹感）とレプチン（満腹感）というホルモンが制御不能になり、頻繁に空腹感を感じ、空腹感の攻撃に対処できなくなるという理論があります。 (出典: エイミー・カペッタ)
食事の量をコントロールすることは、いくつかの食品や食品グループ全体、特に本当に必要なものや好ましいものを排除しようとするよりも優れた食事戦略です。これを排除すると副作用に悩まされ、空腹感に襲われ、対処できなくなったり代謝が破壊されたりする可能性があります。
毎年、より早く簡単に体重を減らすために、特定の食品グループを排除しようとする新しいダイエット法が登場します。ファットバスターは、食事から脂肪源を完全に排除することを試みてきました。しかし、体が実際に脂肪を必要としており、実際に摂取するのに良い脂肪が存在することが早い段階で発見されました。同じことが、果物、多くの野菜、その他の食品を含むあらゆる砂糖源で一度に試みられてきました。
完璧な食品や食品グループはありません
食事に悪いと考えられる食品が存在しないのと同じように、食事の中で特定の食品に依存することもできません。食事にはバランスと多様性が必要です。すべての食品グループと虹のすべての色が含まれていることを確認してください。健康に良いと思われている食べ物でも、いつも同じように食べていると飽きてしまいます。
たとえば、七面鳥の胸肉のローストは、脂肪分の少ないタンパク質の最良の供給源の 1 つです。しかし、オーブンに入れて焼いて毎週食べていると飽きてしまい、代わりにサンドイッチを作ることになるかもしれません。たとえ最高の食品であっても、スパイスやハーブで食品を味付けすると、カロリーを追加せずに味が変わるだけでなく、その特性にも寄与することを忘れないでください。たとえば、通常は米料理に加えられるサフランは、目を日光によるダメージから保護することで、老化による失明を防ぎます。
食事に含まれる各食品グループには、より良い食品の選択と、より悪い食品の選択があります。たとえば、脂肪の少ない皮のない七面鳥の胸肉が最適と考えられていますが、色の濃い七面鳥の肉は、鶏肉、アヒル、マガモ、キジと同様に脂肪とカロリーが高くなります。タンパク質とオメガ 3 のもう 1 つの健康的な供給源である魚は、いくつかの種が他の種よりも優れていると考えられているため、慎重に選択する必要があります。さらに、一部の種類の魚には高レベルの水銀が含まれており、特に妊婦、若者、高齢者にとっては潜在的に危険です。